My Diary

**Riky_the_bodybuilder** · 18-02-2011, 00:09:48

ecco la nuova scheda fatta da un trainer

A
DORSALI
lat machine inversa 2-4-6-6
rematore presa larga bilanciere 4-6-8
pulley 6-8-8
pull down 3x8
PETTORALI
distensioni bilanciere inclinata 2-4-4-6
aperture manubri inclinata 6-8-8
spinte manubri 4-6-8
pull over 3x8

B
GAMBE
squat 2-4-4-6
leg extantion 4-6-8
stacchi femorali gt 6-8-8
calf in piedi 3x8
SPALLE
arnold press
alzate laterali inclinate 6-8-8
tirate al mento presa larga 4-6-8
alzate a 90° 3x8

C
BICIPITI
curl bilamciere imp.larga 2-4-4-6
curl martello su panca a 45° 4-6-8
concentrato manubrio 3x8
TRICIPITI
spinte strette 2-4-4-6
french press ai cavi 6-8-8
spinte in basso cavo 3x8

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ah una domanda..ma è vero che fare il pre nanna favorisce l'accumulo di adipe?

**Domy92** · 18-02-2011, 13:16:56

non è che sia un granchè la scheda..

**Riky_the_bodybuilder** · 18-02-2011, 21:44:43

non ti piace??..

**Domy92** · 18-02-2011, 23:14:39

No, non mi piace.

**Riky_the_bodybuilder** · 07-03-2011, 12:08:30

ciao a tutti ragazzi volevo sapere se si potrebbe mangiare la salsiccia dato ce questa sera dovrò mangiarla...e sono 2 giorni di fila che sgarro

maledette feste

**Domy92** · 07-03-2011, 20:00:04

vabbè poche pippe

**Riky_the_bodybuilder** · 11-03-2011, 21:27:45

che ne dite può andare questa ricetta?...merluzzo con pan grattato sopra olio a crudo e via tutto nel forno...il pan grattato si incrosta e viene una bontà

**Domy92** · 11-03-2011, 21:51:46

sisi, va bene

**Riky_the_bodybuilder** · 11-03-2011, 23:00:11

perfetto una nuova ricetta...è buonissima

D

**Il_Monatto** · 12-03-2011, 16:41:13

mi segno anche io sul tuo diario..in attesa di quello cumulativo...

**Riky_the_bodybuilder** · 12-03-2011, 19:31:39

benvenuto

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Ragazzi stavo pensando di ridurre leggermente il cibo in modo che non arrivo questa estate troppo appannato...per quanto riguarda la scheda mesociclo di forza massa mi sono rimaste altre 2 settimane dopo di che dovrò cambiarla ma non sò propio cosa fare,nel senso che allenamento potrei fare??

**Il_Monatto** · 12-03-2011, 20:00:57

Originariamente Scritto da Riky_the_bodybuilder Visualizza Messaggio

Ragazzi stavo pensando di ridurre leggermente il cibo in modo che non arrivo questa estate troppo appannato...per quanto riguarda la scheda mesociclo di forza massa mi sono rimaste altre 2 settimane dopo di che dovrò cambiarla ma non sò propio cosa fare,nel senso che allenamento potrei fare??

a dati come sei messo x adesso?