The Wallace's Diary

[william wallace]

no mai provato la mista..x le trazioni 20 io me le sogno ...pure 15...cmq ora la lat l'ho messa come secondo es dopo il rematore pesante e devo dire che il gg dopo il lavoro fatto sul dorso si sente (almeno x ora è stato così..vediamo domani dato che l'ho fatto stasera)

è la stessa presa dello stacco,una supina ed una prona. E' utile nella transizione da supina a prona. La lat come la fai?

[Pedro17]

è la stessa presa dello stacco,una supina ed una prona. E' utile nella transizione da supina a prona. La lat come la fai?

sì sì so com'è la mista/neutra

la lat presa larga prona se è quello che intendi

[william wallace]

Lo giuro qui dentro: domani,anche a costo di schiantarmi per terra come un'idiota, effettuero' uno squat ass to grass. Non mi importa nulla, mi sono stancato di non applicarmi a sufficienza per lo scopo. Da domani non si puo' piu' sbagliare.

[Leviatano89]

cala il peso mi raccomando

[william wallace]

Ultimo wo settimanale

WO C

Seduta eccellente. Concentrazione,potenza e tanta esaltazione. Non pensavo andasse cosi' bene la seduta: stamattina la glicemia si è abbassata di colpo,tirandomi un brutto scherzo. Sono stato male tutto il giorno,svuotato di energie. Per fortuna che ho recuperato appieno nel wo.

SQUAT:

5@ 30
5@ 40
5@ 50

Oggi ho provato a scendere il piu' possibile,il bilanciere molte volte toccava le sbarre di sicurezza della rastrelliera (tra l'altro non potro' mai scendere al massimo proprio per questo). Ho fatto 3 video da 3 posizioni differenti,per cui consigliatemi voi se sara' il caso di uscire dalla zona protetta dalle sbarre e squattare totalmente libero o quella discesa è sufficiente.

In ogni caso,concentrandomi bene sembra, e dico sembra, uno squat migliore dei precedenti. Quello di non scendere è solo un vincolo imposto dal cervello,una sicurezza. Se riesco a levarmelo, iniziero' ad amare lo squat cosiccome amo panca e stacchi.

-panca tecnica: 2x6@ 80%, 2x8 @ 75%, 2x10 @ 70%, 3xmax @ 60%

Panca super. Appena 2 settimane fa non riuscivo a chiudere questo maledetto allenamento, arrivavo a meta' e molte volte cedevo,non avevo energie. Oggi invece movimenti esplosivi,sempre,dalla prima all'ultima alzata.

Il 31 luglio, prima seduta di panca tecnica, questi erano i risultati degli ultimi 3 set di pompaggio:

1 set 10 rep
2 set 8 rep
3 set 6 rep

Oggi, 28 agosto:

1 set rep 10
2 set rep 10
3 set rep 10

tirate al mento: 3x12 kg 28. Passero' ai manubri, i polsi ringrazieranno.

alzate laterali al cavo basso incrociato,3 set di pump

addome ai cavi alti 5x12 kg 70

[william wallace]

video squat

YouTube - Road to perfect squat: 1



YouTube - Road to perfect squat: 2



YouTube - Road to perfect squat: 3

[Ansicora_Gherreri]

cavoli se accosci!!!

[Pedro17]

grande accosciata will

[william wallace]

grazie ragazzi. Quindi per voi non serve che esca dalle sbarre per provare a scenderere ancora?


vediamo che dice il capo comunque...dalla prossima settimana inizio a caricare gradualmente

[Leviatano89]

non lo tieni un pò troppo alto il bilanciere? dal video non capisco

[william wallace]

non lo tieni un pò troppo alto il bilanciere? dal video non capisco

cosa intendi?

[Leviatano89]

mi sembra sul trapezio alto.. soprattutto nel video 3

[william wallace]

mi sembra sul trapezio alto.. soprattutto nel video 3

Confesso che ieri ho provato ad alzarla leggermente,ma è sempre sui deltoidi. E' che ho sempre il maledetto vizio di intraruotare i gomiti, non ce la faccio a tenerli bassi, mi pareva che manx consigliasse di alzare la posizione per evitare il problema

[Leviatano89]

ah ok se era voluto ok

per accosciare secondo me dovresti chiudere un pò di più le gambe.. io mi spezzerei..

[william wallace]

ah ok se era voluto ok

per accosciare secondo me dovresti chiudere un pò di più le gambe.. io mi spezzerei..

piu' strette?