Diario Ing.Paolino87

[Erih]

Rilassato e freddo, sono alto 180 cm.

Poi veramente, ultimamente mi sto facendo un sacco di pippe mentali sul sovrallenamento grazie a soirda :|

[paolino87]

Wo oggi abbastanza buono:

-Panca piana: 12@70 + 10@80Kg + 8@85 + 6@90 + 4@95Kg
-Spinte inclinata 45° (ho aumentato l'inclinazione): 4x8/10@26Kg
-Pectroral: 4x12@50Kg

-Spinte in basso alla poliercolina: 4x8@40Kg + 4xmax@25Kg
-french press bilanciere: 4x10@30Kg
-dips fra le panche: 3x15

[clabs]

Bel wo, il peso sulla bilancia come và ??

[paolino87]

Bel wo, il peso sulla bilancia come và ??

Ciao,
grazei!Fisso a 72!
Però devo dire che la bf è migliorata, quindi essendo rimasto invariato il peso dovrei essere migliorato
Comunque vorrei dare una bella botta calorica aumentando i grassi per vedere se mi sblocco

[lucav79]

panca da paura paolo...ottimo veramente!

[paolino87]

panca da paura paolo...ottimo veramente!

Grazie!!
Speravo meglio dato che l'avevo già fatta 2settimane fà..
Comunque ora l'obiettivo è raggiungere i 75!
MI manca poco; il limite dovrebbe essere ad aprile

[Albs]

La Forza scorre potente nella panca di Paolino

[paolino87]

La Forza scorre potente nella panca di Paolino

hahahah direi proprio di no!

[Albs]

Non diciamo eresie, é molto buona quella panca

[paolino87]

Non diciamo eresie, é molto buona quella panca

Grazie gentilissimo!

---------- Post added at 14:55:48 ---------- Previous post was at 14:50:20 ----------

WO oggi:
gambe+richiamo bicipiti:

- pressa: 12@160+10@180+8@200+3x6@210Kg (mi trovo molto bene con pressa prima dello squat)
- squat: 4x10@90Kg (leggero ma fatto molto controllato)
- leg ext: 3x12@70Kg + 3xmax@30Kg (ad ogni serie)

- femorali in piedi: 4x12

- calf seduto: 4X12@40kG
- Calf in piedi alla MP: 4x25@40Kg (ho ridotto notevolmente il carico aumentando le rip)

[Albs]

Paolino non dirmi che la frase in firma é una domanda che hanno fatto qui su bw

[paolino87]

paolino non dirmi che la frase in firma é una domanda che hanno fatto qui su bw

sisi

---------- Post added at 09:45:51 ---------- Previous post was at 09:43:24 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/29003...massa-ai-polsi

[Albs]

E' inevitabile, siamo destinati all'estinzione. La selezione naturale non ci aiuta più

[paolino87]

E' inevitabile, siamo destinati all'estinzione. La selezione naturale non ci aiuta più

---------- Post added at 11:54:20 ---------- Previous post was at 11:24:29 ----------

COLAZIONE 6:40








quantità proteine carboidrati grassi Kcal
proteine carboidrati grassi Kcal






Miele
30 0.3 83 0 304
0.09 24.9 0 91.2 Banana
40 0 23 0 90
0 9.2 0 36 Latte
100 3.3 5 1 40
3.3 5 1 40 Bland
35 71 6 5 355
24.85 2.1 1.75 124.25 Avena
35 15 75 9 400
5.25 26.25 3.15 140






TOT 33.49 67.45 5.9 431.45






SPUNTINO 10:30








quantità proteine carboidrati grassi Kcal
proteine carboidrati grassi Kcal






Burro d'arachidi
10 24 15 50 620
2.4 1.5 5 62 Grana
50 38 3 27 415
19 1.5 13.5 207.5 Friselle
25 10 80 6 408
2.5 20 1.5 102 Petto di pollo
80 17 2 0 80
13.6 1.6 0 64 EVO
10 0 0 100 884
0 0 10 88.4






TOT 37.5 24.6 30 523.9






PRANZO 13:30








quantità proteine carboidrati grassi Kcal
proteine carboidrati grassi Kcal






Petto di pollo
150 17 2 0 80
25.5 3 0 120 Riso
60 6 79 0 358
3.6 47.4 0 214.8 EVO
30 0 0 100 884
0 0 30 265.2











TOT 29.1 50.4 30 600






SPUNTINO 16:00








quantità proteine carboidrati grassi Kcal
proteine carboidrati grassi Kcal






Bland
35 71 6 5 355
24.85 2.1 1.75 124.25 Latte
100 3.3 5 1 40
3.3 5 1 40 Mela
150 0 14 0 52
0 21 0 78




TOT 28.15 28.1 2.75 242.25






CENA 19:30








quantità proteine carboidrati grassi Kcal
proteine carboidrati grassi Kcal






Albumi nr°4
140 11 0 0 48
15.4 0 0 67.2 Tuorli nr°2
36 16 0 26 317
5.76 0 9.36 114.12 Insalata mista
200 0 0 0 0
0 0 0 0 EVO
20 0 0 100 884





TOT 21.16 0 9.36 181.32






PRE NANNA 21:00








quantità proteine carboidrati grassi Kcal
proteine carboidrati grassi Kcal






Mandorle
30 22 19 50 600
6.6 5.7 15 180




TOT 6.6 5.7 15 180






proteine carboidrati grassi Kcal





Totale giornata 156 176.25 93.01 2158.9

[lucav79]

chiarissimo paolino...sei peggio dell ing. cane