Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

Che cambiamento Reno! E se ora osi lamentarti della pancetta ti fustigo!

Fantastica la foto di umberto smaila nel prima

[Lipidiman]

ma nn ricordo una cosa, tu da quella base hai fatto solo ipercaloriche per arrivare a questo punto o hai anke fatto qualche periodo d massa ?!? xkè il cambiamento a livello addominale e a livello delle braccia è spaventoso! in quanto tempo poi?

[Reno Raines]

ma nn ricordo una cosa, tu da quella base hai fatto solo ipercaloriche per arrivare a questo punto o hai anke fatto qualche periodo d massa ?!? xkè il cambiamento a livello addominale e a livello delle braccia è spaventoso! in quanto tempo poi?

Da quella foto, se è quella che plutone ha preso come partenza quando ha iniziato a seguirmi, ho fatto solo la ricomposizione ..

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Che cambiamento Reno! E se ora osi lamentarti della pancetta ti fustigo!

Fantastica la foto di umberto smaila nel prima

Eh mannaggia, la zona attorno all'ombelico è ancora tragica.. ma vabbè, è già gestibile con un pò di disidratazione accurata XD

[Reno Raines]

Questa è di questo pomeriggio, dopo alcuni peti causati da fave e cipolle

[francesco_espo]

spero stiate cogliendo grazie alla cavia Reno quanto è importante trattare il corpo con delicatezza quando si ha a che fare con le nostre preparazioni, senza arrivare ad alcuna fase drastica di massa o definizione che per forza di cose ci porterà o troppo grasso o si porterà via troppi muscoli. Non contando poi il riuscire a sentire lavorare un muscolo con un carico adeguato, senza fare la ricerca frenetica del caricone che per forza di cose sarà suddiviso su tutt'altri settori.

[Gandhi]

Questa è di questo pomeriggio, dopo alcuni peti causati da fave e cipolle

[ATTACH=CONFIG]106759[/ATTACH]

Guarda che ho il tuo stesso addome, con la stessa sporgenza a livello dell'ombelico o poco più giù, soltanto che tu sei più pieno di me, mannaggia

[Reno Raines]

spero stiate cogliendo grazie alla cavia Reno quanto è importante trattare il corpo con delicatezza quando si ha a che fare con le nostre preparazioni, senza arrivare ad alcuna fase drastica di massa o definizione che per forza di cose ci porterà o troppo grasso o si porterà via troppi muscoli. Non contando poi il riuscire a sentire lavorare un muscolo con un carico adeguato, senza fare la ricerca frenetica del caricone che per forza di cose sarà suddiviso su tutt'altri settori.

Questa cosa da poco me l'ha detta il figlio del proprietario della palestra, difendendomi con un mio ex compagno di allenamento che diceva seppur scherzosamente che uso carichi da frc

[NaturalHardCore]

Caricone che oltre che stimolare altre zone oltre quelle di interesse ti sfascia le articolazioni, ma che vuoi NO PAIN NO GAIN

[francesco_espo]

Questa cosa da poco me l'ha detta il figlio del proprietario della palestra, difendendomi con un mio ex compagno di allenamento che diceva seppur scherzosamente che uso carichi da frc

ma la strada è quella bro reno, esecuzioni pulite e carichi da frc

Caricone che oltre che stimolare altre zone oltre quelle di interesse ti sfascia le articolazioni, ma che vuoi NO PAIN NO GAIN

ma guarda nat è l'ignoranza che porta a questo: non si capisce come si fa a stimolare un muscolo a crescere e ci si basa sul fatto che i grossi carichino molto, e allora pensano che la strada sia aumentare di settimana in settimana il carico mandando contrazione, tensione e negativa allo sfascio.

[Reno Raines]

squat 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@90 kg
4-4-2 potevo fare di più nella prima serie sicuramente

leg press 45° 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@85 kg
6-4-3

affondi alternati sul posto con bil 2x max 120" rec (bil "scarico")
il bilanciere è da 6 kg
28 (in totale) 21

stacchi a gambe tese bil 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@40 kg
4-3-3

calf press ad 1 gamba 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@45 kg
5-5-2
6-5-3
Credo che sia entrata in gioco la fatica del resto della gamba..



alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec
tuttappost

alimentazione odierna:
Colazione: 8 fette con marmellata, 5 mandorle, 35g whey
Pranzo: orata da 350g circa, 100g riso, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: manzo e patate se esco, altrimenti 250g tacchino, 20g olio, 30g riso

[Reno Raines]

SECONDA SETTIMANA

mezzo stacco dagli appoggi 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@90 kg
5-3-2
potevo osare una decina di kg in più, ma per come mi sentivo oggi ho fatto gia tanto

rematore con bil 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@60 kg
6-5-3 anche qua c'era un'altra ripetizione nella prima serie forse

trazioni presa inversa stretta 2x max 120" rec
10-6

rematore con bil. a 90° 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@50kg
4-3-2

curl con bil ez in piedi 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@36kg
7-4-3
Potevo mettere due kg in più sicuramente

crunches a terra con sovracc. 4x max 60" rec
iea

Alimentazione odierna:
Colazione: 8 fette con marmellata, 35g whey, 5 mandorle
Pranzo:100g tonno, un uovo intero, 100g riso integrale, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:60g vitargo, bcaa, 35g whey
Cena: 250g tacchino, 20g olio, 40g riso integrale

[Reno Raines]

Forza ragazzi

Panca incl bil 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@68 kg (+2)
4-2-2

Panca piana man 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@20 kg
8-5-3
Anche stavolta il peso non era adeguato

Lento con man seduto 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@18 kg
4-3-2

Lento avanti bil in piedi 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@38 kg (+2)
6-4-2

Dip alle parallele 2x max 120" rec
13-7

crunches torsione con sovracc. 4x max 60" rec
fatt

alimentazione odierna:
8 fete con marcmellata, 35g whey, 5 mandorle
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, fagiolini, 200g manzo
Prewo:bcaa
postwo:60g vitargo, bcaa, 35g whey
Cena: 300g manzo, 40g riso, 20g olio, fagiolini

[ekans]

Giusto per renderti consapevole di una cosa, se il tuo obiettivo primario (oltre all'ipertrofia del petto) è il carico sulla panca piana, allenandoti con così poche rip e con carichi pesanti non vai da nessuna parte. In generale comunque pochissimo volume di allenamento, va come minimo triplicato.

[Reno Raines]

TERZA SETTIMANA
scarico, tutto 2x12

mezzo stacco dagli appoggi
@66 kg
12-12

rematore con bil
@48 kg
12-12

trazioni presa inversa stretta
10-6

rematore con bil. a 90°
@32 kg
12-12

curl con bil ez in piedi
@28 kg
12-12

crunches a terra con sovracc.
tuttappost

alimentazione odierna:
Colazione: 8 fette + marmellata, 35g whey, 4 mandorle
Pranzo:250g maiale magro, 100g riso integrale, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: 150g tonno, 100g fagioli, 20g olio

[Plutone]

Ottimo...solo un piccolo appunto: quando lavori in "scarico" al posto delle trazioni fai il lat machine presa inversa stretta così puoi garantirti il 2x12 intervenendo sul "pacco pesi"...