Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

...aumentare eccessivamente la percentuale di grasso non è mai una scelta saggia...valuta tu stesso quanto bisogna poi soffrire per "ripulirsi"...
...sia il processo di aumento dell'ipertrofia muscolare che quello del dimagrimento hanno dei tempi fisiologici per espletarsi! Non è che in un anno posso aumentare 10kg di massa magra...se aumento 10kg ho messo anche altro...
...similmente anche il processo di dimagrimento, specie nelle zone "ostinate", necessita di tempo...soprattutto se parallelamente si tenta di preservare più massa magra possibile...
...in quest'ottica la tua simpatica "ciambella ombelicale" cederà per ultima...
...quindi avanti a testa bassa!

[Reno Raines]

...aumentare eccessivamente la percentuale di grasso non è mai una scelta saggia...valuta tu stesso quanto bisogna poi soffrire per "ripulirsi"...
...sia il processo di aumento dell'ipertrofia muscolare che quello del dimagrimento hanno dei tempi fisiologici per espletarsi! Non è che in un anno posso aumentare 10kg di massa magra...se aumento 10kg ho messo anche altro...
...similmente anche il processo di dimagrimento, specie nelle zone "ostinate", necessita di tempo...soprattutto se parallelamente si tenta di preservare più massa magra possibile...
...in quest'ottica la tua simpatica "ciambella ombelicale" cederà per ultima...
...quindi avanti a testa bassa!

Per forza Ormai voglio arrivare alla fine.
Comunque ormai i fianchi sono ridotti tantissimo, tant'è che ho la sensazione, guardandomi ad esempio la mattina a freddissimo, di aver tirato fuori un fisico come quello dei ragazzini che fanno nuoto, che sono piatti come forme dai fianchi fino all'attaccatura del dorso.
L'unica cosa è la parte anteriore dell'addome ma quando lo tiro in dentro non ce n'è per nessuno

[Reno Raines]

QUARTA SETTIMANA


Distensione panca inclinata manubri 12-8-4 Ho tenuto i carichi del ciclo scorso. Mi sono scaldato con 12 ripetizioni con 14 kg, e poi via di 12-8-4 con 16-18-20 kg. Avrei potuto fare di più, la sett prossima aumento al 100%

Croci su piana con manubri 2x12 90" rec aumentato a 14 kg, pesantucce ma chiuse entrambe a 12 ripetizioni

distensione panca piana manubri 12-max-max Ho tenuto il carico iniziale, 16 kg, e ne ho fatto 12, poi crollato a 6 e poi 4 assistite

lento con manubri seduto 2x12 90" rec 14 kg, entrambe le serie da 12 con ripetizioni lentissime
lento in piedi con bil 12-max-max aumentato a 28 kg, prima serie solo dieci ripetizioni, e poi crollato a 6 -4

estensione bil ez 2x12+12+12 il carico è aumentato di due kg, ho faticato a chiudere le serie convenzionali, mi ha dato una mano un amico

crunches 3x max 60"rec Nulla di che

20 min di aerobica come sempre

[Reno Raines]

squat 12-8-4 12 con 80 kg, 8 con 90 e 4 con 100, ma ce ne stava qualcun'altra, forse potevo arrivare a 8.
La prossima settimana aumento sicuro a morte.
affondi con man 2x12 90" rec ho preso i manubri da 16, la prima serie è andata, la seconda son morto a 10 e siccome li faccio camminando rischiavo di cadere di lato
leg press 45 2x12 55 kg, prima serie 12, seconda 10, terza 7, un bruciore osceno
stacco gt 2x12 90"rec Sempre 45 kg, serie complete, la prossima volta aumento sicuro
leg curl 2x12 no comment
calf squat al multypower peso stabile, ma non riuscivo a tenere le gambe tese dalla fatica e ho perso molte ripetizioni
alzata gambe alle parallele 3x max 60" rec andate

20 min di aerobica

Prewo bcaa
colazione 30g cereali 40g whey
post wo 40g whey 150g arancia e 80g mela

[Gandhi]

leg curl 2x12 no comment

hai troddiato nel durante?

[Reno Raines]

hai troddiato nel durante?

no , ma sinceramente non ricordo più nulla del WO
Ho un vuoto totale come se mi fossi allenato una settimana fa.. boh...

