Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[conetti]

No sinceramente ancora non l'ho vista sono all'universitá e quindi non sto molto a girare
semmai stasera se me lo ricordi gli do un occhiata fammi sapere a che pagina l'hai scritta

---------- Post added at 19:09:32 ---------- Previous post was at 16:33:26 ----------

vista l'alimentazione jacopo, mi sembra tutto ok!

[Jacopo92]

Grazie mille cone Quando ti va di passare, sei sempre il benventuo!!

Cena andata: 100 gr di basmati, 10 ml di olio, 200/300 gr di verdura cotta, 120 gr di bresaola.

Domani Legs day
Colazione: 100 gr di avena, 200 ml di albume, 1 banana, 25 gr di noci tritate

---------- Post added 08-11-2012 at 18:11:41 ---------- Previous post was 07-11-2012 at 21:40:36 ----------

No, niente sono giunto a una conclusione, cho alti e fat bassi non fanno per me.
Ho ritoccato la dieta 400 cho, 65 fat, 200 pro le calorie sono le stesse, ma ho abbassato di 30 gr i cho e alzati i fat di conseguenza.

Ora ero 425 cho, 200 pro, 50 fat.
Prima di cambiare a cho alti e fat bassi, quella che usavo era 380 cho, 200 pro e 70 fat ho corretto perchè mi vedo male ed è successo troppo in fretta. Mi vedo molto più acquoso, questo non mi piace.
I risultati dovrebbero essere li stessi anche con fat più alti e cho più bassi, o sbaglio? Quello che conta in teoria è il computo calorico giornaliero.

[conetti]

si contano le kcal totali ma ti ho spiegato pochi post sopra, che ci sono anche criteri di risposta fisica ai tipi di macro...

per l'acqua è ovvio che ci sia, ogni gr di cho attare a se dell'h2o quindi mi sembra palese che si crei un velo d'acqua... potrebbe darsi che hai alzato troppo velocemente...
ad ogni modo per come la vedo io finchè si tratta solo di acqua il peggioramento ci può pure stare... l'acqua si rimuove "facilmente"...

[Jacopo92]

Infatti visto che sono passato da 380 gr a 430 per me troppo in fretta, torno a 400, alzando i fat, e quando sarà il caso di alzare, alzo i cho

---------- Post added at 22:45:05 ---------- Previous post was at 21:55:09 ----------

Oggi gambe e addome, andati bene

Squat 4-6-8-10 @ 92-90-85-80
Front squat 6-8-10 @ 50-45-40
Pressa 45° piedi uniti 3x8 @ 140
Affondi camminati 3x8 @ 12 per manubrio
Leg extension SS leg curl 3x12+10 @ 15+35
Calf Pressa orizzontale 3x15+15+15 @ 120-100-80

Triset addome: Crunch+reverse crunch+plank 3x12+10+30"
Crunch ai cavi 10-8-6 @ 50-55-60
Obliqui ai cavi 12-10-8

Domani petto-bicipiti e lombari

[Jacopo92]

Oggi ho effettuato una plicometria, grazie a un amico che lavora in palestra, così terrò sotto controllo se aumento di massa magra o grassa, rifacendola ogni tre mesi Per vedere se sono sulla strada giusta diciamo...

Poi effettuato petto-bicipiti

Croci ai cavi 3x10 @ 35 kg per parte
Pectoral machine 3x8 @ 45 kg
Spinte manubri panca 30° 3x8 @ 22 kg per manubrio
Croci panca 30° 2x10 @ 18 kg per manubrio
Spinte panca piana manubri @ 20 kg per manubrio

Curl bilanciere Ez 8-8-6-6 @ 30/33 kg
Curl manubri 45° SS curl hammer cavi 3x8+12 @ 10+20
Panca scott 2x10 (-50%*max) @ 30/15

Giornata chiusa a 400 cho, 205 pro, 65 fat

Domani giornata di riposo, studio a gogo.

