Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

Uff, è perchè scazzare con il lento avanti anche se non usi grossi pesi non è una buona cosa

[Plutone]

Due foto allo specchio di questo pomeriggio
Video non ho mai provato ma sinceramente fatti da solo e con una sola mano libera non so a quanto possano servire..

...confermo il costante miglioramento della linea!

[Reno Raines]

...confermo il costante miglioramento della linea!

Se non fosse per i fianchi :| li vedo sempre un pò larghi, ma non tanto di ossatura, di polpa proprio

---------- Post added at 17:27:45 ---------- Previous post was at 13:18:33 ----------

Rematore bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@60 kg
6-4-5-4
Il peso era ottimo per questo lavoro, ero tentato di mettere 2\4 kg in più ma li conservo per la settimana prossima


Trazioni pr inv st 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
9-5-3-4
Solita **** alle trazioni

Pulley 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@50 kg
6-5-5-5
Potevo mettere più peso

Pulley alto con barra oriz 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@35 kg
10
era troppo leggero quindi dopo 30'' sono ripartito con 40 kg
8-5-6-5

Curl con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@36 kg
6-4-3-3

Crunches torx con sovrac 4x max 60" rec
iea

Alimentazione odierna:
Colazione: 5 fette senza marmellata (quella alle arance amare è veleno )e una mela, 35g whey
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 200g tacchino
prewo:bcaa + campione di prewo on taurina caffeina ecc (come al solito non rispondo agli eccitanti)
postwo: vitargo non precisato (c'era gente a casa e non potevo portare il barattolo in cucina) una mela, 35g whey
cena: 200g tacchino, 4 fette biscottate

forse dopo le prove devo andare al pub spero di riuscire a prendere solo la coca zero

[Reno Raines]

Giorno 1

Panca inclinata bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@64 kg
7-4-3-3
Ho abbassato il peso e stavolta ho lavorato meglio

Panca piana con man 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@18 kg
9-5-5-4
Ho aumentato il peso come ripromesso dall'altra volta

Lento con man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@18 kg
6-3-3-4
Anche qua ho aumentato, tutto bene

Lento avanti bil in piedi 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@30 kg
8-5-4-4
Qua non ho aumentato, identico all'altra volta e sempre il solito fastidio alla schiena

Panca presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@36 kg
7-4-5-4

Crunches a terra con sovrac 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna:
Colazione: 35g whey, 5 fette biscottate, uva
Pranzo:100g riso integrale, 20g olio, 250g tacchino e 60g crudo magro
Prewo: 30g whey, bcaa, mezza mela
Postwo: bcaa, uva, 40g whey
Cena: 250g tacchino, 4 fette biscottate

[Plutone]

...prova ad invertire: fai il lento con bil seduto ed il lento con manubri in piedi e vedi se le cose migliorano...

[Reno Raines]

...prova ad invertire: fai il lento con bil seduto ed il lento con manubri in piedi e vedi se le cose migliorano...

Con le stesse ripetizioni, il primo a sei e il secondo a 8? alla prossima settimana di carico provo

[Plutone]

...certo! Con le stesse ripetizioni...

[Reno Raines]

Rematore bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@70 kg
6-3-4-4
nsacco de peso ragazzi, nsacco de peso. Non male comunque


Trazioni pr inv st 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
10-5-3-3
ragazzi....

Pulley 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@55 kg
aumentato di 5 kg ragazzi..
6-4-4-5


Pulley alto con barra oriz 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@40 kg
pure qua +5
8-5-6-6

Curl con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@36 kg
6-4-4-4

Crunches torx con sovrac 4x max 60" rec
iea

alimentazione odierna:
Colazone 35g whey, uva
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 300g circa hamburger manzo
Spuntino:35g whey
Prewo:bcaa
Postwo:35g whey bcaa, uva
Cena: 300g circa hamburger, 4 fette biscottate

[Reno Raines]

Allenamento duretto anche se ho mangiato un pò a pene

Squat 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@90 kg
6-3-4-4

Leg press 45° 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@70kg
8-6-6-7

Stacco g tese bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@66 kg
6-3-4-4

Leg curl sdraiato 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@20 kg
8-6-7-8
troppo leggero forse

Calf press 45° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@70 kg
7-4-5-5
Alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec
okkks

alimentazione odierna
mi sono svegliato distrutto da una notte quasi insonne per via della tosse secca, e avevo bisogno di stare un pò coccolato

Colazione: due toast 35g whey
Pranzo: 60g riso non integrale, qualche fetta di melanzana fritta, un pezzetto di salsiccia arrosto
Prewo:bcaa
Poswo: bcaa, uva, 40g whey
Cena: 150g tonno, 20g olio, 3 uova intere

[Plutone]

...sparito?

[Reno Raines]

No no ci sono e mi alleno tutto apposto, ma sono senza adsl a casa, e aggiornare le schede dall iphone è un casino! Sono senza linea da giovedì e quelli di tiscali non mi rispondono ..

[Reno Raines]

Amici! Sono tornato ieri da Roma, dove son stato due giorni per un'audizione, e al mio ritorno internet sul pc era sistemato, oggi recupero il wo di ieri e riaggiorno il diario!

[Reno Raines]

QUINTA SETTIMANA

Giorno 1

Panca inclinata bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@66 kg
6-3-4-3
Non male, senza spotter ma ho spremuto fino alla fine

Panca piana con man 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@20 kg
8-3-4-4
Ho aumentato il peso nuovamente

Lento con man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@18 kg
7-3-3-4


Lento avanti bil in piedi 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@35 kg
8-4-6-5
(in piedi al pek dek, ho notato che è l'unico che sicuramente per via della traiettoria sposata un pò in avanti, non mi infastidisce la schiena, se dici che è meglio sopportare il fastidio ma usare il bilanciere lo faccio )

Panca presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@38 kg
5-3-3-4

Crunches a terra con sovrac 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione di ieri:
Colazione: 35g whey, 5 fette biscottate, cachi
Pranzo:100g riso integrale, 20g olio, 250g tacchino
Prewo: 30g whey, bcaa
Postwo: bcaa, 60g vitargo, 40g whey
Cena: 250g tacchino, 4 fette biscottate

[Plutone]

...le traiettorie guidate non mi fanno impazzire: piuttosto fai seduto sia con i manubri che con il bil...quindi cambiamo il lento in piedi con bil in lento avanti con bil seduto!

[Reno Raines]

Okk, tutto seduto!
Comunque non mi spiego perchè mi dia tutto questo fastidio fare quel movimento in piedi..