Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[DNP]

che si dice qui nè?

Che sei sekko e con pochi capelli.

[sbrinz91]

ehy Sergio , che si dice tutto bene, i wo anche, sto alzando i chos pian pianino e di conseguenza anche le kcal...sto facendo molto gradualmente, forse anche troppo, ma preferisco far così...te invece?

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ordine fatto , tra una quarantina di minuti pasto pre wo e poi spalle e tricipiti, i miei 2 punti carenti saranno massacrati

[c34]

[sbrinz91]

panca stretta 8-8-6-6 50-50-60-60kg
french press 3x8 30kg
pushdown 2x20 15kg
military 8-8-6-6 40-40-45-45
alzate lat 3x8 10-8-8kg
alzate unilat al cavo basso 2x20 5kg

migliorato il military a scapito delle alzate lat, invece che 3 serie con 10kg son riuscito a farne una sola, ero bello cotto
tra poco cenetta post/post wo con 50gr wasa+200merluzzo+200broccoletti+10 evo
domani dorsali

---------- Post added 07-09-2012 at 17:48:24 ---------- Previous post was 06-09-2012 at 21:46:37 ----------

pre wo fatto, come al solito...alle 7 wo dorso e bicipiti, sicuramente piazzerò nel programma anche trazioni o lat pesante oltre che quella da 20 reps x 2 di pompaggio, devo bastonare per bene la schiena!

---------- Post added at 21:20:24 ---------- Previous post was at 17:48:24 ----------

stacchi 8-8-6-4 90-90-100-110
trazioni 4x8-8-8-6
rematore 3x8 40kg
pullover 3x8 18kg
lat machine 2x20 40-35kg
curl ez 4x8-8-6-6 25-25-30-30kg
hammer curl (la scott era occupata -.-) 3x8 8kg
curl ai cavi bassi 2x20 15kg

sfinito!l'aggiunta delle trazioni è stata distruttiva , ma per sentirlo lavorare bene devono essere presenti quindi l'ho dovute aggiungere per forza

[c34]

[sbrinz91]

dopo il post wo liquido, ora se magnaa!!
Stamane visita dal doctor, dovro fare una lastra perchè dovrei avere un po di scoliosi


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[Bebo92]

Ciao sbrinz, spero che le lastre siano ok

[sbrinz91]

Speriamo, penso di farle la prossima settimana
Cmq buongiorno, ora analisi e poi colazza e penso spesa


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[sbrinz91]

Colazza 100gr basmati e 250 di albumi


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[sbrinz91]

Spunterello pancake 50gr fiocchi (avena e riso), 250 albumi e 10 gr crema di mandorle


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---------- Post added at 21:29:48 ---------- Previous post was at 12:11:32 ----------

pranzo 70gr riso 3 cereali,150 gr petto di pollo,200 zucchine+10evo
spuntino 4 gallette di riso integrale,100gr tonno al nat,10gr crema di sesamo
cena 150gr carne equina,200gr broccoli e 5 gr evo

[sbrinz91]

Buona domenica Colazza di oggi..sembrano frittelle ,invece 100gr di farina (ho usato quella di kamut),80gr albumi,170gr total fage e tic

[conetti]

consistenza un pò flaccidosa sembrerebbe però mi ispirano!

[sbrinz91]

provale, sono buone buone , l'apparenza inganna non sono flaccidose
spuntino 60gr avena+1 scoop myofusion fluffed

[sbrinz91]

Pranzo 250gr patate americane 150ge petto di pollo 200gr broccoli e 10 evo


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[sbrinz91]

Panca piana 8-8-6-6 70-70-75-75
Panca inclinata 3x8 55
Croci inclinata 3x8 16
Crossover 2x20 10
Calf in piedi 8-8-6-15-20 45-45-50-35-30
Calf seduto 8-15-20 10-8-5
Abs
Kg scesi un pelo, complice la stanchezza e problemi intestinali che mi porto da domenica , ma va bè ciccia il peso
Good night boyss


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---------- Post added 11-09-2012 at 21:24:02 ---------- Previous post was 10-09-2012 at 23:33:36 ----------

squat 6-6-3-8 110-110-110-100
leg ext 3x8 40kg
squat bulgaro 3x8-8-8 per gamba bilanciere 40kg
leg curl sdraiato 8-8-6-6 20-20-15-15kg
stacchi gt 3x8 50kg
leg ext ss stacchi gt 2x15+15 25+35

ripresi i 110 nello squat, la 3 serie me la son cagata , 1-2-3 e bum gambe cedute ...muscoli infuocati , dopo sta faticaccia si pappaaaa sweet potatoes