My Diary

[Matths]

Ciaoo Riky, hai un nuovo iscritto
Per quanto riguarda la scheda io ti consiglierei di fare una seduta solamente per le gambe. Le spalle o le abbini a qualcos'altro, oppure se hai tempo potresti fare anche un giorno a parte solo per le spalle.

[Riky_the_bodybuilder]

bene sei il benvenuto ...si a breve posterò la nuova scheda dove ho isolato appunto le gambe

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Nuovo Allenamento

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 120" progressione di leviatano
Panca 45° 3x10-12 90"
Dip + sovracc. 6 6 6 90"
Croci piana/inclinata 3x12 o 12 10 8 60"
Lento avanti 10-8-6 90" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Alzate laterali 3x12 60" (pump) o come croci
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60" o come croci

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 120"-150" progress. di leviatano
Trazioni 4xMax 120"target di rip da raggiungere 6/8
Rematore bilanciere 3x6 90"Pulley 12-10-8 60"
alzate a 90 12-10-8 60"
Curl Bilanc. 3x6 90"Curl Manubri in piedi 12-10-8 60"

venerdi : Gambe-addome
Squat 120"-150" progressione di leviatano
Affondi 3x8-10 rip a gamba 60"
Pressa a 45 10 8 6 6 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Polpacci in piedi 10 10 10 poco recupero
polpacci seduto o alla pressa 30 30 30 poco rest.

---------- Post added 21-03-2011 at 14:04:44 ---------- Previous post was 20-03-2011 at 18:21:13 ----------

oggi w.o si parte con petto-tricipiti-delt front-post

---------- Post added at 20:54:24 ---------- Previous post was at 14:04:44 ----------

W.O di oggi

panca piana 8x3 (66kg)
panca 45° 3x12 (45 kg)
dip+sovraccarico 3x6 (7,5 kg)
croci panca a 30° manubri 3x10 (12kg)
lento avanti 10-8-6 (35kg-30kg-27,5)
alzate laterali 3x12 (10kg)
french press 3x6 (25kg)
push down 3x12 (30kg)

durata:1H e 40 minuti abbastanza tosto

[Riky_the_bodybuilder]

W.o di oggi

Stacchi 8x3 (75kg)
trazioni 4xmax (8rep)

rematore bilanciere 3x6 (37kg)
pullley 12/10/8 (35-45-50)
alzate 90° 12/10/8 (4-5-7,5)
curl bilanciere 3x6 (28-28-25)
curl alternato 12/10/8 (7,5-10-12,5)

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Alimentazione

COLAZIONE:500ml latte parz.scremato macchiato con caffè amaro 1 multivitaminico e 50/60gr cereali integrali

SPUNTINO:80gr pane bianco con 50gr affettati magri

PRANZO:100/120gr pasta,150/200gr carne e verdure condite con 2 cucchiai di olio

SPUNTINO:80gr pane con 50gr affettati magri

CENA:100gr pane,150/200gr carne e verdure condite con 2 cucchiai di olio

[Riky_the_bodybuilder]

ho coprato degli hamburger che hanno anche pancetta di maiale però la quantità è del 15%...che ne dite sono troppo grassi o possono andare??