~ Get big or dye tryin' ~

[seyedas]

ma basta con 'ste "figo"

cmq vai vai qnt anni c'hai seye???

Più di 25 ma meno di 30

[francesco_espo]

Hai capito quel figo di Pedro...

Grazie, anche se suona molto come un "il Poliquin de noantri"
Comunque non sono così vecchio da poter possedere "la sapienza di una vita"

Grazie

Ma porc

ma basta con 'ste "figo"

cmq vai vai qnt anni c'hai seye???

ps france ora vo a vedere

Più di 25 ma meno di 30

la tipica età degli intellettualoidi da strapazzo, non per niente intorno ai 25 c'è la massima efficienza cerebrale nell'uomo , seye ma qualche foto quando ce la posti

[seyedas]

la tipica età degli intellettualoidi da strapazzo, non per niente intorno ai 25 c'è la massima efficienza cerebrale nell'uomo , seye ma qualche foto quando ce la posti

Massima efficienza cerebrale dal quale sei ancora molto lontano
Non ho la minima intenzione di mettere in rete nulla che riguardi il sottoscritto, per cui dovrai convivere con il dubbio che la mia possanza fisica possa coincidere con quella di karate kid.

[francesco_espo]

Massima efficienza cerebrale dal quale sei ancora molto lontano
Non ho la minima intenzione di mettere in rete nulla che riguardi il sottoscritto, per cui dovrai convivere con il dubbio che la mia possanza fisica possa coincidere con quella di karate kid.

ahhhhhahahh okok morirò dentro

[Pedro17]

Più di 25 ma meno di 30

ma cm faccioa giocarci al lotto se nn me lo dici giusto

Massima efficienza cerebrale dal quale sei ancora molto lontano
Non ho la minima intenzione di mettere in rete nulla che riguardi il sottoscritto, per cui dovrai convivere con il dubbio che la mia possanza fisica possa coincidere con quella di karate kid.

beh guarda qua c'è il trio dei 3 piccoli mini-ninja

[fedEx]

Non è certo un tipo di lavoro usuale, ed è pure organizzato in maniera piuttosto rozza. Ma per una persona che si allena da poco può essere fattibile (vedremo tra qualche settimana).

mi piace l'organizzazione che sta dietro alla progressione del lavoro mirato per la panca. potrebbe funzionare, la buona idea c'è!
ci sono dei rischi si (mi riferisco al discorso sulla post attivazione), ma aspettiamo di vedere come il cesco reagisce a tale struttura

non sapevo dell'esigenza di un lavoro solo bisettimanale; le split però sono 3, come gliele organizzi?

hai mai pensato ad un lavoro organizzato in: 1 split prettamente rivolta alla forza massimale + 1 full body di forza ipertrofica + 1 split con tecniche di intensità?! mio interesse personale, non mi riferisco allo specifico caso di francesco.

grazie anziano saggio! scusa il rompimento di maroni, ma poi passa kalos e ti ci dà una massaggiatina, I promise you !

[IceHand]

ma cm faccioa giocarci al lotto se nn me lo dici giusto



beh guarda qua c'è il trio dei 3 piccoli mini-ninja

Rocky, Colt e Tam Tam...

[fedEx]

Rocky, Colt e Tam Tam...

no no...io direi più:

moana pozzi, brianna banks e peter griffin....

[seyedas]

mi piace l'organizzazione che sta dietro alla progressione del lavoro mirato per la panca. potrebbe funzionare, la buona idea c'è!
ci sono dei rischi si (mi riferisco al discorso sulla post attivazione), ma aspettiamo di vedere come il cesco reagisce a tale struttura

non sapevo dell'esigenza di un lavoro solo bisettimanale; le split però sono 3, come gliele organizzi?

