Probabilmente sono negato per i pesi

**Reno Raines** · 21-11-2011, 19:43:51

Tranquillo bro

**Reno Raines** · 22-11-2011, 22:38:53

SESTA SETTIMANA
scarico, tutto 2x12

Panca inclinata bil
@56 kg- @ 50 kg
12-12

Panca piana con man
@16 kg
12-8

Lento con man seduto
@14 kg
12-12

Lento avanti bil in piedi (con cintura) sembra più o meno identico

@30 kg
12-8

Panca presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@28 kg
12-11

Crunches a terra con sovrac 4x max 60" rec
tuttappost

ALimentazione odierna
Colazione: 3 albumi, una banana, un caco-mela
Pranzo: 100g riso, 20g olio, 200g tacchino
Postwo: una banana, un caco-mela- 3 albumi
Cena: 250g fagioli, 250g tacchino

**Gandhi** · 23-11-2011, 13:19:36

Cena: 250g fagioli, 250g tacchino Terence Hill docet

**Reno Raines** · 23-11-2011, 13:52:42

Ahaha io adoro i fagioli! Saziano!

**Gandhi** · 23-11-2011, 13:54:37

Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

Ahaha io adoro i fagioli! Saziano!

I fagioli abbinati con la pasta completano il profilo degli amminoacidi, era la carne dei "poveri"

***c34*** · 24-11-2011, 15:01:35

Ciao Reno era un pò che non passavo
tutto ok ? vedo che vieni da un periodo così ma ora di nuovo sotto la ghisa

**Reno Raines** · 24-11-2011, 15:07:49

SI beh, non mi sono fermato niente dagli allenamenti eh, al massimo ho perso qualche wo delle gambe per dolori o problemi, ma mi sono sempre allenato, purtroppo non riesco sempre a seguire la dieta per bene quando sto fuori per concerti, lezioni ecc.. faccio di tutto ma a volte è un casino, adesso sono stabile a casa da due settimane circa e ho ripreso a marciare

***c34*** · 24-11-2011, 15:15:07

Se no ti sgrida Plutone

foto recenti x valutare il tuo stato di forma ?

**Reno Raines** · 24-11-2011, 15:16:09

Fra tre settimane ci sono le foto ufficiali, se le faccio oggi non vale perchè sarebbero postwo

***c34*** · 24-11-2011, 15:20:21

**Reno Raines** · 24-11-2011, 15:37:08

Comunque sarò sincero: non mi vedo granchè bene

**Reno Raines** · 24-11-2011, 17:31:50

Rematore bil (per cambiare visto che ero in scarico ed è più pratica da caricare l'ho fatto con la barra T, ho fatto male?

)
@58 kg
11-10
Carino

Lat machine
@50
12-10

Pulley
@40 kg
11-10

Pulley alto con barra oriz
@40 kg
10
@35 kg
10

Curl con bil
@26 kg
12-12

Crunches torx con sovrac 4x max 60" rec
iea

Alimentazione odierna:
Colazione: Una banana e un caco-mela, 70g bresaola
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g (circa) in ali di pollo arrosto
Prewo: bcaa
Postwo: Un caco mela (400g

) 40g whey
Cena: 150g tonno, 250g fagioli, 20g olio e cipolla.

Ne approfitto per ricapitolare l'integrazione attuale.

Attualmente integro con:
bcaa pre e postwo (5g + 5g)
Whey ( Optimum Nutrition 100% whey gold standard)
Multivitaminico (1 cps di questo, il vecchio finito oggi aveva dosaggi più bassi e prendevo due cps)

Vitamina C (bodyraise) 1 cps

**Brock** · 26-11-2011, 17:51:39

Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

Comunque sarò sincero: non mi vedo granchè bene

Devi decidere amico, o massa o definizione. Se non ti vedi bene per la bf alta devi prendere una decisione

hai foto recenti?

**Reno Raines** · 26-11-2011, 20:32:56

Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio

Devi decidere amico, o massa o definizione. Se non ti vedi bene per la bf alta devi prendere una decisione

hai foto recenti?

Non mi vedo bene in generale, la bf non è alta,è sicuramente più alta delle foto con le vede a fior di pelle di fine settembre, ma è proprio il fatto che mi vedo vuoto e molliccio :|
Fossi bf alta ma gonfio pazienza, per un mese si sopporta :|