Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Rematore bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@66 kg
6-2-3-4
Mortale, mi tremavano le gambe, ma il dorso e braccia reggevano


Trazioni pr inv st 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
7-3-3-4
Ho dato troppo nel rematore forse, e ho fatto piu schifo del solito nelle trazioni


Pulley 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@50 kg
6-4-5-5
Avrei dovuto aumentare ma vista la stanchezza ho lasciato lo stesso peso della scorsa volta, ed era corretto

Pulley alto con barra oriz 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@40 kg
7-4-5-6
leggerino dopotutto

Curl con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@36 kg
6-4-3-3
Solita **** di bicipiti -.-

Crunches torx con sovrac 4x max 60" rec
iea

Alimentazione odierna:
Colazione leggera in vista del pranzo: una banana e 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 700g circa manzo (fiorentina )
Prewo:assente , c'era gente a casa e non ho potuto fare i bcaa
Postwo: una banana, un cako, caki, che ne so, 40g whey
Cena leggera: 120g prosciutto di tacchino, 4 fette biscottate


domandine solite per plutone che mi cazzierà

Ho notato, dovendolo fare per emergenza nei giorni in cui mi dimentico di controllare le provviste, che alla mattina se evito i carboidrati da robe come fette e cereali resto più leggero e a pranzo mangio più volentieri. E' brutto fare colazione unicamente con frutta? Ad esempio due banane, oppure una banana e cachi (è periodo e ne vado matto ), voglio dire, è sconsigliabile?
Altra domanda, a roma ho creato un pasto semi-antisgarro da adattamento per la cena, ho comprato quelle specie di piadine, anzi spianatine che vendono in pacchi, e i valori dicono che hanno 35g di carbo, che è circa la quota che mi è concessa a cena nei giorni di wo, cosa pensi di una di quelle abbinata al tonno, affettati ecc, si arrotola tutto lì con una valanga di spezie e va giu

[Plutone]

...se ti garba la frutta a colazione vai tranquillo! Idem per la spianatina...essendo il pasto successivo al wo è concessa!

---------- Post added at 09:46:21 ---------- Previous post was at 09:43:40 ----------

Okk, tutto seduto!
Comunque non mi spiego perchè mi dia tutto questo fastidio fare quel movimento in piedi..

...evidentemente nel fare il lento in piedi inarchi eccessivamente la schiena...il lento seduto dovrebbe risolvere il problema...

[Reno Raines]

...se ti garba la frutta a colazione vai tranquillo! Idem per la spianatina...essendo il pasto successivo al wo è concessa!

---------- Post added at 09:46:21 ---------- Previous post was at 09:43:40 ----------



...evidentemente nel fare il lento in piedi inarchi eccessivamente la schiena...il lento seduto dovrebbe risolvere il problema...

yeeeeeeeeeeeeeeeee! si, diciamo che con la frutta mi trovo meglio per fare colazione e poi studiare subito, quando mangiavo 8 fette e marmellata alle 9 ad esempio, alle 13 non riuscivo a buttar giù la carne :|

[Reno Raines]

porca miseria oh, non ci capisco più niente delle settimane -.- colpa mia che non aggiorno... allora.. dovrebbe essere quella iniziata oggi la quinta, e non quella scorsa.
quindi, reset.

QUINTA SETTIMANA

Giorno 1

Panca inclinata bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@68 kg
5-1-1 e mezza-2
Ho aumentato ma ci stavo morendo sotto...

Panca piana con man 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@20 kg
8-4-5-5
Ho tenuto lo stesso peso, ho curato un pelo di più l'esecuzione evitando di scendere troppo per non convolgere le spalle e non fermare il movimento, ho notato una maggiore vascolarizzazione

Lento con man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@18 kg
6-2-3-3
Un po' di fastidio per girarli ma tutto ok

Lento avanti bil 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@36 kg
7-4-4-5
Un pochino di fastidio lìho sentito anche da seduto, ma non feroce come quando sono in piedi

Panca presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@32 kg carico abbassato di 6 kg, esecuzione migliorata e stavolta ho sentito il lavoro effettivamente sui tricipiti
6-3-4-4

Crunches a terra con sovrac 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna:
Colazione: due banane , 40g whey
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g salmone affumicato
Prewo:bcaa
Poswo: due caco-mela, 40g whey
Cena: 300g bistecca di manzo minimo, 20g olio, una 50ina di g di pane a occhio (devo cenare fuori)

[Plutone]

...prova a metterti una cintura da sollevamento ben stretta mentre fai il lento avanti...e poi sappimi dire se le cose migliorano!

