The Wallace's Diary

[william wallace]

chezz ho visto pure iosi magnerà 5 total

o frutta secca a go-go!

[Pedro17]

o frutta secca a go-go!

80g di noccioline davanti a 1 bel film

[Marco pl]

marco ma come fai ad assumere 500 kcal nel prenanna? ti fai la pasta?

300 o 400 ml di latte e poi 6-8 biscotti. Io mi trovo bene e non sono appannatpo malgrado i carbo ad alto ig presi la sera (ig che si abbassa per la presandei grassi).

Lo spuntino ideale sarebbe di parmigiano e frutta secca, magari con 20g di pro da sorseggiare.


Se ho voglia faccio anche la pasta.

[william wallace]

Allora sto studiando come impostare la dieta in maniera piu' accurata e funzionale.


Ho deciso di assumere 3000 kcal in 4 pasti: colazione, pranzo,cena e prenanna.


Nel pomeriggio e a meta' mattina ho pensato di inserire 20 gr di noci-arachidi-pistacchi.

Il problema è che devo ancora capire quanti grassi assumere. Le proteine le tengo alte, circa 2,5 gr per kg. Parliamo quindi di 175 gr al giorno.

Per ora il pasto che ho messo appunto al meglio è la colazione:

Pancakes proteici alla Wallace

50 gr farina 00
125 gr latte intero
40 gr whey
20 gr zucchero
50 gr albumi
50 gr marmellata

Kcal: circa 600
pro: 52 gr
fat: 8 gr
cho: 100 gr

forse sono un po' altini i carbo; potrei levare lo zucchero e dolcificare, in modo tale da aumentare anche la marmellata...

[Pedro17]

seguo l'evoluzione della dietuzza

[matti1987]

imho potresti fare anche 2 grammi per kg di pro

[william wallace]

imho potresti fare anche 2 grammi per kg di pro

why?

[matti1987]

sono sufficienti...poi cmq se non hai problemi di soldi e ti fai la spesa per i fatti tuoi puoi benissimo fare 2,5

[william wallace]

sui grassi invece che mi dici?

[matti1987]

non saprei will, rischierei di dirti delle cazzate immani, mi devo ancora acculturare sull'alimentazione...anzi ne approfitto se pedro legge, se può consigliare qualche libro da leggere in merito

[william wallace]

facendo 2 calcoli:


- 175 gr di pro danno 700 kcal

-70 gr di grassi (penso di stare basso con questo quantitativo) danno 630 kcal

- a questo punto siamo a 1330 kcal, ne rimangono ben 1670 che vanno sviluppate dai cho, che dovrebbero essere quindi 417 gr. E' un bel quantitativo

[matti1987]

magari abbassa poco i carbo e aumenti un po i grassi, quali però? quelli saturi sono coinvolti nella sintesi di testo ma bisogna avere un rapporto bilanciato con gli altri supppongo

[Pedro17]

magari abbassa poco i carbo e aumenti un po i grassi, quali però? quelli saturi sono coinvolti nella sintesi di testo ma bisogna avere un rapporto bilanciato con gli altri supppongo

ne bastano pochi di satturi x mettere al sicuro gli ormoni..nn si comandano così facilmente col cibo queste cose
x le letture io sinceramente sono andato diretto su libri universitari di diverse materie..sia che farò sia che mi hanno dato alcuni amici di scienze alimentari

will ma sei sempre stato a 300 cal?

[william wallace]

Con oggi si chiude la seconda settimana di scarico. La palestra mi manca, soprattutto come valvola di sfogo. Il lavoro è ripreso con la solita monotonia stressante; la settimana di ferie mi ha aperto gli occhi, quel posto mi va stretto. Non ho piu' molti stimoli, sento solo una grande voglia di cambiare ed è quello che faro', dopo l'inverno.



Parliamo di ghisa.


Per gli inizi di ottobre mi muovero' per il plantare, nel frattempo ho comprato un paio di all star. Su consiglio dell'ortopedico faro' anche una radiografia alla schiena, dato che ha rilevato un po' di scoliosi..

Da domani, o martedi dipende dagli impegni, iniziero' un programma di tonificazione di addome, lombari e femorali. Esercizi semplici, poco carico. Soprattutto sull'addome punto a migliorare parecchio, l ho sempre trascurato. Per i lombari ho pensato a iper estensioni con movimento isolante, vedro' cosa consiglia il buon cianti. Tra 2 settimane poi, si riparte con la ghisa vera

[Pedro17]