The Wallace's Diary

[matti1987]

bel wo compare

[william wallace]

bel wo compare

grazie amico... te piuttosto ho letto che inizi a volare bravo! dai che prima o poi un passo a roma per un power wo insieme lo faccio!


(alla faccia tua leviatano sto ancora aspettando di venire a zena!)

[matti1987]

grazie amico... te piuttosto ho letto che inizi a volare bravo! dai che prima o poi un passo a roma per un power wo insieme lo faccio!


(alla faccia tua leviatano sto ancora aspettando di venire a zena!)

beh ci si può sempre vedere a terni per la gara...ti ricordi che me ne parlasti? che i tuoi nonni sono di quelle parti e mi potresti anche ospitare il giorno prima della gara

[william wallace]

beh ci si può sempre vedere a terni per la gara...ti ricordi che me ne parlasti? che i tuoi nonni sono di quelle parti e mi potresti anche ospitare il giorno prima della gara

si certo per quello eravamo gia d'accordo. Speriamo che mi diano ferie.

[matti1987]

si certo per quello eravamo gia d'accordo. Speriamo che mi diano ferie.

E porca ***** ti sei rotto il culo tutta l'estate :|

[william wallace]

E porca ***** ti sei rotto il culo tutta l'estate :|

non mi dire niente

[Marco pl]

Oggi ho impostato una seduta di volume ed intensita' inaudite per i miei standard. Oggi mi sono detto: " hai mal di schiena e il ginocchio ancora non è del tutto guarito. Allora tu oggi farai trazioni fino a vomitare".


WO B

-trazioni supine con sovraccarico (3°seduta progressione di forza): 8x2 sovr. 10 kg rest 2.

Tranquille; avrei dovuto iniziare questa progressione con 5 kg in piu'. I 15 kg finali di sovraccarico sono gia' alla mia portata.

-Trazioni fino allo spasimo:

Ho impostato il lavoro per cicli. In ogni ciclo erano previste 4 serie in cui le trazioni si differenziavano per tecnica;

• prone dietro nuca
• mista
• mista (invertita)
• con triangolo.

Come potete vedere,sono in ordine di difficolta' decrescente. Rest ampi (intorno ai 2 minuti,a sensazione comunque).
Per stazione del ciclo dovevo semplicemente fare quante piu' trazioni possibili.

Risultato finale: 75 trazioni in 16 set totali (4 cicli)


Primi 2 cicli: 40 trazioni (5 rep per ogni stazione)
Terzo ciclo: 17 trazioni
Quarto ciclo: 18 trazioni

Non sono arrivato al cedimento. Man mano che avanzavo nel numero, ho notato che riuscivo a risparmiare preziose energie fermandomi all'ultima trazione pulita possibile (senza quindi arrivare a fare meta' movimento, che avrei considerato nullo).

-calf polpacci seduto:

Piramidale (no rest)

10 rep 20 kg
10 30
10 40
10 50
10 60
10 70
10 80
10 90
10 100.

30 secondi rest, poi subito un 5x15@100 kg, 15'' rest (piu' che altro perchè la pila di dischi sulle gambe mi spaccava i piedi)

-3x6 panca scott ez kg 20

-curl alternato manubri (pump)

Bel WO!

[william wallace]

Bel WO!

grazie marco!! mi sono dovuto arrangiare dati i miei acciacchi

[Leviatano89]

alla faccia tua leviatano sto ancora aspettando di venire a zena!)

io sto ancora aspettando di tornare ad allenarmi se è per questo!

[william wallace]

io sto ancora aspettando di tornare ad allenarmi se è per questo!

mannaggia,tra tutti sembriamo dei vecchietti!


Ci vieni anche te a terni? dai che facciamo una rimpatriata!

[william wallace]

I 2 giorni successivi al super wo delle trazioni sono stati caratterizzati da doms veramente incredibili a tutta la parte alta della schiena; era praticamente paralizzata,rigida come il legno.



Purtroppo pero' mi rifanno male le ginocchia,ora anche la sinistra,e non capisco davvero il perchè. Devo fare sti cavolo di plantari

[Leviatano89]

cavolo Will... in triste benvenuto nel club delle rotture di palle...

domanda
che mi pare di aver fatto solo a Matti..

quando fai panca, il giorno dopo tra i vari doms, hai niente alla schiena?

[william wallace]

cavolo Will... in triste benvenuto nel club delle rotture di palle...

domanda
che mi pare di aver fatto solo a Matti..

quando fai panca, il giorno dopo tra i vari doms, hai niente alla schiena?

no levia, nessun problema. i primissimi tempi avevo doms nella zona scapolare, ma era dovuto ad una debolezza degli stabilizzatori che poi è scomparsa

[Leviatano89]

no levia, nessun problema. i primissimi tempi avevo doms nella zona scapolare, ma era dovuto ad una debolezza degli stabilizzatori che poi è scomparsa

quello che volevo sapere... io invece mi sono portato dietro quei doms per tutto l'arco dei 2 mesi e passa di allenamenti... credo che il problema sia quello... stabilizzatori un pò troppo deboli allora..
grazie

[william wallace]

quello che volevo sapere... io invece mi sono portato dietro quei doms per tutto l'arco dei 2 mesi e passa di allenamenti... credo che il problema sia quello... stabilizzatori un pò troppo deboli allora..
grazie

ma cavolo allenavi cuffia e company anche mentre dormivi!!!!