Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

giusto quelli indiretti dell'avena (pochi cmq), non li metto quasi mai, me li divido negli altri pasti...poi magari a volte capita che mi sveglio più tardi e per recuperare i fat dello spuntino li piazzo nella colazza

cmq dieta di ieri conclusa a 2052 kcal [213pro-170chos-51,8fats] prossima settimana si riaumentano i chos, e man a mano che salirò scalerò un qualcosa dalle pro che sono altine anche se sono contate anche TUTTE quelle indirette (frutta secca, avena, ecc..)

[sbrinz91]

Stacco da terra 4x8-8-6-4
Lat machine 4x10-8-8-6
Rematore 4x6/8
Pulley 3x10/12
Abs crunch machine 3x12/15




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[sbrinz91]

30 min cardio stomaco vuoto+abs (ieri li ho fatti alla cazzum con quella macchina e li ho rifatti )
Ora pappa con tortino/budino con 250 gr albumi+35gr avena+20gr fiocchi di riso+50gr banana ..stavolta è venuto propio bono


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[sbrinz91]

buongiorno ragazzi e buon inizio di settimana ...da oggi comincierò anche ad andare con mio padre per "imparare" il suo mestiere, quindi mi dovrò portare dietro pasti e lo spuntino mattutino ormai sarà sempre liquido con myofusion+frutta secca e successivamente avena o cmq sia una fonte di carbo che metti nello shaker e butti giu

[c34]

finita la pacchia eh ?

[sbrinz91]

È già


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[The king of world]

e lamentati..sei riesci a fare il lavoro di tuo padre senza impazzire per cercarne uno come sto facendo io sei a cavallo!

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[sbrinz91]

e lamentati..sei riesci a fare il lavoro di tuo padre senza impazzire per cercarne uno come sto facendo io sei a cavallo!

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speriamo gio!alla fine posso gestirmi anche il tutto senza molti problemi, sarebbe quasi perfetto come lavoro

wo di oggi
panca piana 8-7-6-4 70-75-75-80kg
panca inclinata 3x8-7-6 50-50-55
croci 3x8-7-6 18kg
crossover 2x20 10kg
calf in piedi 8-8-6-15-20 50-50-55-40-35kg
calf seduto 8-8-15 15-15-10kg

carichi che sembrano risalire un pò, era ora, non ne potevo più

[c34]

speriamo gio!alla fine posso gestirmi anche il tutto senza molti problemi, sarebbe quasi perfetto come lavoro

wo di oggi
panca piana 8-7-6-4 70-75-75-80kg
panca inclinata 3x8-7-6 50-50-55
croci 3x8-7-6 18kg
crossover 2x20 10kg
calf in piedi 8-8-6-15-20 50-50-55-40-35kg
calf seduto 8-8-15 15-15-10kg

carichi che sembrano risalire un pò, era ora, non ne potevo più

Dai che tornando su con le kcal torni sù anche con la ghisa

[sbrinz91]

Si, gia sembrano aumentare e ancora sto a 2100-2150


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---------- Post added 28-08-2012 at 22:37:40 ---------- Previous post was 27-08-2012 at 23:23:05 ----------

squat 8-6-6-4 100-105-105-110kg
leg ext 3x8-7-6 35-40-50kg
squat bulgaro 3x8-8-6 per gamba bilanciere 40kg
leg curl 8-8-6-6 35-35-40-40
stacchi gt 3x8 50kg
leg ext ss stacchi gt 2x15+15 25+40kg
core

alimentazione di oggi
colazione: 80gr fiocchi (avena+riso)+250gr albumi+tic
spuntino:36gr myofusion+14gr frutta secca
pranzo:150gr petto di pollo+280gr spinaci+15ml evo
spuntino pre wo: 90 gr basmati+80gr bresaola
pre wo: 1 scoop anabolic state
post wo: 1 scoop anabolic state+40gr vitargo+dopo 20 minuti 33 gr iso93
cena post/post wo: 30gr gallette di riso+150gr tonno al naturale+200gr zucchine+15ml evo

ed oggi si conclude cosi , avrei potuto dare di più nello squat, ma purtroppo il lavoro stanca un pò e quindi il wo viene penalizzato un pò...ma basta farci l'abitudine e tutto pian piano andrà migliorando sicuro!

[sbrinz91]

Pasti per la giornata di domani
Wasa,myofusion,frutta secca,riso+pollo+broccoli+evo,albumi cotti e frullati con tic e messi nella bottiglietta per praticità e poi multivit e vit C non presenti in foto .. Good night


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[sbrinz91]

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[paolino87]

Pasti per la giornata di domani
Wasa,myofusion,frutta secca,riso+pollo+broccoli+evo,albumi cotti e frullati con tic e messi nella bottiglietta per praticità e poi multivit e vit C non presenti in foto .. Good night


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hahha gli albumi visti cosî non sono molto invitanti

[sbrinz91]

Ahahaha hai ragione..in effetti non sono il max, ma non mi va di sostituire cibo solido con le polveri 2 volte al dì...


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---------- Post added at 17:39:58 ---------- Previous post was at 09:10:52 ----------

ho dei dubbi sulla distribuzione dei chos nei giorni di wo, avevo la mezza idea di metterne un pò nel pranzo e un pò nel pasto pre wo...fino a quando non faccio il pasto pre wo sono un bradipo, e soprattutto ho paura che non entrino in circolo bene per quando devo workeggiare..pareri?

[c34]

dipende anche dalle fonti però?