Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[vivix]

Buon finesettimana "pieno" gì

[Go!]

Giocavo 15 anni fa a Volley

madddai!!! hai giocato per tanto?

Buon finesettimana "pieno" gì

e buon inizio settimana a te viv!


ecco l'allenamento di venerdì
tirate al mento: 6x6 @12RM 40'' 27kg tutte e 6 le serie!
lento avanti MP: 4x12 @15 rm 60" manubri e non MP da 9kg le prime 3 serie, la quarta l'ho chiusa a 10.
curl bilanciere EZ: 6x6 @12RM 40'' 19,5Kg invariato
curl di concentrazione ai cavi: 4x12@15RM 60'' 20kg invariato
supina, tirare l'ombelico all'interno con le ginocchia flesse: 5x20''
10minuti di recline, defaticamento e stretching....
sono sopravvissuta bene al finesettimana tutto sommato, sono riuscita a mangiare poco tra venerdì e sabato perciò ieri mattina (insomma mattina...le 12...) ho pensato bene di mettermi in pari magnando mezza viennetta...e mi sono contenuta perchè avrei potuto finirla...sono senza fondo...

[santib]

brava il fatto che non l'hai mangiata tutta è un buon segno.... Vuol dire che ci tieni e ti sai limitare.... Penso che in altri tempi l'avresti mangiata tutta

[Sly83]

bene.

[Go!]

Buongiorno a tutti! Ieri ottimo Allenamento dorso...sarà che mi piace tanto...sarà che il lunedì sera mi alleno molto volentieri...mi ritengo soddisfatta!

rematore con bilanciere: 6x6 @12RM 40'' 40kg (+2,5) le prime tre serie. poi non volendo sporcare il movimento sono tornata ai 37,5 della sett scorsa. Sono contenta ma cmq consapevole che probabilmente con 40kg non riuscirei a fare più di 6 reps!
trazioni lat machine: 6x6 @12RM 40'' 40kg le prime due...poi 37,5
pulley basso: 4x12 @15RM 60'' 31 kg la prima serie, chiusa a fatichissima...quindi sono tornata a 27,5
rotazioni interne sul fianco: 3x15@pussy's weight 3kg
supina tira l'ombelico verso la colonna, 5x20"
poi 5 minuti di wave e 10 di recline... come sempre i tappeti erano occupati dai panzoni con le fasce dimagranti........defaticamento e stretching!

[Sly83]

molto bene.

[santib]

dai anche i panzoni ne hanno diritto.... Così possono mangiare una teglia di lasagne in più

[lafettina]

molto bene Gilda! traspare dai tuoi post che ci metti passione

[Go!]

dai anche i panzoni ne hanno diritto.... Così possono mangiare una teglia di lasagne in più

ihih santi è proprio così!!ne sento in spogliatoio di donne (tutte le età) che dicono che loro hanno meno grasso della norma (ah si?!) e che quel poco che hanno riguarda il rotolino (rotolino? cavolo pare che ti sei magnata una palla medica da 7kg!) e che adesso grazie alla fascia vibro/riscaldante si possono ingolfare di cotechini....ahh che ridere!

[Vic]

ihih santi è proprio così!!ne sento in spogliatoio di donne (tutte le età) che dicono che loro hanno meno grasso della norma (ah si?!) e che quel poco che hanno riguarda il rotolino (rotolino? cavolo pare che ti sei magnata una palla medica da 7kg!) e che adesso grazie alla fascia vibro/riscaldante si possono ingolfare di cotechini....ahh che ridere!

P.S. Ciao Gi...

[Go!]

molto bene Gilda! traspare dai tuoi post che ci metti passione

si luca, la passione di certo non manca!!!

P.S. Ciao Gi...

Ciao aleeee!!!!

---------- Post added 24-11-2010 at 10:58:00 ---------- Previous post was 23-11-2010 at 13:28:56 ----------

Momento pausa/spuntino con aggiornamento allenamento!
ieri gambe

leg press 8x8@15RM 60'' 125kg (+5)
affondi manubri: 6x6@12RM 60'' manubri da 12kg invariato, ma non ho avuto i problemi di equilibrio della sett scorsa
adductor machine: 4x12 @15RM 60'' 35kg la prima serie, e solo per spirito di competizione dato che una tipa prima di me lo stava facendo con quel peso ho pensato...eccchecavolo lei si ed io no?!ma era troppo e ho chiuso la prima a 11 reps a fatica...così return sui 32,5
abduzioni sul lato, tallone contro tallone, unilaterali: 3x30''
decubito prono, contrazioni isometriche dei gluti: 3x30'' con cuscino su parte bassa
def e stretching...
gambe pulsanti fino a ieri sera!

[Stefy82]

Buongiorno
pure io ho avuto problemi di equilibrio con gli affondi

[Sly83]

ottimo.

[Go!]

Buongiorno
pure io ho avuto problemi di equilibrio con gli affondi

quando i manubri cominciano a diventare pesantucci capita...ciao stef buon allenamento per oggi...ci vai tra qualche ora no?!

ottimo.

Buondì!
Beppe, che facciamo la sett prox? prevedi una scarico?

[Vic]

Buondì!
Beppe, che facciamo la sett prox? prevedi una scarico?

Ecco un'altra sfaticata...brava brava...