TERZA SETTIMANA
Scarichetto
Scarichetto
Tutto in 2x12
squat frontale @ 52 kg
Ho messo così poco perchè non ho usato le impalcature e l'ho fatto con la presa da Wl anzichè col bilanciere poggiato sulle spalle.
A parte un pò di fastidio agli avambracci è andata bene, due serie complete, accosciata assai profonda (ho dovuto allargare i gomiti per non sbattermeli nelle ginocchia) e ho sentito bene il lavoro sulle gambe e praticamente nullo sulla schiena.
L'avrei potuto fare con più peso se fossi riuscito a girarmi il bilanciere, ma non sono capace (avevo provato con 10 kg in più ma non c'era verso di girarlo)
affondi con manubri @14 kg
Un pò di fatica, ma più che altro per l'equilibrio, che oggi sembrava non esseci proprio, per il resto tutto ok, due serie complete
stacco g tese bil @62 kg
Pesantuccio ma bene, le ho fatte molto lente e ogni volta portavo indietro le spalle alla fine del movimento di risalita per stimolare un pochino il dorso.
stacco g tese man @12kg(con punte piedi rialzate)
Serie e ripetizioni tutto ok, ma ho realizzato che è questo l'esercizio che mi massacra i lombi ogni volta, anche se mi sembra strano che un rialzo sulle punte abbia tutta questa influenza sulla bassa schiena.
calf squat @ 52 kg ( in quanto era il massimo che potevo girare e portare sulle spalle)
Tutto apposto, anche se per sentirlo bruciare ho in realtà fatto un 2x25
calf man 1 gamba @16 kg
Qua ho rischiato in quanto ero scalzo e ho scivolato sullo scalino diverse volte, ma fortunatamente mi tenevo con una mano, per il resto tutto apposto.
Addome con sovraccarico 4xmax nulla da riferire
In generale allenamento un pò frenetico in quanto mi sono allenato in un orario ritagliato dagli impegni, e un pò troppo vicino al pranzo, infatti durante l'arobica ho avuto il classico doloretto ai fianchi, e mi sentivo pesante durante l'allenamento, ma è andata.
Mi è piaciuto il fatto di non usare nessun supporto oggi, quindi staccareil bilanciere ogni volta da terra, girarlo sulle spalle per alcuni esercizi, ecc un pò alla Wl mi ha dato una buona sensazione generale.
20 min di aerobica
Alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey 200ml albume
Pranzo: 200ml albume, 60g prosciutto, 60g pasta integrale + 10g olio fungo crudo e zucchina bollita
Pre\postwo immediato: bcaa
Postwo solido: albume 150ml (oggi scade
e dovevo finirlo) e 2 pesche
Cena: tacchino 200g 4 gallette e 15g olio da qualche parte
squat frontale @ 52 kg
Ho messo così poco perchè non ho usato le impalcature e l'ho fatto con la presa da Wl anzichè col bilanciere poggiato sulle spalle.
A parte un pò di fastidio agli avambracci è andata bene, due serie complete, accosciata assai profonda (ho dovuto allargare i gomiti per non sbattermeli nelle ginocchia) e ho sentito bene il lavoro sulle gambe e praticamente nullo sulla schiena.
L'avrei potuto fare con più peso se fossi riuscito a girarmi il bilanciere, ma non sono capace (avevo provato con 10 kg in più ma non c'era verso di girarlo)
affondi con manubri @14 kg
Un pò di fatica, ma più che altro per l'equilibrio, che oggi sembrava non esseci proprio, per il resto tutto ok, due serie complete
stacco g tese bil @62 kg
Pesantuccio ma bene, le ho fatte molto lente e ogni volta portavo indietro le spalle alla fine del movimento di risalita per stimolare un pochino il dorso.
stacco g tese man @12kg(con punte piedi rialzate)
Serie e ripetizioni tutto ok, ma ho realizzato che è questo l'esercizio che mi massacra i lombi ogni volta, anche se mi sembra strano che un rialzo sulle punte abbia tutta questa influenza sulla bassa schiena.
calf squat @ 52 kg ( in quanto era il massimo che potevo girare e portare sulle spalle)
Tutto apposto, anche se per sentirlo bruciare ho in realtà fatto un 2x25
calf man 1 gamba @16 kg
Qua ho rischiato in quanto ero scalzo e ho scivolato sullo scalino diverse volte, ma fortunatamente mi tenevo con una mano, per il resto tutto apposto.
Addome con sovraccarico 4xmax nulla da riferire
In generale allenamento un pò frenetico in quanto mi sono allenato in un orario ritagliato dagli impegni, e un pò troppo vicino al pranzo, infatti durante l'arobica ho avuto il classico doloretto ai fianchi, e mi sentivo pesante durante l'allenamento, ma è andata.
Mi è piaciuto il fatto di non usare nessun supporto oggi, quindi staccareil bilanciere ogni volta da terra, girarlo sulle spalle per alcuni esercizi, ecc un pò alla Wl mi ha dato una buona sensazione generale.
20 min di aerobica
Alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey 200ml albume
Pranzo: 200ml albume, 60g prosciutto, 60g pasta integrale + 10g olio fungo crudo e zucchina bollita
Pre\postwo immediato: bcaa
Postwo solido: albume 150ml (oggi scade
e dovevo finirlo) e 2 pescheCena: tacchino 200g 4 gallette e 15g olio da qualche parte
Commenta