[Gandhi]

Sono i carbo bassi sicuramente

[Reno Raines]

Sono i carbo bassi sicuramente

Può essere, sto cominciando a soffrire

Anche se quando mi alleno non sono bassissimi, ho mangiato 30g di cereali a colazione, meza mela e un'arancia piccola post wo, e ora 50g di pasta.
Il resto sono carbo ad esempio nei pomodorini e nei funghi crudi, ma non so se devo contarli, chiedo a plutone appena lo becco.

[Gandhi]

*****, e tra non molti giorni comincierà il caldo...

[Reno Raines]

*****, e tra non molti giorni comincierà il caldo...

Che mi succederà?

[Gandhi]

boh

[Plutone]

Che mi succederà?

...che diventerai "bellissima" per l'estate...

...tranqui...il caldo è un prezioso alleato in fase di definizione...

...riguardo i carbo...quelli della frutta ovvio che li devi conteggiare...su quelli dei pomodori e dei funghi possiamo soprassedere...sempre che non me ne mangi una cassetta intera!

...riguardo la sofferenza...normale...nessuno si è mai tirato come si deve fischiettando incurante della dieta e dell'allenamento...essere "bellissime" ha un prezzo...

...su...su...scherzi a parte...è ora che viene il bello...non mollare!!!

[Reno Raines]

Mi sono dovuto allenare oggi in quanto domani non ne ho la possibilità, farò l'aerobica, invertendo i giorni.
Spero che non cambi nulla


Trazioni presa inversa 3x max 120" rec Me ne sono uscite 12- 8-5 ma erano belle lente e complete

rematore con man 2x12 90" rec manubrio da 18 kg, entrambe le serie complete da 12 e senza neppure lanciare troppo le ultime ripetizioni, anzi, la negativa era sempre bella lenta

lat mach avanti 12 max max 30" 40 kg, leggermente frenetiche verso la fine, ho fatto 12- 9 -5

alzate lat a 90° 2x12 90" rec ho portato a 10 kg il carico, e entrambe le serie sono uscite da 12, la seconda con ripetizioni meno complete ma perlomeno non strappate

rematore bil a 90° 12 max max 35 kg, me ne sono uscite 12, poi 10 poi 6, ero più stanco per tenere la posizione che per il dorso in generale, colpa dei doms ai femorali

curl con man seduto 2x12+12+12 10 kg nelle prime due serie, tiratissime in quanto ero al limite, ho strippato scendendo drasticamente a 6 dove me ne sono uscite solo 5 e poi 4 che mi ha permesso sopportando il bruciore, di farne 9

crunches con torsione 3x max 60" rec tutto ok

AL termine 20 min di aerobica + 10 min a piedi per tornare a casa

mi sono allenato di pomeiggio quindi il prewo era il pranzo.
Siccome non era previsto l'allenamento con i pesi dino a metà mattina, non ho mangiato i cereali a colazione, ho recuperato aumentando la pasta a pranzo, finora quindi è andatacosì.

Colazione 40g whey
Pranzo\prewo 80g pasta + 15g olio + 250 gallina bollita senza pelle e grasso
Postwo 40g whey + mela
Tra mezzoretta rimangio una 50ina di grammi di prosciutto crudo e poi attendo a cena i 300g di pesce bollito + 15g olio + funghi crudi

[Reno Raines]

...che diventerai "bellissima" per l'estate...

...tranqui...il caldo è un prezioso alleato in fase di definizione...

...riguardo i carbo...quelli della frutta ovvio che li devi conteggiare...su quelli dei pomodori e dei funghi possiamo soprassedere...sempre che non me ne mangi una cassetta intera!

...riguardo la sofferenza...normale...nessuno si è mai tirato come si deve fischiettando incurante della dieta e dell'allenamento...essere "bellissime" ha un prezzo...

...su...su...scherzi a parte...è ora che viene il bello...non mollare!!!

benissimo allora, quelli della frutta li conteggiavo, quelli delle verdura solo all'inizio ma mi sembrava quasi irrilevante, comunque si, son quantità moderate, quando li mangio non arrivo ai 100g di pomodori e tantomeno di funghi

[Reno Raines]

AMAZING!

Meno male che ci sono le domeniche libere di ricarica
ieri ho avuto mal di testa tutto il giorno, iniziato subito dopo colazione e rimasto fino a stamattina finchè non ho mangiato, avevo pure continuamente sonno.. ora va meglio