[Reno Raines]

Sia seduto che in piedi? la prossima volta provo anche se sono in scarico

[Reno Raines]

Squat 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@90 kg
7-3-4-4
Nulla di che, non accoscio più come un tempo ma almeno non sento grossi fastidi

Leg press 45° 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@70kg
8-3-4-4
ero distrutto

Stacco g tese bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@62 kg
ho abbassato leggermente il peso per non fare movimenti schifosi in fase discendente per via della gravità
7 4-4-5

Leg curl sdraiato 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@25 kg
6-3-5-5
Aggiustato il carico

Calf press 45° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@70 kg
8-4-5-5
ddevo aumentare anche se forse non riuscirò a staccare la pedana

Alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec
ok

Alimentazione odierna:
Colazione: 2 banane, 35g whey
pranzo: 250g polpa maiale al forno, 100g riso 20g olio
prewo: ho finito i bcaa
postwo: 60g vitargo, 30g whey , ho finito le whey
Cena: 150g tonno, 40g riso, 20g olio

Sono ufficialmente in paranoia.. mi è venuta la curiosità di prendermi alcune misure, visto che a occhio mi vedevo migliorato, soprattutto su braccia e blocco petto spalle, ma ho misurato il bicipite e sono sempre 35

---------- Post added 18-11-2011 at 17:25:32 ---------- Previous post was 17-11-2011 at 17:56:13 ----------

Rematore bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@62 kg
6-4-3-4
Ho dovuto abbassare il carico perchè i doms alle gambe non mi permettevano di gestirlo bene

Trazioni pr inv st 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
8-2-3-4


Pulley 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@50 kg
6-4-5-5


Pulley alto con barra oriz 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@45 kg
6-4-5-5
Un leggero aumento

Curl con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@36 kg
6-4-4-3


Crunches torx con sovrac 4x max 60" rec
iea

ALimentazione odierna:
Colazione: 5 albumi, una banana grande
Pranzo: 100g riso, 20g olio, 200g tacchino
Postwo: 120g tacchino a fette e una banana
Cena: 250g tacchino, 250g fagioli, 20g olio

[Plutone]

...chiamati fuori dalle paranoie dei cm! Laddove aumenta la circonferenza del braccio di 5 cm circa, mediamente si assiste ad un aumento ponderale di una decina di kg( di muscoli!)...ma io dico: chissene frega di quanto misura il braccio in contrazione? L'importante è migliorare pian piano in termini di linea, definizione e qualità! Conta l'aspetto globale non le misure... Contrariamente a quanto sostengono alcuni i "famosi" 40 di braccio se non li hai scritti nel DNA non li raggiungi! Ma un buon fisico, centimetri a parte, è alla portata di chiunque si impegni a dovere. Nel tempo la tua vita ed il tuo modo di intendere le cose cambierà: dell'avere il braccione non te ne fregherà nulla! Ma di avere un fisico asciutto e in forma sì!

[Reno Raines]

Eh lo so, non è che sono fanatico dei cm , peró ho avuto la curiosità visto che ad occhio le braccia mi sembravano più grandi.. E ci sono rimasto male nel vedere che era solo una mia impressione :|

[Plutone]

...nel continuo migliorare di forme, proporzioni e qualità si constata un miglioramento visivo anche del singolo distretto...che non necessariamente significa un aumento in termini di centimetri...ma io dico: chissene! Nessuno gira con il metro da sarta in tasca...ma a colpo d'occhio posso trovare esteticamente migliore il fisico di un tizio che ha il braccio meno grosso di un altro...cosa che capita anche in ambito agonistico! Specie nei contesti h/p, che sono cmq un altro pianeta rispetto al comune mortale, vince chi ha il miglior "Total Package" che non necessariamente coincide con l'essere il "Most muscular"...

[Reno Raines]

Eh hai ragione, però ogni tanto la paranoia mi assale

[Reno Raines]

Plutone!

Decisione:
Non mi vedo granchè bene, o meglio, vado un pò a giorni, in ogni caso, da domani riprendo a pesare tutto e prenderla meno Easy, ho rifatto l'ordine di integratori e questo dovrebbe portarmi a fare meno cose arrangiate.
Riprendo praticamente tutto da capo, approfittando della settimana di scarico.
Le uniche cose ''arrangiate'' per aver riscontrato miglioramenti generali dal punto di vista alimentare sono queste:

Colazione senza grassi e con carbo di sola frutta.
Pranzo con un pò meno proteine (per questioni di digestione anche qua)
Cena con recupero di proteine evitate dal pranzo
(tipo a pranzo faccio 150g di tacchino e e cena anche 300)
Fosse per me farei il tentativo di utilizzare unicamente carbpoidrati da frutta durante tutto il giorno, ma se mi dici che è sconsigliabile non lo faccio (farei anche quello unicamente per questioni di digestione, sensazione di leggerezzae per provare, visto che il gonfiore dell'addome è una cosa che non riesco a rimuovere, e pensava di fare il tentativo (visto che ad esempio mia madre ha una leggerissima intolleranza ai farinacei, e non ha disturbi se non il fatto che le risultano pesantissimi)
Comunque dimmi tu se è il caso anche solo di provare, così a feeling la settimana di scarico e poi vediamo se è mantenibile?
Adesso vado in medicina a postare un'altra paranoia

[Quantik]

Ciao reno come procedono gli allenamenti? Mi ero già segnato al diario ma non mi arrivavano le notifiche.. boh. Mi ri-segno + rep

[Reno Raines]

Ciao, diciamo che procedono, alti e bassi a livello di testa, a settimane sono motivatissimo e mi vedo da dio e a giorni mi faccio schifo difficile, poi è stato un periodo pieno di impegni di quelli che rendono un pò difficile seguire la dieta come si deve, tempo fa per evitare lo sgarro fuori casa digiunavo, adesso non reggo (sarà l'inverno )

[Gandhi]

Riguardo alla rep : si l'ho capito benissimo, è che volevo soltanto fartelo presente

Per il resto, meno pippe mentali e allenati