Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

**Go!** · 06-12-2010, 22:12:55

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

ti sto amando

holà beppe!!!....quindi direi che è andata bene!!!

Originariamente Scritto da karikal Visualizza Messaggio

anche io ho avuto difficoltà all'inizio x trovare il giusto peso, ma poi dalla prox volta già sai come regolarti.ti è piaciuta?

ciao kari! si mi è piaciuta davvero, ma aspetto domani e le due serie interrotte sulla pressa per dirtelo!

tra l'altro come previsto domani sera si lavora quindi mercoledì avrò le gambe distrutteeee!!

**vivix** · 07-12-2010, 20:45:13

che si dice da queste parti?

**karikal** · 08-12-2010, 13:01:06

ciao go! passa 1 buona giornata

***lafettina*** · 08-12-2010, 16:25:53

***santib*** · 08-12-2010, 16:26:35

si latita????? Giorno Gi

**Go!** · 08-12-2010, 18:20:40

ciao a tutti!!!
no non si latita ma senza il pc dell'ufficio faccio una fatica a connettermi...tipo adesso e mezz'ora che provo, volevo postare l'allenamento di mertedì ma temo ci riuscirò solo domattina!! Cmq in anticipo posso dire che le due serie interrotte sulla pressa mi hanno massacrato! ieri notte ho lavorato...tanto...c'era tanta gente...ed io avevo le gambe di piombo...e alle 5 di mattina non riuscivo a sedermi per i doms ai glutei...che fatica...ma anche che goduria!

***Sly83*** · 08-12-2010, 22:13:19

yeah

**Go!** · 09-12-2010, 12:04:46

dopo aver scritto gli effetti...postiamo tutto l'allenamento!

pressa: 2 serie interrotte
1 serie interrotta, 30" sec di rest (gambe max divaricatura e il più in alto possibile)
6 serie @6reps 110kg
2 serie @5reps 110kg
1 serie @4 reps 110kg
volevo già morire, ma ne mancava ancora una

2 serie interrotta
4 serie @6reps 110kg
1 serie @5 reps 110kg
2 serie @4 reps 110kg

affondi: 3x10 @12 RM 90'' rest
3 serie con manubri da 10kg

adductor: 3x10 @12 RM 90'' rest
3 serie @27,5
abduzioni unilaterali: 3x40''
prona, contrazione gluti: 3x40"

posso fare meglio in tutto...pressa affondi e adductor...ma volevo vedere come andava e direi che mi sono massacrata per bene, cmq c'è margine!!
oggi pome il mio caro amato dorso, non vedo l'ora!!

**Go!** · 13-12-2010, 09:51:59

buongiornooooooo!!! torno dopo un pò di gg di assenza causa riunione improvvisa a mestre venerdì (che culo) e problemi di connessione da casa...cmq gli allenamenti non si sono fermati, giovedì dorso e venerdì spalle bicipiti, ora dovrei riuscire a postarne uno, forse poi in pausa pranzo l'altro...dunque

GIORNO 3

trazioni alla sbarra: 4 tentativi, 120'' rest
rematore bilanciere: 2 serie interrotte (presa prona)
1 serie interrotta
4 serie @6reps 34,5 kg (stesso peso fino alla fine)
2 serie @5reps
2 serie @4reps
2 serie interrotta
3 serie @6reps
3 serie @5reps
3 serie @4 reps

trazioni lat machine triangolo: 3x10 @12 RM 90' rest
2 serie @35kg
1 serie@32,5 (altrimenti proprio non l'avrei chiusa)
pulley basso: 2x12 @15 RM 60'' rest
2 serie @27,5kg (ero morta, fatica fatica....

)

rotazioni interne: 3x10 @12 RM 60'' rest
4 kg...
supina, ombelico in dentro: 4x30''
cardio e stretching...
anche qui sento che c'è margine...diciamo che è la prima settimana ed ho impostato i pesi...cmq tosto eh!!!!

***lafettina*** · 13-12-2010, 11:10:09

buona settimana Gildina

**Go!** · 13-12-2010, 18:12:52

posto velocemente anche l'ellenamento di venerdì dato che prima non ce l'ho fatta

tirate al mento: 2 serie interrotte
1 serie tutte le reps con 22kg
5serie @6reps
4serie @5reps
3serie @4 reps
2 serie interrotta, stesso peso
3 serie @6 reps
3 serie @5 reps
3 serie @4 reps

lento avanti al multypower: 3x10 @12 RM 90'' rest
2x12 (solo multipower, 16kg)
1x10 reps (non ce l'ho fatta proprio a chiuderla...

) lo so che sono una caccolina scarsa però un mese fa neanche riuscivo a sollevarlo il multi quindi in realtà venerdì ero molto soddisfatta, mi sentivo big gilda!!
alzate 90° su panca inclinata (al contrario): 2x12 @15 RM 60'' rest
manubri da 4kg
curl scott bilanciere EZ: 3x10 @12 RM 60'' rest
3x19,50kg
curl hammer in piedi: 2x12 @15 RM 60'' rest
manubri da 5...potevo osare di più...ma non l'avevo mai fatto e devo dire che mi piace proprio tanto...
ora caffè e poi via a fare petto/tric!!!!