---------- Post added 10-11-2012 at 10:46:13 ---------- Previous post was 09-11-2012 at 23:11:37 ----------

Peso stamattina 77,0 kg. e mi vedo meglio degli scorsi giorni..

Colazione andata : 100 gr tra avena e farina di riso, 250 ml di albume, 1 banana, 30 gr di burro d'arachidi.

[cardi]

che risultato ha dato la plicometria? 3 o 7 punti?

come sono i valori delle pliche?

[Jacopo92]

Lunedì riporto tutto perchè mi dà il foglio con tutti i valori, ma ha fatto fatica a pinzarmi sulle braccia, avambracci, schiena, petto, quadricipiti, non c'era nulla da prendere praticamente, poca roba nella zona addominali e fianchi
Quindi non credo di esser messo malaccio, aver messo 7-8 kg senza sporcarmi troppo..

---------- Post added 11-11-2012 at 10:28:56 ---------- Previous post was 10-11-2012 at 11:39:42 ----------

Buona domenica Ragazzi!!

Risveglio con DOMS a gambe e petto, ahi ahi ahi

Oggi giornata rest normale, si segue la dieta molto probabilmente

Domani si riprende con il dorso e addome

---------- Post added at 21:37:40 ---------- Previous post was at 10:28:56 ----------

Chiusa la giornata senza sgarri purtroppo , ho dovuto studiare e non sono potuto uscire a cena.

Cena in casetta: 100 gr di basmati, 100 gr di bresaola con grana, verdure cotte e cavoletti, 15 ml di evo.

[Jacopo92]

Ho guardato la plico e non è male, almeno ora ho un riferimento con cui confronterò il mio lavoro, a distanza di 5-6 mesi.

Oggi allenamento dorso-addome.

Trazioni 6 6 6 6 @ 8 kg di sovraccarico (alla prossima alzo)
Rematore manubrio 8 8 10 10 @ 22/20 kg
Lat avanti SS lat triangolo 3x8+10 @ 45+35kg
High row 3x8 (-50%*max) @ 80/40 kg
Pulley 2x8+6+8 @ 40/30/20 kg

Hyperextension 4 set @ 10 kg di sovraccarico
Addome completo.

Oggi il dorso l'ho sentito bene

Dieta chiusa a 400 cho, 200 pro, 60 fat

[cardi]

cioè come sono le pliche?

[Jacopo92]

Massa magra al 90%,massa grassa al 10%, gran parte della roba che ho addosso è acqua.
è da aumentare la massa muscolare che è 47,5%..

Più che altro mi serve come riferimento.. Per vedere cosa ho combinato tra 6 mesi

---------- Post added at 09:38:22 ---------- Previous post was at 08:42:49 ----------

Volevo optare per un buon pre workout, cosa consigliate?

Visto che spesso arrivo un pò stanco mentalmente al work out credo possa aiutarmi parecchio..

[conetti]

Jack3d micro!
napalm

[Jacopo92]

Erano proprio quelli che guardavo, ho visto anche il C4, da quale dici di iniziare a provare?

[conetti]

Napalm vai sul sicuro è una bomba!
jack non ho letto feed fin ora
c4 sembrerebbe essere buono

[Jacopo92]

Grazie mille cone più o meno gli ingredienti sono quelli, il c4 ha creatina hcl, mentre il napalm sembra leggermente più carico.. anche il c4 ispira, mentre il jacked micro a quanto pare non ha nè creatina nè beta.

Ma intendi napalm o napalm mini gun?

[cardi]

Massa magra al 90%,massa grassa al 10%, gran parte della roba che ho addosso è acqua.
è da aumentare la massa muscolare che è 47,5%..

Più che altro mi serve come riferimento.. Per vedere cosa ho combinato tra 6 mesi

---------- Post added at 09:38:22 ---------- Previous post was at 08:42:49 ----------

Volevo optare per un buon pre workout, cosa consigliate?

Visto che spesso arrivo un pò stanco mentalmente al work out credo possa aiutarmi parecchio..

intendevo i valori delle pliche in mm