Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Ah porca vacca quelli non me li ricordo

[conetti]

Comunque 6 mesi di distanza tra una plico e l'altra sono un po troppi.

[Jacopo92]

Lento manubri 6 8 8 10 @ 24-22-22-18 kg
Alzate laterali SS tirate al mento cavi 3x10+7 @ 6+45 kg
Lento avanti MP 3x8(-50%*max) @ 17,5/ 8,75
Scrollate MP 4x12 @ 40

French press 30° 6 7 8 8 @ 33-33-28-28 kg
Push down SS p.presa stretta MP @ 25+35/30 kg
Dip tra panche 2x10 @ 10 kg di sovraccarico + 6/5 colpi senza peso.

Alzati un pò di pesi, sul lento manubri, scrollate, push down/presa stretta.

Ho parecchi doms ai dorsali e qualcosina anche all'addome.
Domani riposo, giornata di studio, giovedì gambe

---------- Post added 14-11-2012 at 14:37:00 ---------- Previous post was 13-11-2012 at 22:43:51 ----------

Pranzo andato solito riso, verdure cotte e 200 gr di scottona fine fine con rucola e grana Troppo buona!

---------- Post added at 18:48:09 ---------- Previous post was at 14:37:00 ----------

Mi vedo meglio allo specchio, probabilmente era legato anche all'acqua della creatina
Sabato vedo un pò come sono messo con il peso e poi vedo se aumentare..
Sto anche progettando l'integrazione, credo che tra due settimane attaccherò con Napalm/Jacked, Modern, con-cret e vitargo.
Ero indeciso tra assumere a parte beta-alanina, aakg oppure andare su un pre-work.

[Jacopo92]

Eccomi ragazzi

Gambe-abs e cardio oggi

Squat 4 6 8 10 @ 96-92-90-86 kg
Front squat 6 8 10 @ 52-46-42 kg
Pressa verticale 45° 8 8 8 @ 130 kg
Affondi camminati 8 8 8 @ 10 kg per manubrio
Leg extension 3x12+10 @ 20+35 kg
Calf alla pressa 4 set

Abs
15' di cardio con 4 scatti.

Domani petto e bicipiti.

Da settimana prossima credo di alzare le calorie
Dovrei fare un ordine, non so se prendere un pre-work oppure prendere beta alanina e abbinarlo alla con-cret.

[conetti]

Dipende da quanto necessiti di un pre-work...

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Come dice conetti dipende da quanto necessiti di un pre wo..se non ne hai bisogno meglio crea e beta ala


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[Jacopo92]

Bah, arrivo sì tardi ad allenarmi, forse un pò di focus mentale mi servirebbe, però non ne ho mai provati e non so a cosa mi porterebbe un pre work out...

---------- Post added at 18:08:34 ---------- Previous post was at 17:52:16 ----------

Pre work out fatto: 80 gr basmati + 30 gr di isosensation neutre

Tra due ore workout, petto-bicipiti

---------- Post added at 23:13:21 ---------- Previous post was at 18:08:34 ----------

Petto e bicipiti andati

Panca 30° 6 8 10 12 con 26-24-22-20 kg
Panca piana 3x7(-50%*max) con manubri da 24/12
Dip 3x6 con peso da 6 kg
Croci panca piana ai cavi 3x10 con 10 kg per parte movimento lento
Croci panca 30° SS croci ai cavi dall'alto 3x10+12 con 14 kg + 15 per parte

Curl bilanciere ez 8 8 6 6 con 28-28-33-33
Curl manubri 45° SS curl hammer manubri 3x8+12 con 10/8 kg + 6 kg
Curl al cavo basso 2x10(-50%*max) con 20-10 kg

Ecco tutto.
Domani pesata e poi si vede che fare settimana prossima, l'intento è alzare le calorie
Come scheda allenante mi piace molto quella di ora, la prossima credo sarà meno intensa, volume abbastanza buono, in modo da concentrarmi maggiormente sul carico, la scheda di ora è abbastanza intensa, anche se le sensazioni durante l'allenamento sono ottime.
Oggi restituiti i risultati di plico, dovrei essere al 50% di massa muscolare, il mio intento era quello di rifarla ogni tot, per vedere se sto agendo nel modo giusto..

[sbrinz91]

bel work mi piace a quant kcal stai ora? il peso che dice?

[Jacopo92]

Sì, anche a me piace molto, devo dire che mi piacciono gli allenamenti voluminosi e intensi.
A calorie sto a poco meno di 3000, il peso domani vediamo la pesata, poi decido che fare da lunedì, la mia intenzione è alzare le calorie (passando da 400 a 430 cho) e inserire cardio almeno due volte a fine allenamento, un 20' con scatti. Ora mi vedo meglio, per quello mi sentirei di alzare .. Però vediamo la bilancia.

[sbrinz91]

aspettiamo la pesata allora

[Jacopo92]

Peso invariato da settimana scorsa: 77 kg!

Si alza?

[conetti]

il peso è invariato allo specchio ti vedi bene, perchè ancora lo chiedi se alzare o no?

[sbrinz91]

alza alza!!!!!!!!!!!!!!!!

[Jacopo92]

Ero ironico cone, certo che alzo, bisogna crescere!

---------- Post added at 15:07:38 ---------- Previous post was at 10:09:49 ----------

Credo alzerò di 150 kcal, porto i cho a 430, alzando a colazione e pranzo alzo fonti pulite, recupero le calorie da farina di riso e basmati ...

[Sankiry]

jacopo a quanti fat sei ora?