My Diary

**4FITMAN** · 23-02-2010, 00:06:35

bene....l'allenamento???

**Riky_the_bodybuilder** · 23-02-2010, 15:12:47

panca piana 4 6 8 10 120'' (62-55-52-50)
panca manubri 45° 6 6 8 90'' (22,5-22,5-20)
croci panca 30° 10 10 10 90'' (17,5-17,5-17,5)
pectoral machine 12 12 60'' (35-35)
spalle military press 4 6 8 10 120'' (60-55-50-45)
alz laterali 12 12 12 60'' (10-10-10)
alz 90° 10 10 10 90'' (10-10-10)
tricipiti french press 4 6 8 10 90'' (25-22-21-20)
tricipiti push down p inversa 12 12 12 60'' (35-35-35)

ecco il wo di ieri con i rispettivi carichi domani vi posto quello con dorso e bicipiti e cos' via

ah una domanda ma la military press sarebbe la shoulder press quel macchinario per fare le spalle?

**4FITMAN** · 24-02-2010, 16:43:31

ottimo workout .....il military press è questo

http://content.answers.com/main/content/img/oxford/Oxford_Food_Fitness/0198631472.military-press.1.jpg

**Riky_the_bodybuilder** · 24-02-2010, 16:47:38

perfetto ora ho capito qulal'è dopo mi alleno e posto il wo di oggi

**Riky_the_bodybuilder** · 24-02-2010, 21:35:46

trazioni p inversa 3xmax 90'' (max 8 ripetizioni)
lat machine avanti 4 6 8 10 120'' (60-55-50-50)
rematore bilanciere 6 6 8 90'' (52-52-45)
pulley triangolo 12 12 60'' (50-50)
bicipiti panca scoot 4 6 8 10 90'' (35-30-25-20)
manubri panca 45°(nn alternato)10 10 10 60'' (10-10-10)

ecco il wo di oggi

**4FITMAN** · 24-02-2010, 23:08:22

bene riky i carichi sono buoni....seguila 4 settimane poi la intensifichiamo

**Riky_the_bodybuilder** · 25-02-2010, 20:28:57

Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio

bene riky i carichi sono buoni....seguila 4 settimane poi la intensifichiamo

perfetto

**Riky_the_bodybuilder** · 26-02-2010, 16:16:13

le mie foto quando pesavo 58kg poi posterò quelle nuove

File Allegati

**Domy92** · 26-02-2010, 16:20:42

quasi lo stesso fisico mio

da quando ti alleni?

**Riky_the_bodybuilder** · 26-02-2010, 16:28:34

da settembre tu?

**Domy92** · 26-02-2010, 16:32:00

da ottobre.

però mi sono fermato 3 settimane a novembre perchè ho avuto la febbre, poi un altro mese a gennaio (se non sbaglio) per dolore alla spalla, e adesso devo stare fermo ancora un altro mese

poi se ce la faccio, domenica posto le foto anche io, con eventuale aumento di peso

**Riky_the_bodybuilder** · 26-02-2010, 16:33:57

ok passerò a vedere

**Domy92** · 26-02-2010, 16:35:56

ovvio

cmq ti alleni da poco, quella scheda di allenamento che fai tu mi sembra più per avanzati che neofiti, dove l'hai vista quella scheda? ad occhio sembra una di manx