~ Get big or dye tryin' ~

[Pedro17]

1) più alleni un muscolo, più cresce, quindi allena il triplo i gruppi carenti.
2) per la definizione rimuovi ogni carboidrato e potrai arrivare come me al 3% ().
3) non allenare mai il trapezio, se ne scendono le spalle.
4) mangia 3 volte a settimana 450 gr di cernia.

this and many others

gli altri sono luoghi comuni ke si sentono....ma questo è spettacolare...al 3% sta? ma x piace'...

buona domenica ragazzuoli ho mangiato la mer*a pura da ieri sera ad oggi a pranzo, passerò il resto della giornata mangiando 1 scatoletta di tonno ad ogni pasto, mi devo depurare.

coadiuvala a 4-5 gallette e a 10g di frutta secca è il must cm purificazione

[francesco_espo]

gli altri sono luoghi comuni ke si sentono....ma questo è spettacolare...al 3% sta? ma x piace'...



coadiuvala a 4-5 gallette e a 10g di frutta secca è il must cm purificazione

ah pedrò approposito di tuoi consigli spettacolari, da quando ho cambiato gli all-bran non ho più alcun problema, vado di meno nel chessroom (stana degli scacchi) ma almeno non è liquido
per quanto riguarda ciò che mangerò per il resto di questa giornata, non ci saranno nè carbo nè fats, ho esagerato di brutto, 10 calzoni fritti con mozzarella dentro della nonna possono bastare per 2 mesi

[Pedro17]

ah pedrò approposito di tuoi consigli spettacolari, da quando ho cambiato gli all-bran non ho più alcun problema, vado di meno nel chessroom (stana degli scacchi) ma almeno non è liquido
per quanto riguarda ciò che mangerò per il resto di questa giornata, non ci saranno nè carbo nè fats, ho esagerato di brutto, 10 calzoni fritti con mozzarella dentro della nonna possono bastare per 2 mesi

allora almeno pigli la scatoletta grande a cena ke sono 25g di pro

ps mi piace lo sgarro salato..ma ci sono 2 cose ke nn amo: i dolci e la roba fritta quindi pensare ai tuoi calzoni nn mi fa gola nonostante la mia domenica regular

[francesco_espo]

allora almeno pigli la scatoletta grande a cena ke sono 25g di pro

ps mi piace lo sgarro salato..ma ci sono 2 cose ke nn amo: i dolci e la roba fritta quindi pensare ai tuoi calzoni nn mi fa gola nonostante la mia domenica regular

non mangiavo frittura da eoni, ho pensato che il fegato dovesse lavorare un pò e poi sono subentrati i fottutissimi sensi di colpa da ex-obeso spaventato di reingrassare da domani si massifica di nuovo... oggi è una pausa per il corpicino

[Pedro17]

non mangiavo frittura da eoni, ho pensato che il fegato dovesse lavorare un pò e poi sono subentrati i fottutissimi sensi di colpa da ex-obeso spaventato di reingrassare da domani si massifica di nuovo... oggi è una pausa per il corpicino

guarda ke anke se siamo in massa se nn abbiamo fame o se abbiamo esagerato in 1 pasto possiamo fare i "comuni mortali" e mangiare di meno durante la giornata, nn sono solo sensi di colpa o pippe..a volte ci sta

[francesco_espo]

guarda ke anke se siamo in massa se nn abbiamo fame o se abbiamo esagerato in 1 pasto possiamo fare i "comuni mortali" e mangiare di meno durante la giornata, nn sono solo sensi di colpa o pippe..a volte ci sta

vero marcuzzo oggi ci sta proprio

[massy88]

Ciao fra...noto con piacere che l'ultimo wo è andato benissimo!Bravo!
Stavo pensando di seguire la tua scheda attuale come mia prox routine! Cosa ne dici?Me la consigli conoscendo la mia condizione fisica attuae??

Piccolo OT : Mr. Chuck Pensavo di morire dalle risate a leggere la pagina precedente!

[IceHand]

1) più alleni un muscolo, più cresce, quindi allena il triplo i gruppi carenti.
2) per la definizione rimuovi ogni carboidrato e potrai arrivare come me al 3% ().
3) non allenare mai il trapezio, se ne scendono le spalle.
4) mangia 3 volte a settimana 450 gr di cernia.

this and many others

buona domenica ragazzuoli ho mangiato la mer*a pura da ieri sera ad oggi a pranzo, passerò il resto della giornata mangiando 1 scatoletta di tonno ad ogni pasto, mi devo depurare.

...nenache su novella 2000 si leggono certe cose...

Buon inizio settimana Cesco!

[francesco_espo]

Ciao fra...noto con piacere che l'ultimo wo è andato benissimo!Bravo!
Stavo pensando di seguire la tua scheda attuale come mia prox routine! Cosa ne dici?Me la consigli conoscendo la mia condizione fisica attuae??

