Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

quoto cio' che ho appena scritto a Lulu' di lì, bravissima Gì. Siete proprio in gamba.

ciao beppeeee! tu come stai?! Ho visto che non hai ancora aggiornato da te...troppo lavoro?!

Ciao bella...passo per un saluto visto che ultimamente ci sono poco...vedo che vai sempre alla grande...

Ciao Ale! ci sarai poco su bodyweb ma in pale spingi assai!

Gilda, complimenti, stai procedendo alla grande

grazie santino...

oggi cmq brutte notizie...ieri allenamento petto alla grande...poi lo posto che ora ho due appuntamenti...tutto bene, cardio alla fine, nessun risentimento...arrivo a casa, scendo dall'auto e...mal di schiena...non è il mio dolore da protusione (è localizzato più vicino al fianco), infatti sto benino ma mi duole (mi "tira")...oggi non so che fare...ignorarlo e allenare le gambe...oppure riposo? Uffi...

[Sly83]

Riposo.

[Go!]

sapevo che mi dicevi così...non sono neanche tanto incaxxata tutto sommato, sono stata peggio e sono convinta sia meglio una giornata di riposo oggi piuttosto che una settimana domani...sono proprio diventata brava nè...

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ed ecco anche l'allenamento di ieri...

spinte con manubri su inclinata: 2 serie interrotte
1 serie interrotta (tutte con manubri da 11kg)
4 serie @6reps
2 serie@5 reps
1 serie @4reps
2 serie interrotta
3 serie @6 reps
2 serie @5 reps
1 serie @4 reps (aiuto... non nell'esecuzione ma per portare all'altezza giusta il manubrio con il braccio sinistro...non ce la facevo, ma è possibile?!)

croci su piana: 3x10 @12RM 90''rest
1x10manubri da 9kg (+1)
2x10 8kg
io faccio più fatica nella panca piana. So che non sono normale.
pullover: 2x12 @15RM 60'' rest
12kg (+1)
french press: 2 serie interrotte
1 serie interrotta con 17 kg
3 serie@6 reps
2 serie @5 reps
1 serie @4 reps
troppo peso, non le ho fatte bene con i gomiti chiusi e complete, quindi sono tornata ai 14,5 nella seconda serie
4 serie @6 reps
2 serie @5 reps
2 serie @4 reps

push down sbarra: 2x12 @15RM 60'' rest
2x15 22,5kg invariato ma ero d-i-s-t-r-u-t-t-a.
supina, ombelico in dentro: 4x30''
cardio camminata in salita 18 minuto def e stret....

[santib]

oggi stop

[Stefy82]

Ciao Gì...che succede?
Segui i consigli e stai a riposo,così non rischi che una "sciocchezza" si trasformi in qualcosa di piu grave che ti terrebbe ferma per molti giorni.
RIPOSATIIIIIIIII

[Go!]

oggi stop

ieri e pure oggi stop...domani si vedrà!

Ciao Gì...che succede?
Segui i consigli e stai a riposo,così non rischi che una "sciocchezza" si trasformi in qualcosa di piu grave che ti terrebbe ferma per molti giorni.
RIPOSATIIIIIIIII

sono appena passata da te...!! Si l'ho imparata la lezione, oggi sarei di rest e cmq lavoro fino a tardi e in un'altra città quindi 2 gg di riposo consecutivi...speriamo bastino...oggi sto benino ma non ancora perfetta...
ieri per consolarmi giretto vicino verona al mega outlet di intimissimi...speso niente

[Stefy82]

ieri e pure oggi stop...domani si vedrà!


sono appena passata da te...!! Si l'ho imparata la lezione, oggi sarei di rest e cmq lavoro fino a tardi e in un'altra città quindi 2 gg di riposo consecutivi...speriamo bastino...oggi sto benino ma non ancora perfetta...
ieri per consolarmi giretto vicino verona al mega outlet di intimissimi...speso niente

speso niente eh? io aspetto i saldi...e poi devo svaligiare decathlon

[Go!]

allora ricapitoliamo...
E' finito il gpl in casa e quindi è da ieri sera che non ho acqua calda/riscaldamento/fornelli funzionanti...stamani ha cominciato a nevicare come se fossimo a 3000metri...(e siamo sotto il livello del mare). La mia macchina perde metano dalle bombole (che sia a rischio esplosione?!).
La mia consolazione sarà andare in palestra e potermi fare una doccia calda....adesso il mio stato d'animo è più o meno questo

[santib]

ottimo ......buon inizio di giornata

[lafettina]

sfogati con i pesi Gilda

[Go!]

Buondì a tutti!
le disavventure non sono ancora finite, ma almeno a casa mia fa caldo e il meccanico mi ha detto che non dovrei saltare in aria...solo che gli devo portare la macchina al più presto...uffi...
ieri pome sono andata in pale e dovendo recuperare un allenamento ho fatto gambe e spalle....con calma e controllando ogni movimento, ho usato gli stessi carichi della sett scorsa quindi non lo posto...ovviamente nelle serie interrotte (pressa) sono riuscita a fare + miniserie segno che 5 (o 10?) kg in più ci stavano...
Ho saltato la adductor...perchè mi sentivo ancora "tirare"...(ma come mai proprio in sto movimento? mhà...) e nonostante volessi farla sono stata brava e non ho ceduto.
Spalle, idem come sopra, stessi esercizi e carichi, solo niente serie interrotte (avevo paura a staccare il bilencere coì tante volte)nelle tirate ma un vecchio e buon 3x10 con 2" di isometria (tiè tanto per desfarmi ugualmente)...
Alla fine direi che non sono soddisfatta ma cmq contenta perchè sono riuscita ad allenarmi e anche benino...
Il dilemma è...oggi avrei dorso...il mio allenamento preferito...ma le mie conoscenze mediche (cioè da discorsi da bar) mi dicono che ho una contrattura (sento il "buco" nel muscolo) appena sotto il gran dorsale...già da martedì sento che è migliorato ma non sto ancora benissimo...

[vivix]

bene bene.... tutto ritorna a posto
aspetta sly per decidere cosa fare oggi

[Go!]

bene bene.... tutto ritorna a posto
aspetta sly per decidere cosa fare oggi

ciao viv!!!!! guarda...conoscendo un poco pochino beppe...mi direbbe sicuramente di non forzare...cosa che farò dato non credo riesca a scrivermi prima che io vada in pale...
tempo addietro mi sarei cmq allenata normalmente visto che il dolore è tollerabile...ma sto diventando trooooppo brava...
farò bicipiti e un pò di cardio...

[santib]

gilda, riscaldati per bene.....prova....se da fastidio, abbandona

[Sly83]

concordo, da qui all'eternita', col consiglio di santino. Al prossimo aggiornamento vedremo com'é andata, intanto buon week end!