Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Francesco01]

ho risposto sul mio diario alla domanda che hai fatto...poi dimmi come ti trovi con la con-cret

[Jacopo92]

Allora andrò di leucina, 5 gr post wo possono andar bene?

Comunque con la con-cret ti farò sapere, la mia è comunque stata una scelta obbligata in quanto volevo evitar problemi intestinali

[Francesco01]

Allora andrò di leucina, 5 gr post wo possono andar bene?

Comunque con la con-cret ti farò sapere, la mia è comunque stata una scelta obbligata in quanto volevo evitar problemi intestinali

la leucina usala anche in altri momenti della giornata se puoi...

[Jacopo92]

Azz, perchè il barattolo che ho trovato su MN è da 100 gr..
Dovrei prenderla post wo e..? Tipo nello shake con le proteine allo spuntino mattutino?
Anche se 10 gr al giorno non mi dura niente così..

[Francesco01]

Azz, perchè il barattolo che ho trovato su MN è da 100 gr..
Dovrei prenderla post wo e..? Tipo nello shake con le proteine allo spuntino mattutino?
Anche se 10 gr al giorno non mi dura niente così..

Va beh inizia solo post wo sappi però che per sfruttarla al 100% la leucina si integra durante tutto l'arco della giornata...

[Jacopo92]

Va beh inizia solo post wo sappi però che per sfruttarla al 100% la leucina si integra durante tutto l'arco della giornata...

Credo aspetterò e la cercherò altrove allora

Oggi allenamento Braccia

Curl bilanciere EZ 6-6-8-8 @ 13,75-13,75-11,25-11,25 kg per parte
French press EZ 6-6-8-8 @ 11,25-11,25-10-10 kg per parte
Curl manubri 8-8-8-8 @ 12-12-14-14 kg per manubrio
Dip fra panche 8-8-8-8 @ 10-15-15-20 kg di sovraccarico
Curl hammer cavi 3x12 @ 35kg
Pushdown corda 3x12 @ 30 kg

Domani giornata rest...

Giornata chiusa a 2800 calorie: 338 cho, 202 pro,71 fat

---------- Post added 19-09-2012 at 18:28:58 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 20:55:33 ----------

Appena fatto lo spuntino: 5 gallette + 100 gr di fesa di tacchino + 20 gr di mandorle
Oggi la dieta sarà di 2700 calorie suddivise in 195 pro, 290 cho, 85 fat


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Ecco una foto della condizione attuale, che ne dite? La foto è in posa rilassata, non contratta. Peso ancora sui 73 kg, ma mi vedo più voluminoso, nonostante ci sia sempre una valanga di massa da fare.. Forse un velo di acqua sull'addome, ancora dal cheat di domenica, ma rispetto alla condizione delle foto precedenti mi sembra meglio, per voi?
Oggi ho buoni doms alle braccia..

[Francesco01]

devi mettere su carne ma la struttura è buona

[Jacopo92]

Beh che devo mettere su carne non c'è dubbio Ce la sto mettendo tutta e non mi arrenderò di sicuro Più che altro Fra sta succedendo una cosa strana, cioè il peso rimane stabile ma il volume io lo vedo aumentare, o sono scemo, oppure si sta attuando una ricomposizione, perchè passando da 2600 a 2800 nel giro di un 20 giorni è cambiato poco sulla bilancia, ma allo specchio per un pò si...

Domani gambe-addome

Cena andata con: 80 gr di riso, 200 gr tra zucchine e cornetti e 150 gr di lonza di suino, il tutto condito con 10 ml di olio extra vergine.

[Francesco01]

può succedere...non ho seguito il tuo diario ma se sei stao in def solitamente nei primi tempi si ha questa sensazione

[Jacopo92]

No, definizione no, ma diciamo che sono stato fermo a marzo per problemi di salute legati all'apparato intestinale ecc.. e ho perso circa 10 chilogrammi, da maggio in poi ho ripreso con la palestra e da li sono salito dai 65 ai 73 e qui è successo quanto ti ho detto Anche se l'importante è vedersi meglio allo specchio, un pò a dir la verità non capisco..

