Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[c34]

direi una buon giornata

[sbrinz91]

colazione di stamane un pochino diversa, giusto per cambiare, ma come kcal e quantità di chos siamo uguali al solito ovviamente
250gr albumi+40gr avena+25gr fiocchi di riso+50gr banana+TIC buonissimo il tortino così!

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spunterello: 170gr fage 0%+10gr whey+20gr crema di mandorle, il tutto fatto a pappone (slurp )

---------- Post added at 14:37:05 ---------- Previous post was at 11:05:40 ----------

pranzo: 4wasa,150gr petto di pollo con una spolverata di curry,200gr agretti+15ml evo e un bicchiere di coca cola zero

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sotto il sole cuocente a 40° non ci si ferma! spot reduction

10 min corsa
3x12 crunch
3x12 crunch inversi
3x20 obliqui
10 min corsa
3x12 crunch
3x12 crunch inversi
3x20 obliqui
10 min corsa
3x12 crunch
3x12 crunch inversi
3x20 obliqui

bcaa pre e intra e pro hydro post


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cena: 150gr petto di tacchino,100gr peperoni verdi+100gr zucchine con 15ml evo

da domani kcal in rialzo, se dio vuole torniamo sulle 2000kcal, chos in rialzo a quota 170

[sbrinz91]

Panca piana 4x10-8-6-6
Spinte panca 30 4x6-8-8-10
Croci 3x10/12
Crossover 3x12/15
Curl ez 4x6-8-8-8
Hammer curl 3x8/10
Curl ai cavi 3x12/15

bcaa pre e during wo, post wo 60gr crema di riso+30 iso93
wo senza ss o stripping, mi mancavano wo così , pesi che riprendono a salire se dio vuole



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[paolino87]

Panca piana 4x10-8-6-6
Spinte panca 30 4x6-8-8-10
Croci 3x10/12
Crossover 3x12/15
Curl ez 4x6-8-8-8
Hammer curl 3x8/10
Curl ai cavi 3x12/15

bcaa pre e during wo, post wo 60gr crema di riso+30 iso93
wo senza ss o stripping, mi mancavano wo così , pesi che riprendono a salire se dio vuole



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Mi segno Falle inclinate le spinte!

[sbrinz91]

Benvenuto!cmq le spinte le ho fatte sulla panca a 30 gradi mi ero dimenticato di mettere il pallino sul numero 30


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[paolino87]

Benvenuto!cmq le spinte le ho fatte sulla panca a 30 gradi mi ero dimenticato di mettere il pallino sul numero 30


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ok scusa non avevo visto ...strani quei due piramidali nel primo e secondo esercizio.
Come ti trovi?...io solitamente faccio il piramidale nel fondamentale ed il resto 3x6 o 3x8.....

[sbrinz91]

Guarda vario spesso, come mi ha insegnato Sergio (mascotte )
Cmq wo di oggi
Squat 10-8-6-4
Leg press 4x8-8-10-12
Leg ext 3x12
Stacchi gt 4x8-8-8-10
Polpacci alla leg press 4x12/15

Non ho potuto fare il leg curl perchè persiste il dolore dietro il ginocchio porca miseria

Fortuna la prox settimana riapre la mia gym e si riprende anche con un nuovo programma by Sergio


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[c34]

Ma sbaglio o quel doloretto è parecchio che te lo tiri avanti ??

[sbrinz91]

si purtroppo...dovrebbe essere un problema a qualche tendine da quel che mi dicono...domani mia madre sente qualche dottore...ho fatto caso che il dolore si risveglia dopo il cardio, nonostante faccia allungamenti di ogni genere...

[c34]

forse meglio perlare con un medico .. rischi che da doloretto diventi una cosa che ti fermi gli allenamenti ...

[sbrinz91]

sisi per forza, e non allenare più le gambe sarebbe un vero peccato
colazza: 35gr avena+20gr fiocchi di riso+50gr banana+250gr albumi+TIC (slurp )

---------- Post added at 11:21:24 ---------- Previous post was at 09:06:39 ----------

spunterello:vasetto total fage 0%+10gr whey+20gr frutta secca (10gr crema di mandorle+10gr mandorle spezzettate) tutto fatto a pappons

---------- Post added at 19:18:53 ---------- Previous post was at 11:21:24 ----------

pranzo:60gr gallette,100gr salmone al nat+50gr nasello,200gr spinaci+10ml evo
spuntino: 300gr albumi+20gr crema di sesamo

volevo fare un pò di cardio prima di cena, ma il dolore "sembra" alleviarsi con l'uso di pomate e per oggi preferisco non rischiare...mi godo il rest day e via, male non mi fa anche perchè di cardio direi che ne ho abbondato nelle settimane scorse

cena:160gr bocconcini di equino+100gr melanzana bianca+100gr zucchine+10ml evo
prenanna:200gr fiocchi di latte exquisa

Buondì raga, oggi wo day
colazza:tortino con 250gr albumi+70gr fiocchi (avena + riso)+TiC
spuntino:250gr albumi fatti a muffin con 20gr crema di mandorle

non so se ci avete fatto caso ma amo gli albumi



---------- Post added 23-08-2012 at 13:58:43 ---------- Previous post was 22-08-2012 at 19:19:47 ----------

tra poco pranzetto con 150gr filetto di tonno con 200gr spinaci+2pomodorini + 15ml evo

[conetti]

bel pranzo cavolo!

certo 200gr di spinaci sono una miseria!

[sbrinz91]

si molto buono ...per quanto riguarda gli spinaci, lo so che sono 1 miseria ma tante verdure mi danno gonfiore, se no fosse per me ne mangierei a kg!

intanto sto facendo il pasto pre wo: 800gr basmati con 80gr bresaola
prima sono andato a fare la spesa e ho trovato l'avocado , era tanto che lo cercavo, speriamo sia buono ora l'obiettivo è trovare le patate americane ma non c'è verso di trovarle

---------- Post added at 20:58:14 ---------- Previous post was at 17:14:37 ----------

wo spalle-tricipiti

lento dietro 4x10-8-8-6
tirate al meno 3x8/10
alzate lat ss alzate frontali 8+8 10+10 10+10
alzate 90° 3x10/12
pushdown 4x10-8-8-6
french press 3x8

wo semplice ed efficace

[sbrinz91]

Buondì guys
Colazione andata con tortino di albumi (250gr) con avena e gallette sbriciolate


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[paolino87]

Buondì guys
Colazione andata con tortino di albumi (250gr) con avena e gallette sbriciolate


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Buondi!!...niente grassi??