Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[hercules21]

sempre meglio,l'effetto della con-cret si vede...

[Clark87]

sei migliorato si, però imho devi sporcarti di più... vai con sta massa!

[Jacopo92]

Grazie Hercules, ce la sto mettendo tutta

Clark non so come fare a sporcarmi di più, sto mangiando abbastanza, 2800 calorie, il peso sale, appena si ferma aumento ancora 30 gr di cho, missà devo programmare un cheat, è 3 settimane che non ne faccio eheh

[Clark87]

ma non scherzare sgarra che ti fa bene!

hai una struttura spaziale imho, se ci metti massa ( pure un pò sporca fregatene per il momento ) vai alla grande... hai 20 anni, magna e spingi sereno. Comunque sei migliorato, ma puoi fare mooolto di più secondo me.

[Jacopo92]

Certo, è solo un punto di partenza questo, so di poter migliorare di ancora taaaaanto, ma rispetto a inizio settembre già è cambiato un bel pò secondo me. Domenica sgarro deciso

Tu dicevi che in questo mese potevo fare di più o in prospettiva futura?

[Clark87]

Certo, è solo un punto di partenza questo, so di poter migliorare di ancora taaaaanto, ma rispetto a inizio settembre già è cambiato un bel pò secondo me. Domenica sgarro deciso

Tu dicevi che in questo mese potevo fare di più o in prospettiva futura?

in prospettiva futura ovvio... inteso come potenziale! pensa a mettere il più possibile massa, poi pensi a qualità tiraggio etc... ora riempi, ergo sgarra se devi sgarrare.

[Jacopo92]

Clark in passato io a fine anno a giugno luglio facevo sempre definizione ecc anche se ero hp-5/6.. perchè avevo la testolina da pirla

Ora sinceramente dopo esser stato male, ho capito che fino a quando non sarò 85 kg almeno di definizione non ne voglio fare, voglio metter massa fino a quel obbiettivo, ovvio dovrò fare nel percorso dei periodi di normo per ripulirmi un pelo, ma definizione no fino a quando avrò davvero volumi Finalmente obbiettivi chiari, che l'organismo sia dalla mia!!


Continua a seguirmi se ti va

Per restare in tema, spuntino fatto: 2 mele + 20 gr noci + 30 gr di isosensation

Oggi giornata dorso-petto

[Clark87]

bene, ottima scelta.

Comunque ti seguo tranquillo, anche se non scrivo leggo vai forte, pensa a spingere e mangiare sereno

[Jacopo92]

Wo petto-dorso andato, molto intenso, però dopo aver mangiato la situazione è molto meglio

Da settimana prossima si cambia scheda: si torna a split dorso-addome/spalle-tricipiti/gambe-addome/petto-bicipiti

Dieta chiusa a più o meno 345 cho, 200 pro, 71 fat

---------- Post added 06-10-2012 at 12:03:08 ---------- Previous post was 05-10-2012 at 22:16:38 ----------

Pesata settimana 74,9 kg..

Ora spuntino perchè ho una fame pazzesca ahah

[Jacopo92]

Giornata passata in giro, dieta seguita ad hoc fino ad ora, stasera andrò a mangiarmi una bella pizza

Peso in aumento, finito lo stack di creatina, 3 settimane +1,8kg. Settimana prossima tengo ancora le calorie così visto che il peso sale, anche se l'intenzione di inserire vitargo post wo c'è

Domani scheda nuova, Dorso-addominali

[Jacopo92]

Dorso-ABS

Trazioni prone 6 6 6 6 con 4 kg
Rematore manubrio 8 8 6 6 con 20-22 kg
Lat avanti 8 8 8 con 40 kg
Lat presa inversa SS high row 3x8+10 con 40+60 kg
Pulley 2x10 con 35 kg

Hyperextension e estensione schiena da terra
Abs: crunch con 10 kg di sovraccarico SS plank 3x10+30", infine obliqui ai cavi 3x10

Domani Spalle-Tricipiti

[Jacopo92]

Spalle-Tricipiti
Military press 6 6 6 6 con 38kg
alzate laterali 12 10 10 8 con 6-6-8-8 kg
alzate 90° cavi SS row alto 3x10+12 con 15+30 kg
Scrollate 3x10 con tenuta 3" con 14 kg

Panca stretta bilanciere EZ 8 8 6 6 con 36-36-41-41 kg
French press(30°-15°-0°) SS push down 3x8+10 con 28 kg+20kg
Dip fra panche 2xmax con 10 kg di sovraccarico ( ne ho fatte 10 di ripetizioni)

Tricipiti sentiti bene, le spalle un pò meno, sentito molto lavoro sui deltoidi posteriori, meno sul capo frontale-laterale

[Jacopo92]

Gambe-addome

Squat 6 6 6 6 75-79-79-85 kg (all'ultima strenuato)
Front Squat culo a terra 3x8 45 kg
Pressa 3x8 130 kg
Leg extension SS leg curl 3x10+8 25kg+35kg
10' camminata
Calf machine 4x15 30 kg
Leg raise SS crunch 90° 3x10+12
Obliqui ai cavi 3x10

[Clark87]

perchè vai a peso crescente in quel modo nello squat?

[Jacopo92]

Ho testato ieri la scheda per la prima volta, credevo di non farcela, ma ieri mi sentivo particolarmente in forma, quindi ho tentato gli 85, facendomi seguire e non ci sono stati molti problemi a chiudere la serie.

Appena tornato dall'università, mangiato, stasera petto-bicipiti

---------- Post added at 22:31:34 ---------- Previous post was at 16:06:48 ----------

Oggi petto, panca piana, varie croci su piana inclinata, spinte piana, pectoral machine...

Bicipiti:
Curl bilanciere 8 8 6 6 con 28-33kg
Curl manubri 45° SS curl cavi 3x8+10 con 8+20 kg
Curl hammer 2x12 con 6 kg esecuzione lenta e gomiti sempre immobili

Soddisfatto dell'allenamento, mi sentivo bello pieno

---------- Post added 13-10-2012 at 11:03:24 ---------- Previous post was 12-10-2012 at 22:31:34 ----------

Peso in ascesa, +0,6 kg rispetto sabato scorso.
Siamo a 75,5 kg

Oggi giornata Rest dovrei stare sulle 195 pro, 300 cho, 85 fat