Gli allenamenti settimanali sono sempre tre: la sua palestra è chiusa il mercoledì e il sabato per cui dovrà allenarsi lun-gio-ven. In origine avevo studiato uno schema simile a quello che ha seguito fino ad ora ma con la panca solo il primo ed il terzo giorno. Soluzione che non è ottimale se devi fare due full body in due giorni consecutivi (a differenza di un upper-lower che è fattibile).

hai mai pensato ad un lavoro organizzato in: 1 split prettamente rivolta alla forza massimale + 1 full body di forza ipertrofica + 1 split con tecniche di intensità?! mio interesse personale, non mi riferisco allo specifico caso di francesco.
Intendi comunque tre allenamenti per tutto il corpo (tipo tre full coniugate)? Se la risposta è sì, qualcosa del genere l'ho fatto più di una volta, anche perché ho un debole per le full. Tuttavia, tecniche di intensità con 3 full a settimana non le ho mai utilizzate, potrebbero risultare troppo pesanti, almeno per chi come me non tollera troppo bene il cedimento. Poi dipende anche da quali tecniche si utilizzino, se non hai problemi di recupero è una cosa che si può fare senz'altro, magari scaricando ogni 3-4 settimane (pensando soprattutto ad utilizzo sul lungo periodo).
Lavori simili li ha proposti molte volte Chad Waterbury, un sostenitore dell'alta frequenza e del metodo coniugato. Se ti piacciono allenamenti di questo tipo ti consiglio di leggere "Muscle revolution", potresti trovare alcuni spunti interessanti.
Se invece ti riferisci ad una 2 split + una full, potrebbe essere interessante tentare un approccio di questo tipo: full orientata alla forza massimale (ad esempio stacco-panca-trazioni) + upper con serie standard sulle 5-8 ripetizioni + lower con lavoro marcatamente lattacido e/o tecniche di intensità. Completato un primo mesociclo, si scambiano upper e lower (è una cosa che ho improvvisato sul momento per cui non posso dire quanto sarebbe efficace).
grazie anziano saggio! scusa il rompimento di maroni, ma poi passa kalos e ti ci dà una massaggiatina, I promise you !

Nessun rompimento, mi fa piacere parlare di certi argomenti. Se avessi kalos come concubina comincerei a sentirmi figo come Pedro

[fedEx]

Nessun rompimento, mi fa piacere parlare di certi argomenti. Se avessi kalos come concubina comincerei a sentirmi figo come Pedro

poi ti rispondo....devo andare a cacare fuori un kalos gigantesco....

[IceHand]

no no...io direi più:

moana pozzi, brianna banks e peter griffin....

[francesco_espo]

no no...io direi più:

moana pozzi, brianna banks e peter griffin....

ma se siamo 3 secche dove ce lo vedi peter griffin

Nessun rompimento, mi fa piacere parlare di certi argomenti. Se avessi kalos come concubina comincerei a sentirmi figo come Pedro

chi non si sentirebbe così

poi ti rispondo....devo andare a cacare fuori un kalos gigantesco....

ma porc fede

ragà fatto wo, mangio e posto

[francesco_espo]

Squat 4x6 150" 62kg (+ 4kg)

Panca 4x6 120" 48 kg, chiuso perfettamente ma all'ultima serie buffer zero.

Trazioni prone 4xMAX 120" manco una completa ne riesco a fare mi manca proprio qualche intero settore muscolare l'ho svolto in 4x8 con 35 kg alla lat machine.

Lento manubri 4x8 90" manubri da 12kg

Curl bilanciere 4x8 29 kg (+1kg)
js
Dips fra panche 4x12 60" (bw ultima serie 10 rep)

[Pedro17]

Rocky, Colt e Tam Tam...

no no...io direi più:

moana pozzi, brianna banks e peter griffin....

..mi prendo griffin almeno è grosso...

Nessun rompimento, mi fa piacere parlare di certi argomenti. Se avessi kalos come concubina comincerei a sentirmi figo come Pedro

poi ti rispondo....devo andare a cacare fuori un kalos gigantesco....

ma porc.....

aspettiamo il wo cesc

[Pedro17]

ops..già postato...beh molto bene..x le traz nn ti scoraggiare sono nella stessa situazione...pian piano verranno fuori..