Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

grassie grassie ancora a tutti!!!!
ieri scarico attivo dorso...ma non lo posto nooooo...e poi ben 25 minuti di cardio...un record!!! oggi gambe e poi a casa a fare la cuoca (niente paura, ho obbligato le mie due sorelle più giovini a farmi da supporto...cioè le pago, vi sembra giusto?!)

[Stefy82]

grassie grassie ancora a tutti!!!!
ieri scarico attivo dorso...ma non lo posto nooooo...e poi ben 25 minuti di cardio...un record!!! oggi gambe e poi a casa a fare la cuoca (niente paura, ho obbligato le mie due sorelle più giovini a farmi da supporto...cioè le pago, vi sembra giusto?!)

le paghi davvero?
poi voglio il menu dettagliato...ma la parte piu importante è la torta!! che torta fai?
Se posso consigliarti qualcosa da sperimentare fai la "torta tiramisu" è come un normale tiramisu ma devi fare il pan di spagna. Lo bagni con il caffè amaro e lo farcisci con la crema tiramisù...bontà. Una bomba calorica ma buonissima

[Go!]

davvero...ma in regalini tipo un maglioncino o un coprispalle...diciamo che me le coccolo abbastanza!! i dolci me li fa una mia amica crostata di albicocche e torta mascarpone e ananas ...però siamo 26 quindi spero ne verranno fettine piccoline piccoline!!! per il mangiare preparo un buffet anche con cose abbastanza sane credo...
domani resoconto!
cmq mi garba il tiramisù by stefy...si farà!!!

[Sly83]

buon pomeriggio a voi esimie

[Stefy82]

Ciao Giù

[Sly83]

workout dal prossimo lunedi:



GIORNO 1:

spinte con manubri su inclinata: 2 serie interrotte
croci su piana: 3x10 @12RM 90''rest
pullover: 2x12 @15RM 60'' rest
french press: 2 serie interrotte
push down sbarra: 2x12 @15RM 60'' rest
supina, ombelico in dentro: 4x30''


GIORNO 2

pressa: 2 serie interrotte
affondi: 3x10 @12 RM 90'' rest
adductor: 3x10 @12 RM 90'' rest
abduzioni unilaterali: 3x40''
prona, contrazione gluti: 3x40''



GIORNO 3

trazioni alla sbarra: 4 tentativi, 120'' rest
rematore bilanciere: 2 serie interrotte
trazioni lat machine triangolo: 3x10 @12 RM 90' rest
pulley basso: 2x12 @15 RM 60'' rest
rotazioni interne: 3x10 @12 RM 60'' rest
supina, ombelico in dentro: 4x30''

GIORNO 4

tirate al mento: 2 serie interrotte
lento avanti al multypower: 3x10 @12 RM 90'' rest
alzate 90° da seduta: 2x12 @15 RM 60'' rest
curl scott bilanciere EZ: 3x10 @12 RM 60'' rest
curl hammer in piedi: 2x12 @15 RM 60'' rest




le serie a interruzione, modificate da me sul modello originario di massaroni, te le faro' fare secondo la seguente modalità:
1-selezioni un carico di 10RM
2-esegui una prima miniserie di 6 reps, e recuperi 30''
3-esegui una seconda miniserie da 6 reps, e recuperi 30''
4-esegui una terza miniserie da 6-5 reps se ce la fai, e recuperi 30''
5-vai avanti come al punto 4 fintanto che riesci ad eseguire ALMENO 4 ripetizioni.

come potrai notare, il numero di miniserie che costituiscono questa prima serie interrotta, è variabile, e non puo' essere stabilito a priori.
In pratica: con un carico che ti permetterebbe 10 reps, fai tante miniserie puntando a 6 finchè riesci a completarne ALMENO 4.

finita questa prima sequenza di miniserie, hai terminato la tua PRIMA serie interrotta.
a quel punto, recuperi circa 2 inuti e mezzo, e rifai la stessa cosa.
finito questa, avrai ultimato la tua seconda, e ultima, serie interrotta


per ogni chiarimento, sono qui

have fun.


PS: OGNI RIPETIZIONE DI OGNI SET DI OGNI ESERCIZIO deve essere PENSATA, e ti ci devi concentrare. Punta ad eseguire ripetizioni QUALITATIVE, non considerare il peso in senso assoluto. il carico ha senso solo se si traduce in stimolo efficiace ed efficiente.
Occhio alla schiena, sempre.
Otterrai molto dal prossimo ciclo, ne ho la netta sensazione.

[Stefy82]

Buongiornooooooo... com'è andata la festa?

[vivix]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrrrrgggggggggggggggghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!
mi sono persa auguri compleanno festa e torta
Giiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Sly83]

auguriiiiiiiiiiiiiii sorry

[vivix]

e non sono l'unica
'nnaggia....

