My Diary

[Riky_the_bodybuilder]

alimentazione di oggi

COLAZIONE:500ml latte 50gr cereali 1 cucchiaio di nesquick

SPUNTINO:50gr pane con 50gr fesa di tacchino

PRANZO:100gr tortellini alla carne conditi con brodo di dado 150gr carne di vitella con 1 cucchiaio di olio

SPUNTINO:70gr pane con 50gr tacchino

CENA:150gr di pane 150gr di vitella con insalata condita con aceto e 2 cucchiai di olio

ora sono 2 settimane che seguo una scheda di forza per la boxe

a una domanda quando faccio boxe aumento un pò le kcal ke dite?

[Domy92]

si potresti aumentare

[Riky_the_bodybuilder]

ALIMENTAZIONE DI OGGI

COLAZIONE:80gr cereali integrali 500ml latte e 2 cucchiaini di nesquick

SPUNTINO:70gr pane all'olio con 50gr prosciutto cotto

PRANZO:120gr pasta al sugo con frittata di 5 bianchi e un rosso e verdure bieta

SPUNTINO:70gr pane con 50gr petto di tacchino

CENA:120gr pane con 100gr hamburger e broccoli lessi conditi con 2 cucchiai di olio

PRE NANNA:lo aggiungo???

ALENNAMENTO FORZA MASSIMALE

A
PETTO
panca a 45° 5-4-3-2-1/2-3-4-5
panca piana 3-2-1-1
spinte piane 6-6-4-4
BICIPITI
panca scott 3-2-1-1
cutl alternato 6-6-4-4

B
SPALLE
lento avanti 5-4-3-2-1-/2-3-4-5
shoulder press/military press 3-2-1-1
alzate laterali 6-6-4-4
TRICIPITI
french press 3-2-1-1
push down 6-6-4-4

C
DORSO
lat machine avanti 5-4-3-2-1/2-3-4-5
pulley 3-2-1-1
lat machine dietro 6-6-4-4
GAMBE
squatt 5-4-3-2-1-/2-3-4-5
pressa 3-2-1-1
leg extection 6-6-4-4
leg curl(femorali) 6-6-4-4
POLPACCI:VISTO CHE A BOXE SIAMO SEMPRE SULLE PUNTE A SALTELLARE NON LI FACCIO MAI OGNI TANTO QUANDO MI VA
ADDOME:tutti e 3 i giorni visto che devono essere molto resistenti,gli esercizi li faccio misti cambio sempre non con sovraccarichi

ALLENAMENTO BOXE:3 volte a settimana per un ora

[Domy92]

si puoi agigungere il prenanna se ti va.

per la scheda, mm non saprei, ma ad occhio non sembra un granchè...

[Riky_the_bodybuilder]

eccolo lì che mi è venuta la febbre :S...38 tondi tondi,stà sera saltero il w.o di boxe...spero che mi rimetto presto
con l'alimentazione cosa faccio lascio invariato??

[Domy92]

sisi... sempre se riesci a mangiare con la febbre

[Riky_the_bodybuilder]

si la vedo molto dura...oggi ero bello carico per allenarmi ,spero di rimettermi presto

[mascotte]

...bevi,idratati molto

[Riky_the_bodybuilder]

ok mascotte fortunatamente bevo già di mio ,sei tu in foto??,caspita sei cresciuto o sbaglio??

[mascotte]

soprattutto quando si ha la febbre si perodno liquidi è importante
si sono io,anche in avatar..eheh,si fa quel che si può

[Riky_the_bodybuilder]

sei messo bene continua così mi raccomando..

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ALIMENTAZIONE DI OGGI

COLAZIONE:500ml latte 80gr cereali e 2 cucchiaini di nesquick

SPUNTINO:1 banana con 50gr prosciutto cotto

PRANZO:100gr pastina con brodo 200gr merluzzo con 2 cucchiai di olio e broccoli lessi

SPUNTINO:400ml succo alla pera e 50gr grana

come se niente fosse booom febbre
CENA:sono riuscito a mangiare 50gr di pane con 200gr di merluzzo e un pò di insalata mista

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domy ma tu ti intendi un pò di allenamenti,vorrei aumentare questa benedetta forza,se mai aiutami a buttarne giù una in multifrequenza...anche una che hai già fatto tu perchè ricordo che per un periodo hai adottato quel metodo,tanto per iniziare...

[Domy92]

te la posso pure 'buttare', ma è più orientata al PL, per la boxe non saprei che allenamenti dovresti fare.. si, ho capito forza, però la scheda di forza da PL dovrà essere diversa da uno che ha come obiettivi ila boxe.

[Riky_the_bodybuilder]

ho provato a chiedere in sezione ma nn ho ricevuto consigli mirati...mi hanno soltanto spiegato in modo generico

[Domy92]

eh purtroppo non so aiutarti..

[Riky_the_bodybuilder]

Tutto passato ragazzi da 3 giorni almeno...ora stò megli di prima ,soltanto una cosa la mattina come se non riesco a svegliarmi non capisco il perchè e pure la colazione è ottimale 500ml latte 2 cucchiaini di nesquick e 60-70gr cereali e multivitaminico,voi che dite?