Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

una ricarica male non fà
così ricarichi e parti pronto il ritorno alla ghisa

ohhhhhh yesss!! non vedo l'ora di tornare a tirare su ghisa

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dieta di oggi sulle 2340kcal..basse rispetto a quello che mi aspetta da mangiare ma meglio così

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25 minuti cardio una faticaccia con questo cacchio di caldo ...bcaa pre e post cardio e poi ceno direttamente con il cheat , ora doccia e preparo tutto

[sbrinz91]

dessert...

per essere la mia prima pizza fatta da me non è stata malaccio...ho preferito farla da per me almeno so cosa ci metto e so che gli ingredienti sono tutti di qualità

[sbrinz91]

mi ero addormentato tanto bene ieri sera...quando mi chiamano i miei (che sono in vacanza) e mi svegliano, e girovagando per casa ho visto dei biscotti a basso contenuto di fat....e 2 pacchetti me li sono pappati anche se speravo di trovare le gocciole . Cmq oggi condizione ottima!non me lo sarei mai aspettato nonostante abbia fatto una "ricarica" non secca, ma con maggiore acqua rispetto alla scorsa volta...meglio di cosi si muore , buon inizio di settimana boys!

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questa settimana penso di allenarmi a sensazione, per poi ripartire la prossima con un nuovo programma ...oggi tocca a petto,bicipiti,abs e penso di farmi anche un pochino di cardio

[c34]

bello l'allenamento a sensazione
x un periodo è mooolto divertenete e utile

[sbrinz91]

panca piana 4x12-10-8-8 60-65-65-65kg
croci panca 30° ss spinte panca 30° 3x10+10 14+18kg
croci ai cavi a 90° ss chest press 3x10+10 10+20
curl ez 4x8-8-10-10 25-25-20-20kg
curl martello stripping 3x10+10+10 8-7,5-6 7,5-6-5 6-5-4kg
addome

il wo è più o meno il solito, ho variato lo stripping nei bicipiti e le croci che le ho fatte a 90°,niente cardio perchè era occupato il tapis...dopo cena magari mi sparo una corsetta
cmq la ricarica è fantastica, il giorno dopo quando workeggi vene da tutte le parti

post wo ho provato la crema di riso con le whey, pensavo che non si sciogliesse..invece con acqua calda e poi altra acqua si scioglie benissimo...questa settimana penso che sostituirà il vitargo e se mi ci trovo bene sarà il post wo definitivo, almeno risparmio 1 pò negli integratori

---------- Post added 07-08-2012 at 19:18:53 ---------- Previous post was 06-08-2012 at 19:38:39 ----------

squat 4x10-12 90-80-70-70kg
leg press ss leg ext 3x10+10 45+20kg
affondi 2x20 passi bilanciere 20kg
leg curl seduto (non riesco ancora a farlo sdraiato per via di quel dolore) ss stacchi gt 3x10+10 30+40kg
polpacci circuito 5min
cardio 25 minuti
pesi più tranquilli per riprendere un pò...nello squat siamo di qlk kg in meno rispetto a sempre, ma preferisco ripartire più lentamente tanto per spingere ho davanti un altro lungo anno
La crema di riso post wo mi sta convincendo sempre di più, non mi dà quel crash post wo che mi dava il vitargo...sicuramente per l'innalzarsi troppo dell'insulina, vedremo poi, ora per qualche week continuo con questa tanto su comuni mortali come noi non penso faccia tanta differenza assumere l'uno o l'altro

[c34]

crema di riso non l'ho mai provato ma io sono pro-cibo

[sbrinz91]

crema di riso non l'ho mai provato ma io sono pro-cibo

è ottima, io la metto nello shaker e la sciolgo con acqua tiepida, poi aggiungo acqua "fresca" e metto le pro, shekero e via

[c34]

magari un gg la provo

[sbrinz91]

cardio a stomaco vuoto saltato, stavo troppo bene nel letto avevo bisogno di riposare..appena sveglio voglia 0, quindi o recupero più tardi oppure domani, vediamo 1 pò
intanto ho fatto 1 nuovo ordine, myofusion (per spuntini visto che dal 24 vado a lavoro con mio padre e mangiare mi risulterà difficile e quindi dovrò andare di pro+avena), optimen, vitargo,anabolic state e modern bcaa...poi più in là sicuramente prenderò qualche altra chicca, ma intanto piano piano cominciamo a prendere tutto ciò che serve per la nuova stagione

---------- Post added at 17:51:27 ---------- Previous post was at 10:18:42 ----------

neanche sotto i 40° ci si ferma! 30 minuti di cardio oh yeah ...ero l'unico a correre al parco ed ero visto dalla gente cosi

[c34]

Grande

[sbrinz91]

molta ritenzione ancora, a causa del cibarmi in vacanza di cibi in scatola, abbondanti quantità di fiocchi di latte e inoltre c'è da considerare il cheat di domenica abbastanza sporco...ma non mi lamento, penso che per sabato torno a posto

[c34]

buona forma ma contrai quell'addome che rendi il doppio
ottimo lavoro x il resto

[sbrinz91]

buona forma ma contrai quell'addome che rendi il doppio
ottimo lavoro x il resto

eh lho contratto male e avevo appena cenato tnx

---------- Post added 09-08-2012 at 19:16:34 ---------- Previous post was 08-08-2012 at 21:09:19 ----------

lat machine 4x10-10-8-8 55-55-50-50kg
rematore bil ss pullover 3x10+10 45+14kg 40+14kg 40+14kg
pectoral inversa ss pulley 3x10+10 25+45kg
hyperextension 3x15
circuito polpacci 5min
cardio 25 minuti hiit


ho fatto qualche invertimento giusto per "cambiare"..questi giorni sono preso da una grande stanchezza..boh forse sto pagando le nottate di vacanza che duravano fino alle 6 del mattino per fortuna che ora sono tornato alla vita normale

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lat machine 4x10-10-8-8 55-55-50-50kg
rematore bil ss pullover 3x10+10 45+14kg 40+14kg 40+14kg
pectoral inversa ss pulley 3x10+10 25+45kg
hyperextension 3x15
circuito polpacci 5min
cardio 25 minuti hiit


ho fatto qualche invertimento giusto per "cambiare"..questi giorni sono preso da una grande stanchezza..boh forse sto pagando le nottate di vacanza che duravano fino alle 6 del mattino per fortuna che ora sono tornato alla vita normale

[c34]

gioventù bruciata

[sbrinz91]

gioventù bruciata