The Wallace's Diary

[Pedro17]

dovev fare delle iso e poi dopo pochissimo rest fare tot rep...all'ultima p andata male..ma è stato abilissimo, nn avendo i fermi al bil lo ha piegato da 1 parte scaricando i dischi

[william wallace]

dovev fare delle iso e poi dopo pochissimo rest fare tot rep...all'ultima p andata male..ma è stato abilissimo, nn avendo i fermi al bil lo ha piegato da 1 parte scaricando i dischi

cavolo....io sono uno di quelli che mette sempre le molle blocca disco....

[Pedro17]

io mai a parte quando il bil è piccolo tipo curl o skull...

[william wallace]

io mai a parte quando il bil è piccolo tipo curl o skull...

dovrei perdere questo vizio in effetti...anche se le molle mi danno un senso di sicurezza maggiore

[Pedro17]

In che senso?

[Marco pl]

-Le iso nella panca praticamente sarebbero fermi al petto?

-Per le gambe, nel lavoro tecnico e di mobilita' non è compreso potenziamento? Hai gia' qualche idea?

1- si è un fermo al petto

2- proprio in questi giorni stavo riflettendo sul fatto che questa roba anche se leggera è di fatto potenziamento; normalmente quando salgono i carichi capica che si blocca per problemi tecnici di varia natura come reclutamento e mobilità, tutto quel tipo di lavoro (che poi ti posto nella forma che faccio attualmente che è molto più veloce della precedente) impedisce a questi problemi di presentarsi anche con carichi pesanti. In pratica viene abbattuto il muro che di impedirebbe di continuare a salire.

Poi non so bene per quale motivo ma aumenta anche la capacità di lavoro.
Ieri dopo l'allenamento di gambe (mobilità + affondi + front squat) di lunedì ho fatto una partita, e malgrado la stanchezza e i leggeri doms mi sono sentito in forma e reattivo con non succedeva da mesi.

Senza dubbio questa roba è noiosa, ma funziona molto bene.

[william wallace]

1- si è un fermo al petto

2- proprio in questi giorni stavo riflettendo sul fatto che questa roba anche se leggera è di fatto potenziamento; normalmente quando salgono i carichi capica che si blocca per problemi tecnici di varia natura come reclutamento e mobilità, tutto quel tipo di lavoro (che poi ti posto nella forma che faccio attualmente che è molto più veloce della precedente) impedisce a questi problemi di presentarsi anche con carichi pesanti. In pratica viene abbattuto il muro che di impedirebbe di continuare a salire.

Poi non so bene per quale motivo ma aumenta anche la capacità di lavoro.
Ieri dopo l'allenamento di gambe (mobilità + affondi + front squat) di lunedì ho fatto una partita, e malgrado la stanchezza e i leggeri doms mi sono sentito in forma e reattivo con non succedeva da mesi.

Senza dubbio questa roba è noiosa, ma funziona molto bene.

Va bene, proponila pure quando vuoi... Quello che mi premeva capire era se abbinavi questo particolare allenamento con esercizi classici vedi affondi e front squat...

[william wallace]

In che senso?

nel senso che sentire i dischi ballare non è molto piacevole

[Pedro17]

nel senso che sentire i dischi ballare non è molto piacevole

nn mi è mai capitato...

[Leviatano89]

cavolo....io sono uno di quelli che mette sempre le molle blocca disco....

io mai a parte quando il bil è piccolo tipo curl o skull...

dovrei perdere questo vizio in effetti...anche se le molle mi danno un senso di sicurezza maggiore

In che senso?

nel senso che sentire i dischi ballare non è molto piacevole

nn mi è mai capitato...

da me non esistono non ho nemmeno la possibilità di scegliere... quando li dovrò usare me li dovrò portare da casa...

è stato divertente, una volta, girarmi abbastanza velocemente con un bilanciere in mano, c'erano una 15 di kg per lato, i dischi dal lato in cui mi sono girato sono schizzati via come proiettili, tempo 1'' che mi sono sbilanciato e mi sono partiti per terra pure gli altri kg... s'è girata anche la gente fuori dalla palestra

[william wallace]

da me invece uno ha scontrato un bilanciere olimpico caricato con 40 kg che qualche genio aveva appoggiato sulle sbarre di sostegno della rastrelliera...bè il bilanciere si è impennato schiantandosi al suolo....e da me c'è il parquet

[Pedro17]

nella prima palestr dove andai mi cadde uno di quei blocchi rettangolari da 2,5 kg gommati da mettere sui carcihi delle macchine tipo lat mi fecero la cazziata nn oso immaginare se avessi fatto cadere 15 kg...

[william wallace]

Alcune considerazioni

Le previsioni fatte da marco sono state azzeccate: ho così tanti doms all' addome che mi sembra di essere stato schiacciato da una mandria di bufali.
La zona piu' colpita in assoluto è quella dei fianchi: non ho mai allenato gli obliqui direttamente e la cosa si sente...

Purtroppo pero', il mio problema di assimmetria rimane: il lato sinistro dell'addome è piu' ipertrofico e forte. Il destro molto meno; me ne accorgo anche quando faccio crunch, sento letteralmente esplodere la parte piu' forte a discapito di quella debole... Devo fare assolutamente il plantare


Allego una mia foto di fine settembre....

[Pedro17]

soffri e magna e spigni

[william wallace]

A proposito di magna', ecco la mia dieta di quest ultimo periodo...


COLAZIONE

Pancakes wallace: pro 45,5, fat 6 cho 112 kcal circa 700 (all'incirca meta' di un quantitativo giornaliero per un uomo comune)


PRANZO

100 gr pasta con pomodoro + 10 gr evo
150 gr carne-pesce +10 gr evo
verdura
1 o 2 mele

ORE 16

20 gr arachidi
200 ml succo di frutta

CENA

150 gr carne o pesce
verdura
60 gr pane o riso
20 gr evo

PRE NANNA

50 gr parmigiano oppure 200 gr fiocchi di latte oppure total 0




Non conosco il quantitativo calorico...per ora mi trovo bene,soprattutto la mattina. Mi ero stancato di fare 6 pasti... Con 4 mi sembra anche di mangiare di piu'