Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

E tra un pò avrà i glutei striati

Ce li ho già da anni, ma per le smagliature del mio primo dimagrimento

[Gandhi]

Ce li ho già da anni, ma per le smagliature del mio primo dimagrimento

[clabs]

Temo.

Io sono troppo soddisfatto reno, oggi ho fatto le parallele con 10 kg di sovraccarico , non sono niente, ma per me è una grande soddisfazione !

[Reno Raines]

Io sono troppo soddisfatto reno, oggi ho fatto le parallele con 10 kg di sovraccarico , non sono niente, ma per me è una grande soddisfazione !

Bravo, beato te, io è da molto ormai che non le faccio con sovraccarico così come le trazioni.. la forza cala, ma va bene, che me frega a sto punto

[Plutone]

...massa...definizione...che farà Reno?
...le foto parlano chiaro...il grasso è sceso ed i volumi non sembrano calati...il peso corporeo poi non ha fatto un brusco calo...quindi? ...massa o definizione?

...bisogna per forza essere in una fase ben precisa?

...su su!

[Plutone]

...ti ricordo che nelle settimane di allenamento "carico" abbiamo stabilito di alzare i grassi inserendo qualche noce o mandorla ai pasti...tipo un paio di noci...o 4/5 mandorle...

[Plutone]

SETTIMANA DI PROVA (Diciamo..)

stacco da terra 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

bestiale, ma c'è un però, ho usato i ganci per la presa temevo di non riuscire poi a fare il rematore e le trazioni come l'altra volta, infatti un pelino mi hanno alleggerito e soprattutto permesso di fare quelche ripetizione in più.

...preferisco le power grips...ma piuttosto che vederti inficiare il resto dell'allenamento con il rischio di farsi pure del male ben vengano i ganci!

[Plutone]

Alimentazione odierna
Colazione: cereali 30g whey 30g
Pranzo: tacchino 200g circa (in realtà anche se arrotondo a 200g ne sto mangiando da un pezzo circa 250 credo, mi regolo con la padella ma mi frega lo spessore a volte) 7 olive nere e un fungo crudo - pasta integrale 60g
Prewo\postwo immediato: Bcaa
Postwo: whey 30g + 2 fichi piccoli e un paio di acini d'uva
Cena: sicuramente tacchino +4 wasa + olio.
Oppure 100g tonno + 2 uova intere + verdura

...puoi pure fare 250 su base stabile...non sono di certo 50 gr in più di tacchino che ti faranno ingrassare...

[Reno Raines]

...ti ricordo che nelle settimane di allenamento "carico" abbiamo stabilito di alzare i grassi inserendo qualche noce o mandorla ai pasti...tipo un paio di noci...o 4/5 mandorle...

Cacchio è vero, ieri me ne sono dimenticato, devo rimettermi a sbucciare noci e riempirmi un barattolo solo di polpa
Così quando mi servono le inserisco senza perdere tempo

...preferisco le power grips...ma piuttosto che vederti inficiare il resto dell'allenamento con il rischio di farsi pure del male ben vengano i ganci!

Spero di migliorare la presa in ogni caso

...puoi pure fare 250 su base stabile...non sono di certo 50 gr in più di tacchino che ti faranno ingrassare...

Ok anche perchè si era messo a dieta anche mio fratello e le buste di tacchino da mettere in freezer anzichè da 400 le stavamo facendo da 500 e oltre.. poi lui ha smesso di fare dieta e quindi devo sterminare tutto io

[Gandhi]

Ok anche perchè si era messo a dieta anche mio fratello e le buste di tacchino da mettere in freezer anzichè da 400 le stavamo facendo da 500 e oltre.. poi lui ha smesso di fare dieta e quindi devo sterminare tutto io

E' il solito italiano medio

[Reno Raines]

E' il solito italiano medio

peggio, molto peggio, è il sardo medio non poteva rinunciare alla cotenna di maiale cruda con sale, salsiccia, ichnusa, olive in tutte le salse, formaggi ecc..

[Gandhi]

peggio, molto peggio, è il sardo medio non poteva rinunciare alla cotenna di maiale cruda con sale, salsiccia, ichnusa, olive in tutte le salse, formaggi ecc..

Vabbè almeno l'ichnusa lasciacela

[Reno Raines]

Vabbè almeno l'ichnusa lasciacela

Io rovino la media dei sardi, se ne bevo un litro all'anno è molto

[Reno Raines]

Oggi


panca incl bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@28 kg 6-5-4-5
Pesante, ma ho tenuto una buona esecuzione, tutto senza aiuti, ma ero lì lì per cedere.


panca piana man 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@18 kg-6-5-6-4
Anche qua pesantuccio, qualche ripetizione un pò storta, con le braccia non perfettamente simmetriche, ma vabbè

cavi incrociati 1x 12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@20 kg 12-8-9-6
Bella sensazione di lavoro della parte interna del petto, che accentuavo contraendo al termine della fase di accorciamento.
Cominciavo a sentire il lavoro anche sui tricipiti

lento man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@14 kg 6-5-6-6
Potevo mettere un pelino di più, ma in generale il lavoro l'ho sentito

lento avanti bil in piedi 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@28 kg 6-5-4-5
Un pò faticoso, soprattutto per via dei doms alla schiena per il lavoro di lunedì, ma non ho scporcato in ogni caso

alzate lat con man in piedi 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@8 kg 12-7-6-8
Forse le faccio male, forse le faccio troppo bene o troppo lente o non le faccio da troppo tempo, ero partito per farle con 10 kg ma ho capito di non potercela fare, e ho faticato molto anche con 8 kg, a parte la tensione del trapezio e ai deltoidi posteriori per i doms, sentivo il lavoro troppo sulla parte posteriore, la prossima volta provo a stare più dritto , anche se già mi vedevo dritto, e a fare le negative meno lente

distensione panca bil presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max
120"rec
@36 kg, 6-5-4-3
Molto pesante, forse dovevo mettere meno peso, tenere piùbuffer nella prima serie e fare le altre sulle 6-8 ripetizioni, ho sentito fatica ma poco lavoro per via dei movimenti un pò incompleti forse, ma comunque con la panca stretta raramente sento il pompaggio nei tricipiti rispetto ad altri esercizi

crunches 4 x max 60" rec
Sovraccarico di 8 kg, 15-12-9-6, buono


20 min di aerobica.

Alimentazione:
Colazione 100g tacchino, 50g prosciutto crudo, 30g cereali
pranzo: 60g quaker oats, 2 albumi, 100g tacchino, alcune noci e un wurstel di tacchino
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 35g whey + una pesca grande
Cena: 4 gallette, 150g tonno + prosciutto crudo e un pò di burro d'arachidi

[Lipidiman]

ma la mattina nn t piace d + prendere gli albumi ?? li hai mai provati??