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calma will.. devi semplicemente rafforzare la base Non ci vorrà molto..
Così come volevo fare io.. prima arriva a certi carichi lavorando non di forza, poi potrai specializzare.
è un casino lev...ci pensavo giusto stamattina.... non è come seguire un ciclo russo o uno schema di marco... francamente non so nemmeno da dove iniziare
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
si.... io ho ancora in mente le discussioni tue e di marco in cui si affermava che se i neofiti non fanno lavori mirati ad incrementare i carichi massimali negli esercizi non otterranno aumenti di massa significativi.... fracamente al di fuori di questo filosofia non conosco altri modi....
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
si.... io ho ancora in mente le discussioni tue e di marco in cui si affermava che se i neofiti non fanno lavori mirati ad incrementare i carichi massimali negli esercizi non otterranno aumenti di massa significativi.... fracamente al di fuori di questo filosofia non conosco altri modi....
beh però secondo la mia visione tu il gradino di neofita l'hai passato da un pezzo..
sono il primo io che lavorava in mono anche se con questa mentalità
beh però secondo la mia visione tu il gradino di neofita l'hai passato da un pezzo..
sono il primo io che lavorava in mono anche se con questa mentalità
piu' che altro lev non so come programmarmi i miei futuri allenamenti. Ok ora 3 settimane di ricondizionamento...ma poi? bisogna lavorare ad ampio raggio, senza fare cicli di forza diretti per almeno 5-6 mesi.... Questa in fondo è un po' la nostra sfida,siamo nella stessa situazione...
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
personalmente avevo intenzione, una volta ricominciato, di fare massa (stando bene attendo al mese, certo non vado in massa a Marzo ).
E lì è l'occasione migliore per fare volumi belli belli alti.. L'8x6@60 del korte, anche se in una seduta con dei bei complementari, lo vedo molto allenante, per me, adoro o i volumi alti o l'intensità alta, il mezzo non mi piace per niente.
Magari ci può stare qualche settimana di solo accumulo, per esempio potrei fare solo il primo meso del korte senza la fase di intensificazione.
Poi per definizione sicuramente alzo di molto l'intensità, tenendo il tutto in mono nei primi tempi, quando ancora si rende bene se non è un ipocalorica omicida, per poi passare a sistemi di allenamento più intensi ancora, vedi il dogcrapp o il fd/fs (anche se quest'ultimo non l'ho capito molto).
Soprattuttuo il dogcrapp, full totalmente in rest-pause, mica robetta
In pratica allenandoti alla giornata eviti le forzature..
personalmente avevo intenzione, una volta ricominciato, di fare massa (stando bene attendo al mese, certo non vado in massa a Marzo ).
E lì è l'occasione migliore per fare volumi belli belli alti.. L'8x6@60 del korte, anche se in una seduta con dei bei complementari, lo vedo molto allenante, per me, adoro o i volumi alti o l'intensità alta, il mezzo non mi piace per niente.
Magari ci può stare qualche settimana di solo accumulo, per esempio potrei fare solo il primo meso del korte senza la fase di intensificazione.
Poi per definizione sicuramente alzo di molto l'intensità, tenendo il tutto in mono nei primi tempi, quando ancora si rende bene se non è un ipocalorica omicida, per poi passare a sistemi di allenamento più intensi ancora, vedi il dogcrapp o il fd/fs (anche se quest'ultimo non l'ho capito molto).
Soprattuttuo il dogcrapp, full totalmente in rest-pause, mica robetta
In pratica allenandoti alla giornata eviti le forzature..
ma tu mi consiglieresti il korte con 80-90 kg ( che ora dubito di avere), di massimale di panca? mi interessa sapere questo.
Anche io vorrei lavorare ad alti volumi, vorrei fare sedute molto lunghe e voluminose, chiaramente con intensita' moderata
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
Ho la schiena e le gambe piene di doms, e il polpaccio ancora contratto e dolorante. I gomiti vanno meglio, ma non me ne importa, guariranno a tempo debito.
Sono riuscito ad aumentare il volume inserendo un paio di esercizi in piu'.
Petto
-panca manubri 3x8 kg 12 rest 2.00
-panca inclinata manubri 3x10 kg 10 rest 1.30
-[pump] croci ai cavi alti 3xmax
Spalle
-alzate frontali presa supina 3x12 kg 4
-alzate posteriori su panca inclinata 3x12 kg 3
-alzate lat ai cavi bassi incrociati 3x15
Sono soddisfatto perche' riesco a pompare senza dolori. Dalla prossima settimana aggiungero' un wo in piu', secondo uno schema ABA - BAB.
Piano piano sto uscendo dal tunnel
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
-curl concentrato cavo basso, tecninca di pompaggio pellico-leviatano
-curl concentrato manubrio fino a sfinimento pump)
Sono uscito dalla palestra molto soddisfatto. Per essere in ricondizionamento ho piazzato un bel volume. Forse le trazioni sono ancora premature, non mi sento sicuro nei gomiti. Per il resto tutto ok; ottima sensazione nella schiena e grande pompaggio nei bicipiti, ho dato tutto. Piano piano sto recuperando la forma migliore.
Questo è l'ultimo wo con i pesi della settimana; la prossima aggiungero' un wo, passando allo schema aba bab
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
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Non ci vorrà molto.. 
meglio tardi che mai 
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