Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[attila996]

ciao mi segno da quanto ti alleni?

[Jacopo92]

Ho iniziato giugno 2009 Marzo 2012 ho avuto uno stop per problemi di salute, e da maggio ho dovuto praticamente ricominciare da 0
Riprendiamo piano piano


Dieta da alzare settimana prossima, 2800 calorie, ma la fame si fa comunque sentire, forse sta cominciando a girare come deve... Speriamo

[Francesco01]

procedi con calma nell'aumentare...se la forma è buona non sporcarti troppo e prosegui poco alla volta

[Jacopo92]

Si certo, ma io aumento massimo 30-40 calorie a settimana proprio per evitare di rovinare la forma...
Credo sia il modo migliore per non sporcarsi, non credi?

[Francesco01]

Si certo, ma io aumento massimo 30-40 calorie a settimana proprio per evitare di rovinare la forma...
Credo sia il modo migliore per non sporcarsi, non credi?

30-40 calorie son poche se aumenti di peso tieni la dieta stabile...appena stalli alzi le kcal e/o cambi stimolo allenante/integrazione

[Jacopo92]

Altrimenti cosa succederebbe di aumentare di così poco per settimana? Non è ironica come domanda, è perchè voglio avere più informazioni

Dici meglio andare avanti fino a quando non si stalla e poi alzare di un minimo di 100 calorie?

[Francesco01]

Altrimenti cosa succederebbe di aumentare di così poco per settimana? Non è ironica come domanda, è perchè voglio avere più informazioni

Dici meglio andare avanti fino a quando non si stalla e poi alzare di un minimo di 100 calorie?

che con 30-40 calorie non cambia assolutamente niente...è un aumento talmente minimo che se sbagli a contare i valori di un alimento nemmeno lo hai...aumenta di ALMENO 100kcal...non di meno

[Jacopo92]

OK, erroneamente ho fatto così per arrivare a 2800 calorie, ora sto con la dieta così fino allo stallo, poi credo inserirò 30 gr di vitargo post wo

---------- Post added 25-09-2012 at 16:56:23 ---------- Previous post was 24-09-2012 at 22:56:18 ----------

Spuntino pre-work andato: 70 gr di riso basmati + 100 gr di fesa di tacchino + 20 gr di mandorle. Alle 7 wo braccia

[Jacopo92]

Colazione fatta: 90 gr di avena + 1 banana + 200 ml di albume e 30 gr di burro d'arachidi

Dopo andrò a farmi la spesa, già che ci sono mi soffermerò a guardare un pò di cose interessanti.
Peso stabile come sabato scorso

Oggi allenamento gambe

Pranzo andato: 100 gr di riso basmati + 200 gr di zucchine al vapore + 150 gr di petto di pollo + 20 ml di evo

---------- Post added at 23:12:53 ---------- Previous post was at 10:21:10 ----------

Gambe Andate

Back squat 4x6 @ 72 kg
Front squat 3x8 @ 40 kg
Pressa verticale piedi uniti 3x8 @ 130 kg
Leg extension 4x12 @ 25 kg
Leg curl 3x10 @ 35 kg
Calf Machine 4x12 @ 30 kg

Domani petto-dorso Sto riprendendo la forma, i pesi salgono, le esecuzioni migliorano, bene così Manca solo mandar via questo seccume ahah

[hercules21]

Ciao Jacopo,ottimi carichi,continua cosi'...

[Jacopo92]

Ciao hercules, piacere che ogni tanto passi

Diciamo che è stato un week end stancante, ancora 0 sgarri, peso a ieri mattina appena sveglio 74,5 kg.. +0,5 da sabato scorso

[Jacopo92]

Spalle-addome andato Ho eseguito l'esecuzione bene oggi e lenta! Carichi tenuti

Settimana prossima si cambia scheda credo

[Jacopo92]

Braccia andate
Ho cercato di mantenere al massimo la tecnica pulita Riducendo i tempi di recupero, calato di poco i pesi

Curl Bilanciere EZ 6-6-8-8 @ 12,5-12,5-11,25-11,25 kg per parte pausa 1'30"
French press EZ 30° 6-6-8-8 @ 11,25-11,25-10-10 kg per parte pausa 1'30"
Curl manubri seduto 45° 4x8 @ 12-12-10-10 kg 1' pausa
Dip tra panche 4x8 @20 kg di sovraccarico 1' pausa
Curl hammer ai cavi 3x12 @35/30 kg 45" pausa
Push down fune 3x12 @ 30/25 kg 45' pausa

Che ne dite come carichi possono andare? Ce la sto mettendo tutta, riducendo un pò i tempi di recupero, i pesi sono rimasti circa uguali

Dieta chiusa a 200 pro, 345 cho, 72 fat.
Domani giornata rest.

[attila996]

i carichi non vanno affatto..non andranno mai bene perche non ti devi mai accontentare comunque si, apparte la "battuta", ti seguo anche se non scrivo spesso e vedo che i carichi li stai alzando continua cosi,anche dieta mi sembra che l'hai alzata,anche di molto..l'hai fatto gradualmente?

[Jacopo92]

Sì, beh ovvio che i carichi non vanno se seguo il tuo ragionamento, e hai nettamente ragione però devo anche dire che un tre mesi fa appena tornato me li sognavo..
Ora non so se da settimana prossima fare una scheda di forza o continuare con una massa bella intensa, il mio obbiettivo è mettere peso.

La dieta si è salita, gradualmente, ora fin quando salgo di peso non tocco nulla, appena stallo inserisco vitargo post work out

A stamattina ecco la forma da rilassato:





Che ne dite? Si va un pochino avanti?

---------- Post added at 10:46:10 ---------- Previous post was at 01:31:17 ----------

Colazione andata : 200 ml di albume + 80 gr di avena + 1 banana grande + 30 gr di burro d'arachidi

Oggi giornata di pausa, la prendo per riposare perchè ho dolorucci sparsi a spalle e braccia

---------- Post added at 22:04:31 ---------- Previous post was at 10:46:10 ----------

Anche oggi giornata andata, abbastanza impegnativa nonostante il rest dall'allenamento.
Cena andata con 80 gr di riso, 160 gr di tonno pinne gialle, 15 ml di olio e 150 gr fagiolini

Dieta chiusa a 300 cho, 195 pro, 82 fat

---------- Post added 04-10-2012 at 21:52:52 ---------- Previous post was 03-10-2012 at 22:04:31 ----------

Gambe - addome finito

Squat 4 6 8 8 @ 82-76-72-72 kg 1'45"
Front Squat 8 8 8 @ 35-42-42 kg 1'30"
Pressa verticale 45° 8 8 8 @ 130-130-130 kg 1'15"
Lex extension 10 10 12 12 @ 30-30-25-25 kg 1'
Leg curl 12 12 10 8@ 35-35-40-40 kg 1'
Cal Machine 4x12 @ 30 kg 45"
Calf MP 3x12 @ 45 kg 45"

Addome :crunch con sovraccarico 10 kg 3x10
leg raise 3x12
obliqui ai cavi 3x 12-10-8 @ 35-40-45 kg

Ora mi sto gustando un bel piattone di riso