~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

PowerEnrico, gagan, tattoos ad esempio tirano sumo, tanto per citarne alcuni fra quelli del forum.
Probabilmente il regular è il più diffuso, vuoi perché il sumo richiede una maggiore mobilità delle anche (ad alcuni da problemi) vuoi perché nonostante l'apparente semplicità è in realtà un'alzata per certi versi molto più tecnica del regular (ad esempio, nel regular si vede spesso sollevare pesoni tirando tutto di schiena, nel sumo se perdi l'ausilio delle gambe non vai da nessuna parte).

Allora proviamo a cambiare stacco per un po'.
Per l'esame stai tranquillo, ormai il grosso l'hai già fatto.

Ok proviamo un pò il regular, sono 3 giorni che ho dolori incredibili a lombi a basso dorso, spero di non esser caduto nello schienamento anche se il mio amico ha detto che ero dritto (non mi sentivo manco storto), però con il sumo tali doms mai spero sia un cosa migliore

è vero tecnicamente è "difficile" schienare nel sumo..praticamente se le gambe sono già dritte ti ritoveresti a gambe aperte con la schiena piegata o dico caXXX..

france' tranquillo x l'esame, fai cm me....stasera mi rilasso..domani 1 bella colazza e poi gli faccio vedere io

approposito di esame posto quanto detto nel 3d degli esami:

Fatto stà che è stata la miglior interrogazione della mia vita. Dopo aver esposto al commissario di mate il concetto e l'applicazione di derivata mi chiede di fargli un esercizio, la fantasia mi ha dato una discreta mano ed è vinta anche questa guerra. Pensare che sono stato l'unico ad andare dopo una litigata di mezz'ora tra 2 prof, filo-storia e ita-latino, tutto perchè uno voleva mettere 100 a quella prima di me ed uno no, cadendo su loro fatti personali ma vabè THIS IS IT.

[seyedas]

Ok proviamo un pò il regular, sono 3 giorni che ho dolori incredibili a lombi a basso dorso, spero di non esser caduto nello schienamento anche se il mio amico ha detto che ero dritto (non mi sentivo manco storto), però con il sumo tali doms mai spero sia un cosa migliore

I DOMS sono abbastanza scontati considerando che non sei abituato a farlo. Comunque lo stacco regolare sollecita la bassa schiena in misura maggiore rispetto al sumo.

approposito di esame posto quanto detto nel 3d degli esami:

Fatto stà che è stata la miglior interrogazione della mia vita. Dopo aver esposto al commissario di mate il concetto e l'applicazione di derivata mi chiede di fargli un esercizio, la fantasia mi ha dato una discreta mano ed è vinta anche questa guerra. Pensare che sono stato l'unico ad andare dopo una litigata di mezz'ora tra 2 prof, filo-storia e ita-latino, tutto perchè uno voleva mettere 100 a quella prima di me ed uno no, cadendo su loro fatti personali ma vabè THIS IS IT.

Ora che la mente sarà sgombra e le feci nuovamente composite è giunto il momento di riprendere a percorrere la lunga via che conduce all'Olimpo
Ho apportato un po' di modifiche alla nuova scheda, mi serve sapere se hai la possibilità di utilizzare un sovraccarico nelle trazioni. Poi posterò tutto.

[Pedro17]

ottimo france'

[francesco_espo]

Ora che la mente sarà sgombra e le feci nuovamente composite è giunto il momento di riprendere a percorrere la lunga via che conduce all'Olimpo
Ho apportato un po' di modifiche alla nuova scheda, mi serve sapere se hai la possibilità di utilizzare un sovraccarico nelle trazioni. Poi posterò tutto.

si le cinte per attaccare i dischi ci sono mi sbattera nei cohones lo sò già comunque lo sai che le feci sono tornate solide davvero ? Mamma mia non credevo di essere così sensibile

ottimo france'

[seyedas]

A

Panca *
Trazioni prone: 8 eccentriche da 5s 30"
Lat machine 3x8 90"
Squat attg 4x8 150"
Alzate laterali unilaterali al cavo 3x12 js Scrollate manubri 3x12 js One arm rear delt row 3x12 60"


B

Panca *
Trazioni prone: 8 eccentriche da 5s 30"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Spinte manubri 30° 3x10 js Pulley 3x12 60"
French press in piedi 3x10 js Curl manubri 3x10 60"
Push down 2x15 js Curl al cavo 2x15 0"


C

Stacco 4x4 180"
Leg curl unilaterale 3x8 60"
Affondi manubri 3x12 60"
Leg press 3x15 60"
Calf 3x12 60"
Calf seduto 3x25 60"
Addominali vari


*
1) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 5x4x50 150" 6x48
2) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 4x3x53 150" 2x6x48 150"
3) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 3x2x56 150" 3x6x48 150"
4) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 2x1x59 150" 4x6x48 150"

5) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 5x4x53 180" 6x50
6) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 4x3x56 180" 2x6x50 180"
7) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 3x2x59 180" 3x6x50 180"
8) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 2x1x62 180" 4x6x50 180"

Ti ho scritto quelle che dovrebbero essere tutte le otto sedute della panca. Ovviamente si può sempre aggiustare qualcosa in corsa, per cui scrivi sempre le sensazioni di ogni wo e mi raccomando la tecnica.
Per le trazioni, devi partire col mento sopra la sbarra cercando di scendere in cinque secondi fino alla completa distensione delle braccia. Vediamo come va col solo peso corporeo poi si vedrà. Scaldati con due-tre serie di lat machine a crescere (ma senza spomparti).
Prova a partire con 56 kg nello squat, 84 kg nello stacco, 36 kg nel rematore, 11 kg negli affondi. Magari prima di cominciare le serie di avvicinamento nello stacco fatti un paio di serie leggere di goodmorning o iperestensioni. Sarebbe bene fare altrettanto per lo squat e anche nella panca un po' di circonduzioni (sia in avanti che indietro) per scaldare le spalle ci stanno bene. Se hai dubbi su qualche esercizio, chiedi pure.