---------- Post added 20-09-2012 at 18:00:59 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 23:19:50 ----------

Ragazzi stavo guardando l'integrazione e diciamo che sto finendo.. quindi ho pensato un pò a cosa prendere
Ditemi se può andare: allora proteine andrò di Isosensation93 neutre, vitargo gusto neutro, con-cret finisco questa gusto ananas poi andrò di neutro, il problema giunge con i bcaa, non so se andare solo post work o anche during, perchè non vorrei assumere troppi edulcoranti ecc...
Per i bcaa come la vedete, quale consigliate? Glutammina a vostro parere inutile? Mi ero trovato bene con la Sr della MHP, potrei assumerla nel periodo di stop dalla creatina in caso...

[Francesco01]

io ti consiglio di non comprarla affatto la gluta...in realtà è efficace a dosaggi molto alti e/o per via non orale...a dosaggi umani fa poco, meglio risparmiare i soldi per altro...sui dolcificanti non puoi assumerne perchè ti danno noie intestinali? nel caso vai di bcaa neutri nel during e basta...vitargo ok, così come le iso

[Jacopo92]

Diciamo che la gluta è la prima che avrei escluso, io vorrei impostare un'integrazione base, che copra ogni falla, senza esagerazioni, quindi post work andrei di vitargo(30 gr) e creatina in caso sia nel periodo di assunzione (vorrei fare 3 sett e 3 di stop e così via, che ne dici), mentre per i bcaa direi che potrei assumerli anche aromatizzati, ora vado di recoup all'arancia che è abbastanza leggera, comunque non mi danno noie intestinali ma vorrei evitare troppi dolcificanti diversi diciamo per prevenire.
Come Bcaa during cosa consigli?

[Francesco01]

vanno bene i recoup...i dolcificanti non ti fanno nulla sono buoni anche gli xtend watermelon

per la crea va bene

[Jacopo92]

Buono a sapersi, poi in caso vedrò poi se mi mancherà qualcosa In futuro vorrei provare uno stack beta+crea

Tra meno di un ora vado ad allenare le gambine

---------- Post added at 23:21:24 ---------- Previous post was at 18:26:03 ----------

Gambe andate

Squat 4-6-6-8 @ 78kg-74kg-74kg-72 kg
Pressa(piedi uniti) 8-8-8-8-8 @ 120-120-130-130-130kg
Leg extension 4x12 @ 25kg con fermo in alto
Leg curl 8-10-10-12@ 40-35-35-30 kg
Calf machine seduto 4x12 @30 kg

Crunch reverse 4x12
Alzate di gambe 4x10
Obliqui con manubri 3x10

Domani dorso-petto e poi un pò di riposo. Mi sento bene, i pesi stanno salendo, la con-cret sta funzionando bene

---------- Post added 21-09-2012 at 21:57:44 ---------- Previous post was 20-09-2012 at 23:21:24 ----------

Petto-dorso andati alla grande, buon pump e prevedo dolori ovunque
E posso dire finalmente di aver passato i 70 kg in panca, 74 kg ahahah

Post wo con 2 scoop di concret e 1 di recoup, 30' minuti dopo 120 gr di riso basmati e 200 gr di pollo.

Domani giornata "rest" farò un pò di corsa, così per svuotare la mente, dieta sulle 2700 calorie, 195 pro, 290 carbo, 85 fat.

[Jacopo92]

Sabato e domenica passati fuori per seguire un corso Dieta seguita alla perfezione.

Peso al mattino del sabato a stomaco vuoto, 74 kg
+0,9 da sabato scorso, la creatina si sente

---------- Post added 24-09-2012 at 22:04:19 ---------- Previous post was 23-09-2012 at 22:07:47 ----------

Eccomi qui, oggi Spalle

Alzate verticali manubri 6-6-8-8 @ 22-22-20-20 kg
Military Press 3x8 @ 30-30-28
Alzate laterali SS tirate al mento ez 3x10/8+6 @ 6+35/le altre due con 8+32
Cavi incrociati ai cavi 10 10 8 8 @ 10-10-12,5-12,5 per parte
Scrollate manubri 3x10 @ 18-16-16kg

Forma sta migliorando

Dieta chiusa a 2800.