Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

nonostante abbia dormito malissimo questa notte,il wo è andato benino dai ecco qui:
stacchi 4x6 110-105-100-100kg (migliorato )
lat avanti 10-8-6 50-57-62kg
lat presa V 3x8 52-52-50 (2kiletti di + nelle prime 2 serie)
rematore bilancere 4x5 53-53-53-55 (2kiletti in + nell'ultima serie)
pulley triangolo stripping 3x6+6+6 50+50+45 50+50+45 45+45+40kg
panca presa stretta 4x6 55-50-50-45kg
pushdown inverso stripping 3x8+8+8 15+15+12 15+12+10 12+10+8kg
dip tra panche 3x12
addome 10rip 10''rest per 5 minuti

[c34]

Bel wk ma xè non provi a fare il dip 3x max in modo da disintegrare i tricipiti :-)

[sbrinz91]

Bel wk ma xè non provi a fare il dip 3x max in modo da disintegrare i tricipiti :-)

si può provare però questo dice la scheda del coach mascotte ,cmq magari per variare qlk volta ne terrò conto

[c34]

si si è una variante giusto x scioccare i muscoli ulteriolmente
bene bene un allievo di mascotte

[sbrinz91]

si si è una variante giusto x scioccare i muscoli ulteriolmente
bene bene un allievo di mascotte

felicissimo di esserlo

[c34]

fai bene ad esserlo anche

[mascotte]

se devi fare il dip con peso fallo normale alle parallele..tra le panche mi fa storcere un pò il naso a meno che tu non sia avanzato,rischi di commettere movimenti bruschi che posson dar noie all'articolazione della spalla,che nel dip tra panche essendo in una posizione innaturale è sollecitata maggiormente...
eheh grazie ragazzi x la stima

[sbrinz91]

se devi fare il dip con peso fallo normale alle parallele..tra le panche mi fa storcere un pò il naso a meno che tu non sia avanzato,rischi di commettere movimenti bruschi che posson dar noie all'articolazione della spalla,che nel dip tra panche essendo in una posizione innaturale è sollecitata maggiormente...
eheh grazie ragazzi x la stima

---------- Post added at 14:41:08 ---------- Previous post was at 08:21:13 ----------

speriamo di allenarci oggi,qui a Terni dopo anni sta nevicando di brutto

[c34]

incredibile qui a trento tutto pulito e sulle montagne circostanti solo quella sparata dai cannoni

[sbrinz91]

incredibile qui a trento tutto pulito e sulle montagne circostanti solo quella sparata dai cannoni

davvero!penso seriamente che stia per arrivare la fine del mondo

[c34]

21/12/2012

[sbrinz91]

21/12/2012

cmq wo rimandato,la palestra tra poco chiude

---------- Post added 04-02-2012 at 14:03:38 ---------- Previous post was 03-02-2012 at 16:20:21 ----------

speriamo di workeggiare oggi

---------- Post added at 19:14:41 ---------- Previous post was at 14:03:38 ----------

fortunatamente sono riuscito ad allenarmi ,ecco qua:
lento manubri 6-6-8-10 22-20-18-16kg (migliorato nella prima serie +2kg)
tirate al mento 4x5 35-35-36-36 (aumentato anche qui 1 kiletto nella 3 e 4 serie )
alzate lat 6-8-10-12 12-10-8-7.5kg
cavi incrociati ss alzate a 90° su panca 3x12+10 10+7,5kg
curl bilanciere 6-8-10-12 30-30-29-25kg
curl seduto manubri 4x6 10kg
curl cavo presa most moscular 4x12-10 12-12-15-15kg
polpacci pressa 5 min 10 rip 10''rest 60-50kg

et voilà

[c34]

cmq wo rimandato,la palestra tra poco chiude

---------- Post added 04-02-2012 at 14:03:38 ---------- Previous post was 03-02-2012 at 16:20:21 ----------

speriamo di workeggiare oggi

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fortunatamente sono riuscito ad allenarmi ,ecco qua:
lento manubri 6-6-8-10 22-20-18-16kg (migliorato nella prima serie +2kg)
tirate al mento 4x5 35-35-36-36 (aumentato anche qui 1 kiletto nella 3 e 4 serie )
alzate lat 6-8-10-12 12-10-8-7.5kg
cavi incrociati ss alzate a 90° su panca 3x12+10 10+7,5kg
curl bilanciere 6-8-10-12 30-30-29-25kg
curl seduto manubri 4x6 10kg
curl cavo presa most moscular 4x12-10 12-12-15-15kg
polpacci pressa 5 min 10 rip 10''rest 60-50kg

et voilà

[mascotte]

eheh meno male ce l'hai fatta alla fine

[sbrinz91]

eheh meno male ce l'hai fatta alla fine

si! cmq buona domenica ragazzi!per me è una domenica del caz..,ieri sera mi sono ritrovato la macchina sbattuta sul paraurti posteriore ,forse un mio amico ha preso la targa ma penso che purtroppo dovrò ripagarmi il danno che gente di m....

---------- Post added 06-02-2012 at 11:12:29 ---------- Previous post was 05-02-2012 at 14:41:36 ----------

buon inizio di settimana ragazzi