Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

ottimo allenamento oggi; mi sentivo proprio in forma!Saranno le energie risparmiate nei giorni precedenti...

GIOVEDI 20 GENNAIO: DORSO+TRICIPITI+RICHIAMO BIC.

-REMATORE BILANCIERE: 12@60kg+8@80Kg+3x6@100Kg+12@60Kg
-PULLEY: 4X8@50kG
-SHOULDERS PRESS: 3x12@102.5Kg

-FRENCH PRESS: 12@30kG+10@35kG+3X6@40kG
-PUSCH DOWN: 4X12@25kG
-DIP FRA PANCHE: 3XMAX

-alternato manubri seduto: 3xMax
-concentrato manubrio: 2xmax

---------- Post added at 14:09:59 ---------- Previous post was at 14:08:37 ----------

ho aggiunto 20gr di destrosio allo shaker intra wo e 30gr post wo con le whey!
Non sò se l'ottima forma durante l'allenamento sia dovuto a ciò!

[paolino87]

Oggi wo spalle+addome discreto; ho ripreso con lento dietro ma con scarsi risultati. Esequendolo mi fà male il collo

Lento dietro: 10@35Kg+4x6@40Kg
Shoulder press: 4x12@35Kg
Alzate laterali: 3x12@12Kg
Croci dietro: 3x12@15Kg

Tirate al mento:3x8@50Kg
Scrollate manubri: 4x10@38Kg manubrio

Crunch alla macchina: 4x20@40Kg
obliqui con zavorra: 4x15
Alzate gambe: 2x20

[mascotte]

ma hai sempre avuto di questi problemi al lento dietro?
comunque non male per aver ripreso paolino

[paolino87]

Da quando mi sono strappato un annetto e mezzo fa non l'ho più eseguito che mi dava fastidio. Ora per fortuna va meglio, ma non è ancora perfetto come prima.
Fino ad ora ho fatto solo lento avanti, ma per cambiare sollecitazione speravo di rintrodurre quello dietro

[mascotte]

se continua a darti fastidio vai di lento avanti quello dietro dà uno stress maggiore alla spalla

[paolino87]

Oggi wo petto+tricipiti (cambio abbinamento per nuovi stimoli); mi sento bello carico e, se riesco, mi alleno con il mio PT cosi mi fà morire.
Per affrontare bene l'allenamento ho incrmentato le Kcal con una buona colazione e due spuntini prima dell'allenamento delle 13.00

[Erih]

Pure io, oggi petto tricipiti deltoidi anteriori ed un po' di addome.

Comunque 100 kg di rematore !!! Sono tantissimi, mi sento male a vederne quanti ne faccio io
Dalla foto del tuo avatar comunque stai molto bene, quel "gonfiore" addominale manco si vede

[paolino87]

Pure io, oggi petto tricipiti deltoidi anteriori ed un po' di addome.

Comunque 100 kg di rematore !!! Sono tantissimi, mi sento male a vederne quanti ne faccio io
Dalla foto del tuo avatar comunque stai molto bene, quel "gonfiore" addominale manco si vede

Ciao,
grazie...penso sia sparito un pò il gonfiore!il problema è che non ho capito a cosa sia dovuto!

Per il rematore devo dire che il dorso è il mio punto di forza...per il resto pecco un pò

fai deltoidi insieme al petto?

[Erih]

Anche io avevo un po' gonfiore ... da quando ho smesso di mangiare legumi + cereali a pranzo è stranamente sparito

Bhe quelli anteriori si dato che facendo panca a 30° e dip alle parallele li stresso un bel po' mentre il giorno del dorso faccio quelli posteriori.

[paolino87]

Ah ok perfetto...pensavo avessi introdotto eser specifici per i deltoidi!
Adesso che ci penso anche io ho ridotto di molto i fiocchi d'avena...sarà dovuto a quest'ultimi

---------- Post added at 14:27:16 ---------- Previous post was at 11:59:33 ----------

Appena torato dalla palestra...allenamento in complesso buono:

LUNEDI 24 gennaio

-Panca piana: 14@65Kg +10@75Kg+8@85Kg+6@95Kg
-Spinte manubri: 3x10@28Kg
-Pectoral: 3x12@60Kg
-Cavi bassi: 3x12

-Spinte in basso: 3x8@40Kg
-French press bilanciere: 3x12@30Kg
-dip fra panche:3xmax

[paolino87]

Ieri ho dimenticato i pantaloni ed ho dovuto allenarmi in jeans...Problema è che dovevo fare le gambeHo dovuto evitare lo squat.

GAMBE
Pressa inclinata: 12@160Kg + 2x10@180Kg + 3x6@200Kg
Hack Squat: 4x15@40Kg
Leg extension: 4x12@65Kg

Leg curl: 4x12@40Kg
Leg curl in piedi: 4x12@30Kg

Calf seduto: 4x15@40Kg
Calf in piedi: 4x15@80Kg

RICHIAMO BRACCIA
curl bilanciere: 3x8@40Kg
alternato manubri seduto: 4x12@18kg

[mascotte]

eheh beato te che almeno ti potevi allenare...a me se qualcuno viene in jeans se c'è il proprietario lo manda a casa
bel wo

[paolino87]

eheh beato te che almeno ti potevi allenare...a me se qualcuno viene in jeans se c'è il proprietario lo manda a casa
bel wo

hahaha si infatti mi guardavano male!
Ma sono amico con il proprietario quindi chiude un occhio...
Dici??pensavo di aver sprecato 1wo

[maranzano]

Ieri ho dimenticato i pantaloni ed ho dovuto allenarmi in jeans...Problema è che dovevo fare le gambeHo dovuto evitare lo squat.

GAMBE
Pressa inclinata: 12@160Kg + 2x10@180Kg + 3x6@200Kg
Hack Squat: 4x15@40Kg
Leg extension: 4x12@65Kg

Leg curl: 4x12@40Kg
Leg curl in piedi: 4x12@30Kg

Calf seduto: 4x15@40Kg
Calf in piedi: 4x15@80Kg

RICHIAMO BRACCIA
curl bilanciere: 3x8@40Kg
alternato manubri seduto: 4x12@18kg

pure io ho dimenticato i pantaloncini... menomale ero in tuta però

[paolino87]

pure io ho dimenticato i pantaloncini... menomale ero in tuta però

Io prima volta!E sfiga vuole su wo gambe