My Diary

[4FITMAN]

domy li ho corretto io la scheda...va benissimo per lui....hai una buona struttura riky..ma cè molto da mettere....segui una dieta?

[Riky_the_bodybuilder]

sisi è postata all'inizio insieme all'allenamento dacci un occhiata

[4FITMAN]

nn me ne intendo molto ma nel complesso credo vada bene...il workout di oggi?

[Riky_the_bodybuilder]

gambe squat 4 6 8 10 120'' (67-65-62-62)
gambe pressa 6 6 8 90'' (150-140-140)
affondi 10 10 10 90'' (17,5-17,5-15)con manubri
leg curl 6 6 6 8 120'' (35-35-30)
calf in piedi 15 15 15 45'' (15-15-15)
addome a piacere(1 sola volta a settimana) (ho fatto gli obliqui)

[4FITMAN]

buono il workout....devi un pò migliorare nel leg curl

[Domy92]

domy li ho corretto io la scheda...va benissimo per lui....

[Riky_the_bodybuilder]

brutta notizia non potrò più fare l'alimentazione

[Domy92]

scusa la domanda, ma vien da se..

perchè

[Riky_the_bodybuilder]

è pur troppo è colpa di mia madre che me lo ha vietato non chiedermi il perchè ma me lo ha vietato dicendo che sono troppo fissato......ho cercato di farglielo capire in 1000 modi ma nnt

[Domy92]

è pur troppo è colpa di mia madre che me lo ha vietato non chiedermi il perchè ma me lo ha vietato dicendo che sono troppo fissato......ho cercato di farglielo capire in 1000 modi ma nnt

capisco.... all'inizio è stata dura anche per me, perchè comprare alimenti a parte solo per me era un po' stressante per i miei genitori, soprattutto per mia madre che mi deve cucinare alimenti a parte...

il problema non sono i carbo, perchè si magna sempre tutto quello che cucina la mamma (pasta\pane), quindi non vedo il problema nei carbo


il problema sono le pro:
io uso delle tattiche, ad esempio cerco di comprare alimenti in scatola (tonno\sgombro\alici) così mia madre non cucina carne\pesce\ solo per me, oppure a volte che non c'è nulla in casa, prendo i soldi e vado a comprare degli affetatti magri...

poi il mio consiglio è quello di non fissarti veramente, si bisogna seguire la dieta, ma in maniera che non ti devi fissare, siamo giovani... io mi fisserei di più sulle donne che sulla dieta ... ad esempio non peso gli alimenti, ma vado a occhio, eppure ho ottenuto dei risultati: 2 kg in 1 mese

[Riky_the_bodybuilder]

si molto dura bhè devo dirti che io sono come te non sono propio fissato e neanche io peso i cibi una sola volta ho pesato l'affettato magro per rendermi un pò conto ma niente di che....speriamo si ricreda

[Domy92]

bene facci sapere

[Riky_the_bodybuilder]

ciao a tutti ragazzi sono tornato dopo un pò di tempo ho deciso di mettere i nuovi dati alimentazione allenamento e tutto.

età:16
Peso:60kg
Altezza:176
Anzianetà allenamento:10 mesi

Alimentazione

Colazione:300ml latte parzialmente scremato 6 fette biscottate con marmellata e multivitaminico in cpr

Spuntino:1/2 di un qualsiasi panino(rosetta,piadina ecc ecc)70gr affettato

Pranzo:100gr pasta(condita a piacere ma non consimenti esagerati e grassi) 200gr carne o pesce verdure a volontà condite con olio

Spuntino:come il primo

Cena:i carboidrati nn li peso 200gr carne o pesce e verdure a volontà condite con olio

mi alleno 3 volte a settimana o a volte 4 se sono troppo stanco faccio le gambe a parte e mi alleno alle 3 fino alle 5

Allenamento

lunedi
petto
panca piana 3x3-3x8
concentrato manubri 4x8
spinte piane 4x8
aperture piane 4x10
bicipiti
curl manubri 4x8
hummer 4x8
bilanciere diritto 4x10

mercoledi
dorso
trazioni avanti 3x3
lat dietro 3x8
pulley 4x8
rematore manubrio 4x10
tricipiti
parallele 3x3-3x8
push down 4x8
cavo singolo 4x8

venerdi
spalle
spinte in alto 3x3-3x8
alzate laterali 3x8
tirate al mento 4x8
alzate singole cavo 4x8
gambe
stacchi manubri 4x10
leg curl 4x8
squat 4x10
pressa 4x8
polpacci pressa 4x15
polpacci seduto 4x15

[Domy92]

riky

[Riky_the_bodybuilder]

ciao