SOLID Blog - Take Two

[SOLIDToM]

Giorno Solid...a che ora ti sei allenato?

Ciao Ghiaccio. Ore 13.00 come sempre.

Oggi routine B:

Stacco da terra - 2x4@170, 2x4@160, 1x5@150, 1x5@140
Distensioni manubri su inclinata 45° - 5x5@40
Curl bilanciere EZ presa larga - 5x5@54
Scrollate bilanciere - 3x12@98
Leg curl - 3x6@200

Mi sentivo forte e reattivo, merito della caffeina e della CEE pre-wo credo.

ALIMENTAZIONE & INTEGRAZIONE

08:30 - 300 ml albumi +1 uovo intero + 4 crostini integrali, 1gr ALC, 400 mg caffeina
10:30 - Caffè
12:30 - 1 gr ALC, 3gr CEE, 400mg caffeina, 10 gr BCAA
13:00 - Barretta 20 pro/25 cho
15:00 - 1gr ALC, 10 BCAA, 40 whey + 10 gluta, 2 banane

[IceHand]

Quella barretta alle 13? Io avrei messo un po' piu' di carboidrati a colazione, portando a 250ml gli albumi

PS: Stica' il wo...

[SOLIDToM]

La verità è che la mattina, e fino a dopo il workout, non sono più abituato a mangiare... Non ho proprio fame. "Merito" delle mie passate esperienze in intermittent fasting, penso. Comunque, da domani mi costringero a inserire più carbo alla mattina, magari dall'avena come da copione, e adattero' il pre workout di conseguenza...
Per il wo: grazie, lo stacco è il mio esercizio "forte". L'ho sempre allenato per via dei quasi dieci anni di lotta olimpica... Magari riuscissi a portare gli altri fondamentali allo stesso livello!

[IceHand]

La verità è che la mattina, e fino a dopo il workout, non sono più abituato a mangiare... Non ho proprio fame. "Merito" delle mie passate esperienze in intermittent fasting, penso. Comunque, da domani mi costringero a inserire più carbo alla mattina, magari dall'avena come da copione, e adattero' il pre workout di conseguenza...
Per il wo: grazie, lo stacco è il mio esercizio "forte". L'ho sempre allenato per via dei quasi dieci anni di lotta olimpica... Magari riuscissi a portare gli altri fondamentali allo stesso livello!

Pero'...10 anni di lotta olimpica

Inserisci pian piano i carboidrati, abituati lentamente

[SOLIDToM]

Aggiornamento di ieri.

ALLENAMENTO:

Curl bilanciere - 10x10@55%1RM superset con
French press - 10x10@55%1RM
30' cardio in fascia

DIETA/INTEGRAZIONE


08:30 - 300 ml albumi +1 uovo intero, 1gr ALC, 400 mg caffeina
10:30 - Caffè
12:30 - 1 gr ALC, 3gr CEE, 400mg caffeina, 10 gr BCAA
13:00 - Barretta 25 pro/15 cho
15:00 - 1gr ALC, 10 BCAA, 40 whey + 10 gluta
17:30 - 215 gr carne magra in scatola, 15 mandorle
20:30 - 200 gr tonno al naturale + 1 cucchiaio EVO + 30/40gr grana a scaglie + Insalata.
23:00 - 250 gr youghurt greco 2% con 1/2 cucchaino di cacao amaro

[SOLIDToM]

Oggi...

ALLENAMENTO:

- military 2x4@60 2x@56 1x5@52 1x5@50
- trazioni prone larghe 3x5@BW+10 + supine strette 3x5@BW+10
- dips 4x5@10 + 10 liberi in stripping sull'ultima serie
- alzate monolaterali 4x12@16
- 20 minuti cardio in fascia

DIETA/INTEGRAZIONE:

08:30 - 300 ml albumi +1 uovo intero, 1gr ALC, 400 mg caffeina
10:30 - Caffè
12:30 - 1 gr ALC, 3gr CEE, 400mg caffeina, 10 gr BCAA
13:00 - Barretta 20 pro/30 cho
15:00 - 1gr ALC, 10 BCAA, 40 whey + 10 gluta, 1 banana
17:30 - 215 gr carne magra in scatola, 5 gallette di mais

[IceHand]

Bene i wo...ma troppe proteine Solid...

[SOLIDToM]

Dici?
A me risultano, fino ad ora (18:19) 115 grammi approssimati per eccesso.
Stasera fra tutto ne faro altri 50, 60 massimo. Sono neppure 2 grammi per chilo...

