Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Oggi niente sgarri, pranzo un pò diverso dal solito ma rispettando i macro del pranzo solito gnocchi di patate+pollo con peperoni

Colazione appena fatta, riposato per bene, lo spuntino di metà mattina (pro+noci) lo recupererò come pre-nanna!!

Buona domenica a tutti

[Bebo92]

Buono il pollo con peperoni

[Jacopo92]

Trazioni 6 6 6 6(+4 bw) con 4 kg di sovraccarico
Rematore bilanciere 8 8 6 6 40-40-45-45 kg
Lat avanti 3x8 con 45-50 kg
Lat inversa SS high row 3x8+10 con 40+60 kg
Pulley 2x10 con 35 kg

Addome e hyperextension

Per oggi è tutto, giornata intensa, con l'università sono fuori casa dalle 8 alle 5,30

---------- Post added 16-10-2012 at 22:19:58 ---------- Previous post was 15-10-2012 at 23:02:32 ----------

Lento Manubrio 6 6 6 6 con 22-24 kg l'uno
Alzate frontali bilanciere SS alzate laterali 3x10+8 con 18 kg+6kg per manubrio
Cavi incrociati 8 8 10 10 con 15/10 kg a cavo
Scrollate manubri 12 10 10 con 14-16-18 kg

Panca stretta 8 8 6 6 con 42-52 kg
French press (30,15,0) SS push down fune 28+15 kg
Dip tra panche 2x10 con 10 kg di sovraccarico

[Jacopo92]

Petto bicipiti

Croci inclinata SS spinte
Spinte piana SS croci
Pectoral machine
Cavi dall'alto
Panca piana

Curl bilanciere
Curl manubri SS curl cavi dal basso
Curl martello

Dopo giorno di pausa.

[Jacopo92]

Oggi la dieta è proprio saltata direi meglio così, mi sentivo proprio voglioso di mangiare quelle cose e mi sono tolto questi sfizi

Peso a stamattina stabile, come settimana scorsa, credo di alzare i cho nel pranzo, inoltre domani ricomincio con la creatina e provo il jacked micro grazie a un amico che mi ha dato due serving, voglio trovare un buon pre-work out che mi dia un buon focus mentale, visto che arrivo a sera che sono davvero stanco..

---------- Post added 22-10-2012 at 19:03:35 ---------- Previous post was 21-10-2012 at 22:30:21 ----------

Alzati carboidrati a 375..
Fino a quando riesco a mangiare tranquillamente evito polveri, ecc..
Ho un dubbio però secondo voi se facessi 30 gr di vitargo+ crea e bcaa subito post work e 30' dopo 100 gr di riso ecc... Oppure aumentare direttamente il riso e non inserire il vitargo?

Credo proprio sia intercambiabile come cosa, ma voi che dite?
Quindi da domani 200 pro, 375 cho, 70 fat, che vi pare? Fonte di cho, riso, vitargo, avena, frutta (mele e banane).

Se non ci sono problemi andrò sull'adottare vitargo così uso quello che ho qua (2kg)

---------- Post added at 22:40:18 ---------- Previous post was at 19:03:35 ----------

Trazioni 6 6 6 6(+ max) con 6 kg di sovraccarico
Rematore bilanciere 8 8 6 6 con 40/45 kg (prossima volta si alza)
Lat avanti 8 8 8 con 50 kg
Lat inversa SS high row con 50+65
Pulley 10 10 con 35 (prossima volta porto a 40)
Hyperextension e abs.

[Jacopo92]

Spalle e tricipiti andati

Dieta di oggi 2950 kcal, 380 cho, 200 pro, 70 fat

Allenamento:
Alzate verticali manubri 6-6-6-5 con 24/26 kg a manubrio
Alzate frontali bilanciere SS alzate laterali 3x8+10 con 20kg+6 kg manubrio
Cavi incrociati 8 8 10 10 con 15/10 kg per parte
Scrollate manubri 12 12 10 10 con 14/16 kg

Panca stretta 6 6 8 8 con 55/50 kg
French press 30° SS push down fune 4x10+8 con 25 kg+15 kg
Dip fra panche 2x10 con 10 kg di sovraccarico

Mi sento in forma, carichi in salita, continuiamo così, sto curando la tecnica, con esecuzione bella controllata
Domani giornata rest.

