Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Ora a 60 grammi di grassi..

---------- Post added 18-11-2012 at 15:16:14 ---------- Previous post was 17-11-2012 at 17:48:02 ----------

Oggi giorno rest totale, rimaniamo sulle 210 pro, 340 cho, 70 fat.

Domani si alzano i cho a 430/440, up calorico di 150 calorie
Saremo a 435 gr di cho, 210 gr pro, 60 gr fat. Cho presi come sempre da farina di riso/avena, riso basmati, vitargo, frutta (2 frutti al giorno non di più).
Pro circa 170/180 nobili. Fat da evo, burro d'arachidi.

Ci aspetterà sul tardi di domani pomeriggio wo dorso-addome e 20 minuti di cardio con scatti.

[Jacopo92]

Dorso- ABS - 10' di cardio con 2 scatti

Trazioni prone 6 6 6 6 con 6 kg di sovraccarico
Rematore Manubrio 6 8 10 12 @ 24-22-20-18 kg
Lat avanti SS lat triangolo 3x10+12 @ 45+35 kg
High row 3x8 (-50%*max) @ 80-40 kg
Pulley 2x8+8+max @ 40-30-20 kg
Hyperextension 4 set @10 kg di sovraccarico

Leg raise + crunch con gambe alzate + crunch ai cavi 2x10+10+8
Crunch ai cavi 1x10+8+8
Obliqui ai cavi 2x8+10+max

10' di cardio.

Oggi giornata intensa, sveglia alle 6, ma nonostante tutto buon allenamento contento così i pesi non si sono alzati (6 kg invece di 8 della scorsa volta), ma ho migliorato l'esecuzione, più controllata rispetto le altre volte

Dieta chiusa a 440,210,60.

[conetti]

Attento ai grassi jacopì piu ne hai piu è fondamentale la loro distribuzione!

[Jacopo92]

Guarda li distribuisco tra colazione, spuntino mattutino e pranzo, più o meno in 3 parti uguali

---------- Post added at 22:43:06 ---------- Previous post was at 07:14:25 ----------

Lento manubri 6 8 8 10 @ 26-22-22-18 kg
Alzate laterali manubri SS Tirate al mento cavi 6+45 kg
Shoulder Press 3x6/8 (-50%*max) la prima con 50/25 un 6+8, le altre due 40/20 un 8+6
Scrollate MP 12 12 12 12 @ 40 kg

French Press 30° 6 6 8 8 @ 33-33-28-28
Push down SS P.Presa stretta 3x10+8 @ 25+30 kg
Dip fra panche 2x10 (-50%*max) @10 kg di sovraccarico + 4 rep senza peso

Domani giornata di riposo dall'allenamento. Settimana prossima credo di cambiare la scheda di allenamento. Sarebbe la terza con questa scheda, non so se fare una settimana di scarico o passare direttamente a un altra scheda. Che dite?

[sbrinz91]

io seguirei ciò che dice il tuo corpo, se è stanco e recupera male fai uno stop, se no continua, la settimana di scarico l'ho sempre vista così...perchè fermarsi se recuperiamo bene e non se ne sente il bisogno?sempre imho è..

[Jacopo92]

Boh, sinceramente come faccio a capire se recupero male? Se i pesi calano invece di salire?

[sbrinz91]

io per lo meno noto un aumento della stanchezza sia fisica che mentale, come debolezza e poca voglia di allenarmi...ma aspetta anche qualche altro parere

[Jacopo92]

Boh, io sinceramente in questo periodo ho sempre voglia, in particolare quando devo cambiare scheda ahahah
Stanchezza durante la giornata sì, visto che sono un bel pò impegnato, soprattutto questa settimana, ma la voglia di allenarmi c'è!

[conetti]

Vedi anche come procedononi carichi, il senso di stanchezza durante il work e la voglia!
se inoedi calano, se il tuo corpo reagisce con piu fatica all'allenamento allora o stacchi totalmente per una settimana o magari fai una settimana abbassando il volume che di solito esegui oppure io oreferisco abbassare i carichi e fare un lavoro piu veloce ad alte rep

[Jacopo92]

Allora vedo se fare o meno una settimana di scarico o meno a seconda di come arrivo a domenica! Andrebbe impostata quindi a basso volume con carichi al max al 60-70%.

---------- Post added 22-11-2012 at 12:20:59 ---------- Previous post was 21-11-2012 at 13:38:18 ----------

Oggi sarà giornata di gambe
squat, front squat, pressa, affondi, ecc..
credo di darci dentro anche la prossima settimana, questa settimana mi sto svegliando stra presto per le lezioni a Bergamo e non a Monza come al solito..
d'altra parte non sono per niente contento, non sono nemmeno all'inizio del percorso che vorrei fare fisicamente parlando

[sbrinz91]

buon wo per oggi jacopo! abbi pazienza come già ti ho scritto nel mio diario

[AndryPata90]

mi segno anche io brooo ...avanti tutta...costanza,pazienza e dedizione e le soddsfazioni arriveranno

[Jacopo92]

Grazie, quelle non mancano mai, ma mancano risultati per quello che mi impegno, ma non mi arrendo..
benvenuto comunque!!

---------- Post added at 22:00:31 ---------- Previous post was at 14:57:17 ----------

Mi riferisco a tutti coloro che mi seguono

Allora la situazione è questa, ve la spiego bene:
E' una settimana molto intensa per me in quanto questa settimana ho lezione a Bergamo, io sono di Monza, quindi questo comporta svegliarmi alle 6 di mattina e tornare non prima delle 18, prima delle 24 da lunedì ad oggi non sono mai andato a letto prima. Normale che mi porto dietro un pò di stanchezza.
Però ora non so se questa stanchezza fisica e mentale passerà con riposo da oggi a domenica compresa oppure mi serva anche settimana prossima, voi che dite?

Inoltre oggi allenamento come sempre delle gambe, pesi mantenuti su squat e front squat, alzato sulla pressa di 10 kg, alzato anche su leg extension, alla fine ho fatto 5 set di crunch ai cavi. Mi mancava un pò di attenzione e concentrazione, credo che appena torna disponibile il burro d'arachidi su MN andrò di pre-work anche, magari non troppo pesante intestinalmente.

Che dite voi? Come mi muovo?

[Jacopo92]

Panca 30° manubri 6-8-10-12 @ 28-26-22-18 kg
Panca piana manubri 3x7/8 (-50%*8/10) @ 24/12 kg
Dip 3x6 @ 6 kg di sovraccarico
Croci piana ai cavi @ 10 kg per parte, movimento lento
Croci panca 30° SS Croci ai cavi dall'alto 3x8+12 @ 16+15 kg

Curl bilanciere EZ 6-6-8-8 @ 12,5-10 kg per parte
Curl manubri 45° SS curl hammer 3x8+12 @ 10+6 kg
Curl cavi dal basso 2x10(-50%*10) @ 30/15 kg

Ecco tutto, domani pesata settimanale.
Da settimana prossima si cambia scheda, meno tecniche intensive, maggior volume credo

[Sankiry]

tu ogni quanto cambi scheda?? noto che molti cambiano ogni 1/2 settimane i complementari