ciao a tutti ho postato questo diario per far si che qualcuno segua quello che faccio e sentire delle vostre opinioni e vedere come procedono man mano i miei progressi
ETà:16
PESO:60
ALTEZZA:176cm
ANZIANItA nel SETTORE BB:6 mesi
DIETA ATTUALE:
COLAZIONE:300gr latte scremato 80gr cereali integrali o 7 fette biscottate 15gr miele e 3 albumi
SPUNTINO:90gr pane 70gr tacchino o 50gr bresaola e 15gr frutta secca
PRANZO:120gr pasta 100gr carne bianca o rossa o pesce 150gr 20gr olio evo e 150gr verdure(ma nn le peso mai)
SPUNTINO:se pre w.o 50gr pane integrale 70gr tacchino/50gr bresaola se non pre w.o si aggiungono 15gr frutta secca
SPUNTINO POST W.O:100gr gallette di riso e 80gr affettato magro
CENA POST W.O:100gr pane/80gr pasta 150gr carne bianca o rossa/200gr pesce/10 albumi e niente olio
CENA NORMALE:100gr pane/80gr pasta 100gr gr carne rossa o bianca/150gr pesce 150gr verdura 20gr olio evo
PRE NANNA:150gr fiocchi di latte/50gr grana
ALLENAMENTO:
LUNEDI:
panca piana 4 6 8 10 120''
panca manubri 45° 6 6 8 90''
croci panca 30° 10 10 10 90''
pectoral machine 12 12 60''
spalle military press 4 6 8 10 120''
alz laterali 12 12 12 60''
alz 90° 10 10 10 90''
tricipiti french press 4 6 8 10 90''
tricipiti push down p inversa 12 12 12 60''
MERCOLEDI:
trazioni p inversa 3xmax 90''
lat machine avanti 4 6 8 10 120''
rematore bilanciere 6 6 8 90''
pulley triangolo 12 12 60''
bicipiti panca scoot 4 6 8 10 90''
manubri panca 45°(nn alternato)10 10 10 60''
VENERDI:
gambe squat 4 6 8 10 120''
gambe pressa 6 6 8 90''
affondi 10 10 10 90''
leg curl 6 6 6 8 120''
calf in piedi 15 15 15 45''
addome a piacere(1 sola volta a settimana)
ETà:16
PESO:60
ALTEZZA:176cm
ANZIANItA nel SETTORE BB:6 mesi
DIETA ATTUALE:
COLAZIONE:300gr latte scremato 80gr cereali integrali o 7 fette biscottate 15gr miele e 3 albumi
SPUNTINO:90gr pane 70gr tacchino o 50gr bresaola e 15gr frutta secca
PRANZO:120gr pasta 100gr carne bianca o rossa o pesce 150gr 20gr olio evo e 150gr verdure(ma nn le peso mai)
SPUNTINO:se pre w.o 50gr pane integrale 70gr tacchino/50gr bresaola se non pre w.o si aggiungono 15gr frutta secca
SPUNTINO POST W.O:100gr gallette di riso e 80gr affettato magro
CENA POST W.O:100gr pane/80gr pasta 150gr carne bianca o rossa/200gr pesce/10 albumi e niente olio
CENA NORMALE:100gr pane/80gr pasta 100gr gr carne rossa o bianca/150gr pesce 150gr verdura 20gr olio evo
PRE NANNA:150gr fiocchi di latte/50gr grana
ALLENAMENTO:
LUNEDI:
panca piana 4 6 8 10 120''
panca manubri 45° 6 6 8 90''
croci panca 30° 10 10 10 90''
pectoral machine 12 12 60''
spalle military press 4 6 8 10 120''
alz laterali 12 12 12 60''
alz 90° 10 10 10 90''
tricipiti french press 4 6 8 10 90''
tricipiti push down p inversa 12 12 12 60''
MERCOLEDI:
trazioni p inversa 3xmax 90''
lat machine avanti 4 6 8 10 120''
rematore bilanciere 6 6 8 90''
pulley triangolo 12 12 60''
bicipiti panca scoot 4 6 8 10 90''
manubri panca 45°(nn alternato)10 10 10 60''
VENERDI:
gambe squat 4 6 8 10 120''
gambe pressa 6 6 8 90''
affondi 10 10 10 90''
leg curl 6 6 6 8 120''
calf in piedi 15 15 15 45''
addome a piacere(1 sola volta a settimana)
comunque il peso attuale è di 59kg
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