[IceHand]

Dici?
A me risultano, fino ad ora (18:19) 115 grammi approssimati per eccesso.
Stasera fra tutto ne faro altri 50, 60 massimo. Sono neppure 2 grammi per chilo...

Per ora io ne conto 133gr...

Cmq in quella di ieri sono tante...a colazione metterei 250ml albumi/300ml senza l'uovo intero.

A pranzo, 180-200gr di carne bastano

[SOLIDToM]

Va bene, proverò a levare l'uovo intero (mangio solo la frittata mattutina... faaame ) e modificare il resto di conseguenza, magari riducendo le whey post workout.

Per la carne, devo per forza mangiare quella quantità lì... è una scatoletta da 215 grammi, l'unica cosa comoda che trovo. Comunque, di 215 grammi almeno 50 sono gelatina, la carne vera e propria molta meno. In tutto, i valori dichiarati per 100 gr sono 12 pro e 2 fats (66 kcal), quindi per 215 ci sono circa 25 grammi di pro e 5 di fats. Volendo posso mangiarne meno, ma penso sia abbastanza ininfluente. Meglio abbassare le pro a cena non credi?

[IceHand]

Va bene, proverò a levare l'uovo intero (mangio solo la frittata mattutina... faaame ) e modificare il resto di conseguenza, magari riducendo le whey post workout.

Per la carne, devo per forza mangiare quella quantità lì... è una scatoletta da 215 grammi, l'unica cosa comoda che trovo. Comunque, di 215 grammi almeno 50 sono gelatina, la carne vera e propria molta meno. In tutto, i valori dichiarati per 100 gr sono 12 pro e 2 fats (66 kcal), quindi per 215 ci sono circa 25 grammi di pro e 5 di fats. Volendo posso mangiarne meno, ma penso sia abbastanza ininfluente. Meglio abbassare le pro a cena non credi?

Ok, allora lascia cosi'...non conoscevo i valori della carne in scatola...

A colazione se hai fame sai cosa fare...

[SOLIDToM]

Di ritorno da un weekend in cui ho mangiato male (poco durante il giorno, poche proteine, pizza abbondante sabato sera), e flagellato da un caldo torrido e più che estivo, ecco quel che ho spuntato oggi.

ALLENAMENTO

Panca piana: 2x4@96, 2x4@92, 1x5@88, 1x5@84, poi ancora 3 serie a scalare 8-10-12 di pump, e un po' di croci per esaurire i fosfati.
Squat: 5x5@120-130-130-130-120
Panca stretta: 4x5@77
GM: 5x6@64 in superset con
Crunch: 5x10@60 su crunch machine + 3x12 reverse crunch alla sbarra
Infine, 15' cardio in fascia

ALIMENTAZIONE/INTEGRAZIONE

08:30: 300 ml albumi, 3 crostini integrali, e solita supplementazione
10:30: Caffè
12:30: Supplementi pre wo come al solito
12:45: Barretta 20 pro/30 chos
15:00: Una banana + 40 gr whey + BCAA e solita roba
17:30: 200 gr carne in scatole e 12 mandorle
20:00: 100 gr bresaola con scaglie di grana, 2 cucchiai EVO, verdure a volontà, 4 crostini integrale
02:00: 100 gr yogurth greco

[IceHand]

Bel lavoro, soprattutto lo squat, dopo una panca cosi'

[SOLIDToM]

Ouch!

Oggi i doms sul petto sono fortissimi!

Bene

[SOLIDToM]

Ieri la giornata non è andata come programmato.

Ho saltato l'allenamento cardio per cause di lavoro e nel pomeriggio sono stato costretto, causa mal di testa, nausea, e altri sintomi poco piacevoli di ipoglicemia a buttare dentro un po' di gallette e mezza banana.

Oggi ho ancora doms abbastanza pronunciati al petto, e non sono sicuro di volerlo riallenare, pur se solo in 5x5 con manubri su inclinata...

Per quanto riguarda dieta e integrazione, a parte quanto segnalato poco sopra, nessuna variazione significativa.

Purtroppo, riscontro che anche la bilancia e lo specchio non mi indicano variazioni di alcun genere. Ho perso 1,5 chili circa dall'inizio del programma e forse ho fatto (ma solo impressione) un po' di bodyrecomp ma ora sono fermo da due settimane sul peso di circa 87-88 chili e non mi smuovo di lì.

Penso di dover necessariamente abbassare le kcal. Non so se farlo a scapito dei carbo, già piuttosto bassi, delle pro, dei fats, o delle tre componenti simultaneamente.

Mi chiedo io, è mai possibile mantenere 88 chili di massa con >2000 kcal al giorno? Ma che metabolismo da lumaca mi ritrovo?