Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

Ciao Gildina! come prosegono gli allenamenti? scusami ma il tempo x leggerti mi è sparito

ciao luca! direi che va alla grande, mi trovo molto bene con le schede di sly, mi pare di aver ottenuto già dei risultati quindi sono soddisfatta!!!

giorno 3: dorso-bicipiti

trazioni alla sbarra: 5x max 120"
rematore bilanciere: 4x8-max-max-max 120"
lat machine avanti: 3x12-max-max 90''
pullover: 2x15-max 60''
curl bilanciere ez Scott: 4x8-max-max-max 120''
curl manubri in piedi: 3x12-max-max


proverei questa per l'ultimo giorno di pesi.
la quarta sessione, farei solo aerobica/abduzioni sul fianco (3x60'')/rotazioni interne (3x15)/isometriche glutei (3x60'').

dunque lo schema per questo mesociclo è completo, poi dimmi tu. La terrei di base fino alla prima di marzo, dopodichè una settimana di scarico.
A quel punto, ritornerei alla nostra primissima scheda, valutando come sei incrementata. Mesociclo successivo la seconda, mesociclo successivo ancora tornerei a quella di ora.
E concluderemo il primo macrociclo allenante, si parla piu' o meno di questa estate pronta per la prova costume

direi più che ottimo beppe! sono già convinta che gli incrementi ci saranno ma aspettiamo per dirlo con certezza!
intanto l'allenamento gambe di ieri è andato bene, prevedevo la scheda sarebbe stata più corta del solito quindi ho fatto 20' di cardio (blando) prima...perchè dopo le gambe non va troppo bene farne, giusto?!

leg press (8-max-max-max, 2')
120kg tutte le serie da 8 reps! (si può dareeee di piùùùù)

step up (3*12 90'')
con manubri da 7kg
1 @12
2 @13
3 @12 (faticaaaaaa)

leg extension (15-max-max 60'')
1 @15
2 @13
3 @13 tutte con soli 30kg...avrei giurato di poter fare mooolto di più...

contrazioni isometriche glutei(4*60'')
io 60" proprio non ce la faccio a tenere su la mia chiappona!
1 @45"
le altre tre a 40"

[Go!]

Buongiorno a tutti!! stamani qualche notizia rilevante..allenamento dorso di venerdì ok, ho messo quasi tutti i pesi dell'ultima scheda e quindi ho una base di partenza più appropriata del primo allenamento. Sabato avrei voluto andare a recuperare la sessione di aerobica ma ho passato la giornata intera a far pulizie e a uccidere la muffa della mia casetta...che non dovrebbe esserci ma c'è...
ho appena ordinato dal sito più di 4 kg di proteine in polvere e la prossima settimana...dieta!!! (ho preso anche una cremina, non potevo resistere!)

[lafettina]

che cremina hai preso?

[karikal]

ciao go! ankio ho preso le proteine e al prox ordine prenderò ankio la cremina...kissà probabilmente sarà la stessa.fammi sapere come ti ci trovi!

[Go!]

che cremina hai preso?

una cremina riduci culo ovviamente!

ciao go! ankio ho preso le proteine e al prox ordine prenderò ankio la cremina...kissà probabilmente sarà la stessa.fammi sapere come ti ci trovi!

ciao kariii!! Tornata?! tutto bene il viaggio??!! Guarda io negli anni ho preso credo tutte le creme iodase...se vuoi consigli sono una dei massimi esperti (con tutti i soldi che gli ho lasciato mi faranno una targhetta in memoria...ma d'oro!)

[santib]

secondo me le cremine per il sono una vera presa per il , va via lo stesso con molto allenamento e alimentazione............. fidati , la mia signora ne sà qualcosa

[karikal]

una cremina riduci culo ovviamente!


ciao kariii!! Tornata?! tutto bene il viaggio??!! Guarda io negli anni ho preso credo tutte le creme iodase...se vuoi consigli sono una dei massimi esperti (con tutti i soldi che gli ho lasciato mi faranno una targhetta in memoria...ma d'oro!)

ankio ne ho provate tante e qste della iodase erano nei miei prossimi acquisti.se hai qlke consiglio lo accetto volentieri

---------- Post added at 18:53:30 ---------- Previous post was at 18:51:46 ----------

secondo me le cremine per il sono una vera presa per il , va via lo stesso con molto allenamento e alimentazione............. fidati , la mia signora ne sà qualcosa

eheh santi lasciaci sognare...!!!

