~ Get big or dye tryin' ~

[seyedas]

ah notizia fresca di stamattina che mi ha lasciato stupito quanto felice

ho preso altri 3 kg
Penso che sia normale prendere peso così velocemente dato che ero molto sotto l'hp, comunque il bello è che questi kg non penso nè che siano di ritenzione idrica nè di grasso, sono molto + definito di prima, il secondo pacco di abs si sta iniziando a vedere decentemente e l'ombellico sta uscendo all'infuori

vi amo

Sono contento per te ma non esagerare con l'affetto...di diario dove si respiri omosessualità ad ogni post c'è già quello di kalos

[francesco_espo]

no raga è l'aria del forum che porta questi effetti scusate

[francesco_espo]

Oggi sarà l'inizio dell'ultima settimana di questa scheda, voglio dare il massimo

Oggi si provano i 250 di panca

Parlando seriamente sono proprio curioso di sapere cosa devo fare dopo questa settimana, che mi consigliate o maestri?

[seyedas]

Qui urge tirare su i carichi, fosse per me ti metterei a pane e fondamentali per qualche settimana.

[francesco_espo]

Qui urge tirare su i carichi, fosse per me ti metterei a pane e fondamentali per qualche settimana.

seye ti prego trova la maniera di farmeli aumentare, faccio tutto quello che dici

[francesco_espo]

comonquo tonnellaggio parte A:

Panca piana 4x6 120'' = 40 kg (uguale)
Rematore 4x6 120'' = 39 kg (uguale)
Panca inclinata 3x8-10 90'' = 32 kg (uguale)
Lat machine 3x8-10 90''= 40 kg (uguale)
Croci 3x12 60'' = 10 e 10 kg (l'altra volta scalai le ultime 2 serie a 8 e 8, quindi, +2 e 2 kg)
Pulley 3x12 60'' = 50 kg (5 kg +)
Crunch normale 4x12 con 10kg di sovraccarico
Crunch inverso alle parallele 4x12

[luigi_ego]

se vuoi tirare su i carichi in fretta, mi darei alla multifrequenza... magari non esasperata... ma una bella ABA BAB si

[seyedas]

seye ti prego trova la maniera di farmeli aumentare, faccio tutto quello che dici

Arrivi sempre al cedimento nell'ultima serie dei fondamentali (magari d'ora in avanti specificalo quando riporti i carichi utilizzati)? Te lo chiedo perché in alcuni esercizi, vedi panche e rematore, sei fermo da due settimane. Sicuramente negli esercizi che hai introdotto da poco stai invece ancora ricercando il peso migliorando gradualmente la tecnica ed hai ancora margine, tant'è vero che in stacco e squat hai aumentato anche di 4 kg da una settimana all'altra (corrispondente nello squat ad un aumento anche superiore al 10% in soli 7 giorni).
Comunque è ora di cambiare e dedicarti per un po' a qualcosa di meno dispersivo e più incentrato sui fondamentali. Ce la fai a fare qualche trazione alla sbarra?

[seyedas]

se vuoi tirare su i carichi in fretta, mi darei alla multifrequenza... magari non esasperata... ma una bella ABA BAB si

Mi riferivo proprio a qualcosa del genere. Se i carichi non salgono regolarmente nel suo caso una abc è poco produttiva. E poi alzando un po' la frequenza potrà concentrarsi meglio su stacco e squat che devono lievitare in primis.

[luigi_ego]

quoto seyedas... anche per quanto riguarda le trazioni...

[francesco_espo]

Allora vi dico subito, per quanto riguarda il rematore, la prima settimana esagerai con il peso e i movimenti non li sentivo regolari in quanto tremavo troppo, quindi ho abbassato in seguito e ora il movimento lo eseguo dignitosamente, la prima volta che lo feci con meno peso arrivai alla fine devastato, ieri già questo non è successo quindi un miglioramento c'è stato, dimostrato sia dall'aspetto del dorsale che dall'esecuzione di tutti gli esercizi che lo utilizzano.
Per quanto riguarda le trazioni, intendete le neutre? Se si, penso di poterne fare al massimo 2 .

Grazie dell'aiuto

[francesco_espo]

Per la panca non ho aumentato per il cambiamento di palestra, il disagio delle nuove attrezzature mi ha spinto ad andare sul sicuro, ho rimesso gli stessi pesi e via.
Chisà se potevo aumentare

[seyedas]

Per la panca non ho aumentato per il cambiamento di palestra, il disagio delle nuove attrezzature mi ha spinto ad andare sul sicuro, ho rimesso gli stessi pesi e via.
Chisà se potevo aumentare

Dovresti saperlo tu, hai chiuso tutte le ripetizioni del 4x6 senza troppi problemi oppure hai penato e hai rischiato di rimanere sotto al bilanciere?

[francesco_espo]

le ultime 2 rep le ho faticate, però le ho chiuse tutte senza aiuto di uno spotter, la prossima volta aumento

[seyedas]

Dalla prossima settimana è meglio cambiare direttamente scheda...nel frattempo cerca di dare il massimo domani e venerdì.