Piccolo OT : Mr. Chuck Pensavo di morire dalle risate a leggere la pagina precedente!

mmmm probabilmente faresti anche tu bene a fare un cicletto di forza però questa è finalizzata per la panca, è stata prodotta da elaboratissimi calcoli di seye sui miei massimali forse è troppo personalizzata, comunque se vai nella sezione adatta ci sono delle belle schede di forza per chi appena affronta questo tipo di allenamento

...nenache su novella 2000 si leggono certe cose...

Buon inizio settimana Cesco!

buona settimana michè

ragà sono appena tornato posto tutto tra poco

[francesco_espo]

FULL
Panca (riscaldamento con circonduzioni)

5) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 5x4x53 180" 6x50

nel 5x4x53 ho avuto bisogno di un ditino dello spotter per concludere l'ultima rep delle 5 serie, stessa cosa per l'ultima rep del 6x50.


Trazioni prone (riscaldamento alla lat): 8 eccentriche da 5s 30"

@10kg, molto bene, all'ultima sono sceso in 3-4 secondi.


Lat machine 3x8 90" @45-45-40 kg

aggiunta un'altra serie con i 45.


Squat attg (riscaldamento con iperestensioni o goodmorning) 4x8 150" @61 kg (+3kg)

2 serie di riscaldamento di goodmorning con 31kg

Serie di avvicinamento:
31 kg x 7reps
44 kg x 5 reps
50 kg x 3 reps
56 x 2 reps
62 x 1rep.

ottimo, sono morto meno del solito ma era sempre attg


Alzate laterali unilaterali 3x12 @6 kg, buene.
JS
Scrollate manubri 3x12 @38-36-36 buone.
JS
One arm rear delt row 3x12 60" 11-12-12, ottimi.

Seye una curiosità, ma tu hai mai usato integratori?

[francesco_espo]

...nenache su novella 2000 si leggono certe cose...

Buon inizio settimana Cesco!

la cosa bella ice sai qual'è, che sto tizio, come altri che conosco, si è sempre allenato con ste regole alla *****, dettate dalla morale comune, eppure adesso che ha iniziato da poco a fare lo squat già tira 100 kg, è definitissimo, ottimi volumi, e nel tempo ha preso 30 kg, che ci siano tutti i miracoli genetici qua

[seyedas]

FULL
Panca (riscaldamento con circonduzioni)

5) 7x31 60" 5x39 75" 3x47 90" 1x55 150" 1x59 180" 5x4x53 180" 6x50

nel 5x4x53 ho avuto bisogno di un ditino dello spotter per concludere la serie da 5, stessa cosa per l'ultima rep del 6x50.

Quale serie da 5?? Ce ne sono solo cinque da 4 e una da 6...

Trazioni prone (riscaldamento alla lat): 8 eccentriche da 5s 30"

@10kg, molto bene, all'ultima sono sceso in 3-4 secondi.


Lat machine 3x8 90" @45-45-40 kg

aggiunta un'altra serie con i 45.


Squat attg (riscaldamento con iperestensioni o goodmorning) 4x8 150" @61 kg (+3kg)

2 serie di riscaldamento di goodmorning con 31kg

Serie di avvicinamento:
31 kg x 7reps
44 kg x 5 reps
50 kg x 3 reps
56 x 2 reps
62 x 1rep.

ottimo, sono morto meno del solito ma era sempre attg


Alzate laterali unilaterali 3x12 @6 kg, buene.
JS
Scrollate manubri 3x12 @38-36-36 buone.
JS
One arm rear delt row 3x12 60" 11-12-12, ottimi.

Seye una curiosità, ma tu hai mai usato integratori?

Certo, una compressa al giorno da mezzo kg di cernia

[francesco_espo]

Certo, una compressa al giorno da mezzo kg di cernia

*per concludere l'ultima delle 5 serie

[IceHand]

la cosa bella ice sai qual'è, che sto tizio, come altri che conosco, si è sempre allenato con ste regole alla *****, dettate dalla morale comune, eppure adesso che ha iniziato da poco a fare lo squat già tira 100 kg, è definitissimo, ottimi volumi, e nel tempo ha preso 30 kg, che ci siano tutti i miracoli genetici qua

Tutto puo' essere Cesco.

Pero' è vero anche il contrario, cioe' persone che seguono "certi dogmi" e non hanno nessun tipo di risultato, e si allenano per pre-concetti...

Es: Un tizio in palestra mi fa: "è ottobre è devo fare massa".
io: "forse se prima ti asciughi un po' è meglio, altrimenti peggiori le cose"
lui: "tanto poi ad aprile mi definisco..."
io: pensando (si' certo tutto 3x15, e sei pronto per il campo di concentramento).

In questo sport, bisogna aprire la mente, non bisgna pensare che tra un giorno all'altro cè una gara da fare e quindi se sgarriamo o saltiamo un wo, mandiamo tutto alle cozze...

Scusami se mi sono dilungato troppo...

[seyedas]