[massy88]

Bravo francè...adesso che sei libero dagli studi, spingi piu ghisa che puoi

[francesco_espo]

A

Panca *
Trazioni prone: 8 eccentriche da 5s 30"
Lat machine 3x8 90"
Squat attg 4x8 150"
Alzate laterali unilaterali al cavo 3x12 js Scrollate manubri 3x12 js One arm rear delt row 3x12 60"


B

Panca *
Trazioni prone: 8 eccentriche da 5s 30"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Spinte manubri 30° 3x10 js Pulley 3x12 60"
French press in piedi 3x10 js Curl manubri 3x10 60"
Push down 2x15 js Curl al cavo 2x15 0"


C

Stacco 4x4 180"
Leg curl unilaterale 3x8 60"
Affondi manubri 3x12 60"
Leg press 3x15 60"
Calf 3x12 60"
Calf seduto 3x25 60"
Addominali vari


*
1) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 5x4x50 150" 6x48
2) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 4x3x53 150" 2x6x48 150"
3) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 3x2x56 150" 3x6x48 150"
4) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 2x1x59 150" 4x6x48 150"

5) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 5x4x53 180" 6x50
6) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 4x3x56 180" 2x6x50 180"
7) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 3x2x59 180" 3x6x50 180"
8) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 2x1x62 180" 4x6x50 180"

Ti ho scritto quelle che dovrebbero essere tutte le otto sedute della panca. Ovviamente si può sempre aggiustare qualcosa in corsa, per cui scrivi sempre le sensazioni di ogni wo e mi raccomando la tecnica.
Per le trazioni, devi partire col mento sopra la sbarra cercando di scendere in cinque secondi fino alla completa distensione delle braccia. Vediamo come va col solo peso corporeo poi si vedrà. Scaldati con due-tre serie di lat machine a crescere (ma senza spomparti).
Prova a partire con 56 kg nello squat, 84 kg nello stacco, 36 kg nel rematore, 11 kg negli affondi. Magari prima di cominciare le serie di avvicinamento nello stacco fatti un paio di serie leggere di goodmorning o iperestensioni. Sarebbe bene fare altrettanto per lo squat e anche nella panca un po' di circonduzioni (sia in avanti che indietro) per scaldare le spalle ci stanno bene. Se hai dubbi su qualche esercizio, chiedi pure.

i like it rob il OneArmRearDeltOfTheDeath è questo?

Bravo francè...adesso che sei libero dagli studi, spingi piu ghisa che puoi

è il momento massy, è il momento!!

[seyedas]

i like it rob il OneArmRearDeltOfTheDeath è questo?





è il momento massy, è il momento!!

E' questo:

Dumbbell Rear Delt Row

[francesco_espo]

E' questo:

Dumbbell Rear Delt Row

ok ci siamo, quello che avevo postato era fatto alla macchina del pulley
Oggi con una macchina emulatrice di panca che ho all'altra casa ho provato il massimale (che alla panca vera sarà mooolto meno), 75 kg

[seyedas]

ok ci siamo, quello che avevo postato era fatto alla macchina del pulley
Oggi con una macchina emulatrice di panca che ho all'altra casa ho provato il massimale (che alla panca vera sarà mooolto meno), 75 kg

Il tuo massimale attuale dovrebbe attestarsi intorno ai 60-62 kg ma l'unico modo per conoscerlo con certezza è testarlo (cosa che potresti anche fare finite queste 4 settimane). Nello scegliere i carichi ho preso 62 come riferimento, vedremo se riuscirai a rispettare la progressione.

[francesco_espo]

Il tuo massimale attuale dovrebbe attestarsi intorno ai 60-62 kg ma l'unico modo per conoscerlo con certezza è testarlo (cosa che potresti anche fare finite queste 4 settimane). Nello scegliere i carichi ho preso 62 come riferimento, vedremo se riuscirai a rispettare la progressione.

si vedrà un giorno saranno 100 fosse l'ultima promessa che faccio

[Pedro17]

si vedrà un giorno saranno 100 fosse l'ultima promessa che faccio

...diventerai putent

[francesco_espo]

...diventerai putent

e tu vuoi rimanere così?

[Pedro17]

e tu vuoi rimanere così?

secco con la pancetta fino a 50 anni....poi mi do alla torta fritta a colazione

[francesco_espo]

secco con la pancetta fino a 50 anni....poi mi do alla torta fritta a colazione

ma porc brutto figo centuato

ragà sono tornato mezz'ora fa dall'allenamento, devo scendere in fretta e furia vi posso solo dire che la forza è decuplicata