Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[The king of world]

e sgarra ogni tanto che cacchio!!

[sbrinz91]

vedremo, alla tua prossima tentazione l'ultima volta sgarrai per colpa tua

---------- Post added at 23:46:01 ---------- Previous post was at 17:54:05 ----------

Stacchi 8-6-6-4 90-100-100-110
trazioni 3 x max 10-8-8
pulley basso 6-8-12 50-45-40
pullover 8-8-12 18-18-16
curl ez 8-6-6-12 25-30-30-20
scott manubri unilat 8-10-10 8-7,5-7,5
solito shake post wo e poi cena con 120gr basmati,140gr macinato vitellone e 100 gr fagiolini
domani forse cardio

ottima condizione post wo, bello pieno e vascolarizzato,maggior vascolarizzazione si quando ero in cut..bah misteri!

[sbrinz91]

Buona domenica boys, fatti 25 min di hiit e mo se magna

[sbrinz91]

***** polpacci doloranti post cardio, sarà l'effetto della corsa fatta maggiormente in salita


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[sbrinz91]

Croci al cavo basso 3x12-10-10 10kg
Panca 8-6-6-4 70-75-75-80 kg
Spinte 30gradi 8-8-6-10 22-24-26-20kg
Dip 3x8-8-6
French press 6-8-12 30-25-20kg
Abs

Wo andato meglio del previsto,ho fatto l'ultima serie di panca pesante invece che leggera ad alte reps perchè mi sentivo "forte" e ho provato
Domani niente gambe, non so il perche ma le ho doloranti dal cardio (strana la cosa, molto strana...quindi penso faro dorso e bicipiti, per fare poi le gambe giovedi e spalle e tricipiti venedi...


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---------- Post added 09-10-2012 at 22:31:20 ---------- Previous post was 08-10-2012 at 23:57:17 ----------

stacchi 8-6-6-4 90-100-105-110kg
trazioni 3x max 10-8-6
pulley basso 3x8-10-12 55-50-45 kg
pullover 3x12 18kg
curl ez 8-6-6-10 25-30-30-20kg
curl scott unilaterale 8-10-10 10-8-8kg



nice work, comincia a salire qualche kiletto se dio vuole

[c34]

[sbrinz91]

30 min cardio
Bcaa post e ora cena con 250gr cannellini,200gr merluzzo,100gr spinaci e un cucchiaio Evo


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[sbrinz91]

Ieri durante la corsa ho avvertito dei picchi alle ginocchia che poi sono scomparsi...oggi legs wo, speriamo di fare bene anche se le gambe hanno risentito il cardio di ieri...non riesco a spiegarmi questi problemi, che abbia approfittato troppo?è da giugno che faccio cardio senza sosta, prima 4xweek e da settembre 2xweek..boh!!speriamo che il ritiro della macchina nuova mi faccia passare tutti i dolori ahaaha


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[c34]

ioproverei una pausa sicuramente visto l lungo periodo ....
la macchina aiuterà il tuo testosterone

[sbrinz91]

leg ext 12-10-8 30-35-40kg
squat 4-4-8-12 120-120-100-80kg
leg press 8-6-12 40-45-30kg
leg curl 8-6-6-12 35-40-40-25kg
stacchi gt 3x12 40kg
calf 6 serie x max

sono sfinitooooooooooooooooooo, non so come sono riuscito a fare un wo così nonostante i dolori che avevo...chi ci capisce è bravo ora vedo solo cibo davanti agli occhi famissima

[sbrinz91]

santo cibooo


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[sbrinz91]

Il wo di ieri mi ha spezzato,mi ritrovo con mal di testa e con sonno mooolto disturbato stanotte...infatti ora colazza,crea,multi e poi tachipirina e via nel letto a riposare...avrei voluto dormire ma la fame mi si mangiava


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---------- Post added at 21:52:22 ---------- Previous post was at 08:58:52 ----------

pushdown 8-10-12 40-35-30kg (ultima serie ho dato una bella strizzata al tric )
panca stretta 8-6-6-12 50-55-55-40kg
alzate lat 12-10-8 7,5-8-10kg
lento avanti 8-6-6-12 40-45-45-30kg
croci inverse ai cavi 3x12/8 10kg
abs

e a casa

[sbrinz91]

Ieri piccolo cheat..antipasto con una serie di stuzzikini tra farro, affettati, bruschette, frittata, verdure grigliate, sfogliatine, pizza,salsiccia e tartine, poi tagliata di angus con rucola e grana e poi 2 pezzi di pizza al tartufo che non hanno mangiato gli altri




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[mascotte]

pizza al tartufo? da provare
buona domenica

[sbrinz91]

era veramente buona Sergio era la prima volta che la mangiavo ...ho sgarrato solo perchè era la cena della vecchia classe quindi non potevo dir di no
oggi forse riprovo a farmi una corsettina, vediamo se i dolori si rifanno sentire (speriam di no)...e da domani poi si parte con uno stack (speriamo che non mi deluda)

---------- Post added at 13:51:31 ---------- Previous post was at 11:36:47 ----------

ps. buona domenica anche a te coach
tornato da poco da una corsettina, anche oggi i miei 5 km me li son fatti, dolori alle ginocchia non presenti...bene
post corsa visto che tra 1 oretta pappo mi son fatto un frullato con una banana "verde" e 30gr di pro isolate che avevo fame di solito avevo le mie maltodestrine DE6 ma le ho finite e ho risolto cosi e bona