[Jacopo92]

Gambe andate
Squat 6 6 6 6 con 85, l'ultima ho tentanto i 90 ed è andata bene
Front squat 8 8 8 con 46 kg culo a terra
Pressa verticale 45° con 140 kg
Leg extension SS leg curl 4x10+8 con 25+40 kg
ABS

Domani petto-bicipiti

---------- Post added 26-10-2012 at 16:58:41 ---------- Previous post was 25-10-2012 at 22:54:59 ----------

Carichissimo per il workout di oggi, pasto pre work out effettuato: 80 gr di riso + 10 gr di mandorle + 30 gr di isosensation alla fragola ehehe

---------- Post added 27-10-2012 at 00:00:14 ---------- Previous post was 26-10-2012 at 16:58:41 ----------

Petto-bicipiti
5 set panca piana
5 set panca inclinata
2 set croci ai cavi
1 set pectoral
1 set croci inclinate

4 set curl bilanciere
3 set curl manubri SS curl cavo basso
2 set hammer curl

Domani pesata settimanale e giornata rest a 2800 calorie

---------- Post added at 10:12:43 ---------- Previous post was at 00:00:14 ----------

Peso di stamattina 75,8 kg, +0,5 kg.. io mi vedo più pieno,ma c'è molto da fare ancora

Colazione andata: 80 gr di avena, 200 ml di albume, 30 gr di miele, 30 gr di burro d'arachidi e una banana

[Clark87]

dai che tra qualche anno ti prendiamo nella crew

[Jacopo92]

dai che tra qualche anno ti prendiamo nella crew

Ma magari, non vedo l'ora comunque nonostante ho portato i cho da 350 a 380, l'aumento è stato non più di tanto e non mi sto sporcando, settimana prossima vedo come va, e se è tutto ok quella dopo alzo a 400


Dieta attuale giorni ON:

Colazione:
150 ml di albume
30 gr burro d'arachidi 100%
30 gr marmellata sugar free
85 gr di avena
1 banana
2 caps di multivitaminico isatori

Spuntino:
60 gr di pane di riso (2 fette)
100 gr fesa di tacchino
20 gr noci

Pranzo:
80 gr di riso basmati (credo che alzerò tra una settimana a 100)
150 gr petto di pollo
200 gr di verdure
20 ml di olio extra vergine
500 mg di vitamina C

Intermezzo della lezione:
1 mela

Spuntino (2 ore pre work)
70 gr di riso basmati(credo che questo sarà l'altro punto in cui alzo)
30 gr di proteine iso sensation
10 gr di mandorle

30' pre work out:
1 scoop di concrete
Vorrei provare il micro Jacked, l'ho provato da un amico ed è davvero una bomba, lo sento molto.

Dunring work out: 1 scoop di modern BCAA

Spuntino post work immediato:
30 gr di vitargo
1 scoop di modern BCAA
2 scoop di concrete

Cena:
110 gr di riso basmati (altro punto dove potrei alzare)
200 gr di pollo/tacchino, oppure 250 di pesce.

Kcal 2950, cho 380, pro 200, fat 70

[GIOVA95]

Mi piace molto la dieta.. però direi di abbassare i fat a 40\50g... in massa nè servono il minimo per far produrre ormoni al nostro corpo.. però se ti trovi bene continua così

[Jacopo92]

Sinceramente non ho mai provato con fat bassi!! Cambia molto? Dovrei dunque recuperare le calorie da cho..

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Anche secondo me dovresti provare a scendere con i fat e aumentare chos..io quest'anno sto facendo questa prova e mi sto trovando molto bene, sembro metter su meno fat


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[Jacopo92]

Scendere di quanto? A 50-55 gr di fat?
mentre nei giorni off come vi comportate?

---------- Post added at 22:19:54 ---------- Previous post was at 17:08:04 ----------

Tenere i fat solo a colazione(30 gr di burro d'arachidi) e pranzo (20 ml di evo) nei giorni ON va bene? Negli spuntini nulla?
Nei giorni OFF?


Gambe andate, squat 40 e 40 per parte 4x6 colpi, poi front squat 3x8 con 45 kg, pressa verticale 3x8 piedi stretti a 140 kg, leg extension in SS con leg curl con 25 kg con tenuta di contrazione di 3" e leg a 35 kg stessa cosa, poi polpacci alla pressa e alla calf machine 8 set in totale
Domani riposo, poi venerdì petto-bicipiti

[sbrinz91]

io faccio 40gr on e negli off alzo a 50, ma per alzare le kcal, visto che negli off scendo di carbo..per la distribuzione, puoi fare come meglio preferisci

[Jacopo92]

Beh, ma come pro a quanto stai? Da che fonti prendi i carboidrati? Io come hai visto uso riso, avena, mele/banane, vitargo...
comunque mi intrippa questo schema, l'ho visto sempre ovunque, ma ho sempre avuto l'abitudine della frutta secca agli spuntini, ma ora voglio provare e vedere come risponde l'organismo..