[lafettina]

provate preparazione h

[Vic]

Buonasera "esperta di creme"...ogni tanto passo di qua pure io...

[Go!]

secondo me le cremine per il sono una vera presa per il , va via lo stesso con molto allenamento e alimentazione............. fidati , la mia signora ne sà qualcosa

lo so santino ma per me sono autentiche cure della mente...quando le uso con costanza mi vedo la pelle più liscia e sono felice...mi basta proprio poco!

ankio ne ho provate tante e qste della iodase erano nei miei prossimi acquisti.se hai qlke consiglio lo accetto volentieri

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eheh santi lasciaci sognare...!!!

allora kari cara... dipende da che "problemi" hai...se è ritenzione e ti serve per rassodare/tonificare la iodase ice è fantastica e costa anche abbastanza poco...la numero 1 in assoluto è la deep impact ma è più indicata per la panza...(le nuove formulazioni con fosfatidilcolina e cellule staminali sinceramente le ho trovate uguali alle altre)...anche lo scrub è molto buono!

provate preparazione h

'ntipatico!!

Buonasera "esperta di creme"...ogni tanto passo di qua pure io...

ciao super vic!!!!!

---------- Post added at 11:46:34 ---------- Previous post was at 11:24:45 ----------

mi faccio prendere la mente dalle mitiche creme e mi dimentico di postare l'allenamento!!!
ieri petto, posso dire che sono soddisfatta!

panca piana bilanciere 4*max ( parti dalle 8 rep, e vai sempre quasi a cedimento, con 2min di pausa)
serie tutte con 32 kg (+2,5)
1 @8 reps
2 @8
3 @7 (aiuto solo nell'ultima)
4 @7 (idem)
croci su inclinata 3*max (parti da 12, poi a cedimento nelle altre 2 serie con 1 min e mezzo di pausa);
tutte con manubri da 9kg (+1)
1 @12 reps
2 @12
3 @12
4 @12

lento con manubri come panca
tutte con 8kg (erano pochi il cedimento è arrivato tardi...)
1 @8 reps
2 @8
3 @8
4 @8
alzate busto flesso come croci
tutte con 5 kg (le fatte lente e controllate)
1 @12
2 @12
3 @12 (chiusa a fatica ma soddisfatta,e visto i numeri so che potrei provare con i 6!)
french press con bilanciere angolato come panca
19,5kg
1 @8
2 @8
3 @8
4 @7 però non sono sicura di non aver allargato i gomiti...

push down come croci
tutte 27kg
1 @12
2 @12
3 @12
settimana prossima posso alzare ancora qualcosina!

[karikal]

il mio problema sono i cuscinetti,qndi credo vada bene la ice.la deep impact era qlla ke avevo in mente di acquistare,ma nn ho panza!

[Go!]

il mio problema sono i cuscinetti,qndi credo vada bene la ice.la deep impact era qlla ke avevo in mente di acquistare,ma nn ho panza!

se non hai problemi di capillari potresti prendere anche la complex (effetto caldo) poi dipende anche da come ti trovi meglio, con il caldo la ice è proprio un toccasana!

[lafettina]

ma guarda Gilda che sono serio, preparazione H è ottima contro gli inestetismi, l'ho provata personalmente e l'unico problema è la puzza, basta miscelarla con un po' di profumo ed è fantastica

[Go!]

ma guarda Gilda che sono serio, preparazione H è ottima contro gli inestetismi, l'ho provata personalmente e l'unico problema è la puzza, basta miscelarla con un po' di profumo ed è fantastica

guarda che malata come sono potrei anche provarla...ma se poi la tua si rivela una bufala...giuro...che niente potrà salvarti dalla mia vendetta!!!!

[santib]

guarda che malata come sono potrei anche provarla...ma se poi la tua si rivela una bufala...giuro...che niente potrà salvarti dalla mia vendetta!!!!

mi fai morire