[Sly83]

si che sei unica tu vivinci'...... ps: e meno maaaaaaaale ahahhahhh

[vivix]

a zingaroooooooooooooooo

[Go!]

workout dal prossimo lunedi:



GIORNO 1:

spinte con manubri su inclinata: 2 serie interrotte
croci su piana: 3x10 @12RM 90''rest
pullover: 2x12 @15RM 60'' rest
french press: 2 serie interrotte
push down sbarra: 2x12 @15RM 60'' rest
supina, ombelico in dentro: 4x30''


GIORNO 2

pressa: 2 serie interrotte
affondi: 3x10 @12 RM 90'' rest
adductor: 3x10 @12 RM 90'' rest
abduzioni unilaterali: 3x40''
prona, contrazione gluti: 3x40''



GIORNO 3

trazioni alla sbarra: 4 tentativi, 120'' rest
rematore bilanciere: 2 serie interrotte
trazioni lat machine triangolo: 3x10 @12 RM 90' rest
pulley basso: 2x12 @15 RM 60'' rest
rotazioni interne: 3x10 @12 RM 60'' rest
supina, ombelico in dentro: 4x30''

GIORNO 4

tirate al mento: 2 serie interrotte
lento avanti al multypower: 3x10 @12 RM 90'' rest
alzate 90° da seduta: 2x12 @15 RM 60'' rest
curl scott bilanciere EZ: 3x10 @12 RM 60'' rest
curl hammer in piedi: 2x12 @15 RM 60'' rest




le serie a interruzione, modificate da me sul modello originario di massaroni, te le faro' fare secondo la seguente modalità:
1-selezioni un carico di 10RM
2-esegui una prima miniserie di 6 reps, e recuperi 30''
3-esegui una seconda miniserie da 6 reps, e recuperi 30''
4-esegui una terza miniserie da 6-5 reps se ce la fai, e recuperi 30''
5-vai avanti come al punto 4 fintanto che riesci ad eseguire ALMENO 4 ripetizioni.

come potrai notare, il numero di miniserie che costituiscono questa prima serie interrotta, è variabile, e non puo' essere stabilito a priori.
In pratica: con un carico che ti permetterebbe 10 reps, fai tante miniserie puntando a 6 finchè riesci a completarne ALMENO 4.

finita questa prima sequenza di miniserie, hai terminato la tua PRIMA serie interrotta.
a quel punto, recuperi circa 2 inuti e mezzo, e rifai la stessa cosa.
finito questa, avrai ultimato la tua seconda, e ultima, serie interrotta


per ogni chiarimento, sono qui

have fun.


PS: OGNI RIPETIZIONE DI OGNI SET DI OGNI ESERCIZIO deve essere PENSATA, e ti ci devi concentrare. Punta ad eseguire ripetizioni QUALITATIVE, non considerare il peso in senso assoluto. il carico ha senso solo se si traduce in stimolo efficiace ed efficiente.
Occhio alla schiena, sempre.
Otterrai molto dal prossimo ciclo, ne ho la netta sensazione.

sono già in modalità eccitazione per la nuova scheda...beppe......anche se mi hai fatto gli auguri in ritardo...diciamo che la scheda è il mio regalo e dunque dovrò per forza perdonarti...
dubbi: rotazioni interne?
e poi le alzate a 90 da seduta...le ho sempre fatte sulla panca (al contrario) perchè l'appoggio mi dava la sicurezza di non fare movimenti strani...voglio provare cmq a farle...perchè se non vonco i miei timori mica cresco...magari faccio un videtto e controlliam se è buono, cmq petto in appoggio sulle ginocchia e poi...su su su!
rematore...l'ultima scheda l'ho fatto con la presa inversa, che dici, la cambio?!

Buongiornooooooo... com'è andata la festa?

ciao stef!!!!! ma beneeeee....eravamo una trentina alla fine...pensavo di avere abbastanza alcolici ma i miai amici sono delle vere spugne...disgraziati, stamattina alcuni hanno avuto il coraggio di dirmi che sono al lavoro con il mal di testa...ecchecavolo alle 22 i primi erano già collassati in divano...cmq report alimentare:
tramezzini con qualsiasi tipo di salse...pancetta e soppressa tagliata a fette...vol au vent con robiola crudo ed erba cipollina...pizza pizzette e wurstel arrotolati nella pasta sfoglia...2 kg di insalata di riso (fatta dalla mia nonnina perciò unta come la coppa dell'olio)...crepe spinaci formaggio...uova sode con maionese e cipolline...spiedini di mortadella e formaggio...pinze calde con olive e peperoni...a scrivere tutto mi vien male...
degna di una ricarica di lafettina!!!!!

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrrrrgggggggggggggggghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!
mi sono persa auguri compleanno festa e torta
Giiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

non ti preoccupare vivi!!! tanto pare che il mio compleanno durerà fino a venerdì perchè ieri ero la più sobria...praticamente sono andata ad acqua...e ai miei amici non è andata giù quindi mi hanno giurato vendetta...proprio come i teenager...peccato che la media superi i 30...

[Stefy82]

che bel menu ma dai non potevi pensare di rispettare la dieta nel giorno del tuo compleanno.

[Sly83]

Gì le rotazioni interne le hai fatte finora, controlla nelle giornate precdenti
le alzate a 90° FALLE COME LE HAI FATTE FINORA, in sicurezza