My Diary

[Riky_the_bodybuilder]

nessuno che consiglia qualcosa?

[Domy92]

sei in massa vero?

[Riky_the_bodybuilder]

sisi

[Domy92]

età:16
Peso:60kg
Altezza:176
Anzianetà allenamento:10 mesi

Alimentazione

Colazione:300ml latte parzialmente scremato 6 fette biscottate con marmellata e multivitaminico in cpr
aumenta le fette biscottate a 8 fette.

Spuntino:1/2 di un qualsiasi panino(rosetta,piadina ecc ecc)70gr affettato
va bene.

Pranzo:100gr pasta(condita a piacere ma non consimenti esagerati e grassi) 200gr carne o pesce verdure a volontà condite con olio
aumenta la pasta a 150 gr. abbassa la carne a 120 gr e il pesce a 150 gr.


Spuntino:come il primo
va bene.

nei giorni in cui ti alleni, salti lo spuntino pomeridiano, e post wo fai 120 gr di pane bianco\2 banane\60 gr di gallette con 60 gr di fonte proteica a tua scelta non grassa.


Cena:i carboidrati nn li peso 200gr carne o pesce e verdure a volontà condite con olio
vai ad occhio con i carbo. cmq 100 gr di pane\pasta abbassa la carne a 120 gr. il pesce a 150 gr.


mi alleno 3 volte a settimana o a volte 4 se sono troppo stanco faccio le gambe a parte e mi alleno alle 3 fino alle 5

correzioni in neretto.


per la scheda di allenamento, non so che dirti.

non ci capisco molto di allenamento. cmq se ti alleni da poco forse quella scheda non va bene. poi lo squat in 4x10. bho.

magari postala in sezione allenamento.

[Riky_the_bodybuilder]

grazie domy volevo dirti le fette sempre con la marmellata?....ah e poi se volessi sostituirli con cereali per variare andrebbero bene 100gr?

[Domy92]

sisi, va bene la marmellata.

per i cereali farei 80 gr. se poi non aumenti di peso inizia a portare le fette a 10 e i cereali a 100 gr.

[Riky_the_bodybuilder]

riscrivo la dieta finita

Colazione:300ml di latte scremato+8 fette biscottate con marmellata o 80gr cereali

Spuntino:1/2 pane bianco con 60gr affettato magro

Pranzo:150gr pasta+100gr carne o 150gr pesce+verdure a volontà condite con olio

Spuntino:1/2 pane bianco+60gr affettato se post w.o 2 banane/succhi di frutta/2 frutti o 120gr pane ianco con 60gr affettato magro

Cena:120gr pane+100 gr carne o150gr pesce+verdure a volontà condite con olio

Pre nanna: (facoltativo)300ml di latte

[Riky_the_bodybuilder]

ah cmq che intendevi per vai a occhio con i carboidrati?che va bene così?

[Domy92]

ok

pre - nanna va bene anche 40 gr di grana

[Riky_the_bodybuilder]

risp a la domanda sopra la tua risposta

[Domy92]

ah cmq che intendevi per vai a occhio con i carboidrati?che va bene così?

nel senso che non serve che li pesi.

basta andare ad occhio

[Riky_the_bodybuilder]

ecco i due work out di questa settimana in seguito scriverò anche il terzo se avete qualcosa da dire riguardo la scheda fate pure

giorno1
PETTO
panca piana 3x3 62kg 3x8 52 kg
concentrato 30° 4x8 12,5 kg
spintepiane 4x8 17,5 kg
aperture piane 4x10 12,5 kg

BICIPITI
curl manubri 4x8 12,5 kg
hummer 4x8 12,5 kg
bilanciere diritto 4x10 17 kg

giorno2
DORSO
lat avanti 3x3 60 kg
lat dietro 3x8 52,5 kg
pulley 4x8 55 kg
rematore manubri 4x10 20kg

TRICIPITI
parallele 3x3 10kg 3x8 7,5 kg
push down 4x8 42,5 kg
cavo singolo 10kg

[Domy92]

le trazioni non le fai?

cmq hai dei buon carichi

[Riky_the_bodybuilder]

no le trazioni non le faccio perchè?...le ho fatte nella vecchia scheda che ho seguito per 7 settimane

[Domy92]

falle.

è uno degli esercizi fondamentali.