Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[siddharta7733]

ciao ale ... forse ci sentiamo sta notte ... ho la pizza con le elementari e scappo dall'ufficio a minuti
aspettiamo Michele per la scheda

[alessandrocar88]

ciao ale ... forse ci sentiamo sta notte ... ho la pizza con le elementari e scappo dall'ufficio a minuti
aspettiamo Michele per la scheda

magnate du pizze lucioooo

si scende a workeggiare

[siddharta7733]

magnate du pizze lucioooo

si scende a workeggiare

ci provo

buon wo

[alessandrocar88]

lucio al max prenditi una bella pizza con un uovo

[alessandrocar88]

oggi allenamento disaster

dovevo fare 5x3x93kg di squat, ma ho fatto:

3x80kg (pensavo fossero 93...mi sembravano leggeri )
3x3x93kg (l'ultima alla morte )
2x3x85kg

dopo questo avevo 0 energie rimaste in corpo...ho provato a starmene seduto 10/15 minuti ma nada...mi veniva anche da vomitare

direi quindi che la tabella ha fatto il suo corso...probabilmente non era proprio adatta per questo periodo di cut, ma fa niente, sbagliando si impara
a questo punto penso di aver bisogno di qualche giorno di riposo, visto che già lunedì avevo saltato il wo per mal di pancia e stanchezza generale, e oggi è venuto quel che è venuto.
vediamo come mi sento lunedì...anche se è probabile che sarò + stanco di adesso visto che dovrò lavorare tutto il weekend ai seggi

cmq da settimana prossima in generale nuovo allenamento e (penso) nuova dieta (giusto ?)

vado a farmi una bella doccia calda che mi serve.

buona serata

[alessandrocar88]

'sera amici

oggi ero in giro per milano con un mio amico, ad un certo punto scendo dalla sua macchina e mi specchio nei finestrini:






ovviamente ingrossano

[alessandrocar88]

1) 250ml latte ps, 60gr. cereali, 15gr mandorle, caffè + ½ zucchero
2) 70gr pasta integrale, 200gr fesa tacchino, insalata, 20gr evo, caffè + ½ zucchero
3) 170gr fage 0%, 15gr mandorle, caffè amaro
4) 80gr riso allo zafferano, 180gr fesa di tacchino, insalata, 10gr evo

oggi buona dieta...niente spuntino di mattina perchè mi sono alzato troppo tardi, niente prenanna perchè proprio non ho fame

da domani si entra nei giorni "caldi"...come al solito tutti i lavori mi capitano assieme:

06/06: 09:00 --> 22:00 seggi (solo elezioni)
07/06: 07:00 --> 22:00 seggi (elezioni + scrutini europee)
08/06: 14:00 --> boh seggi (scrutini provinciali)
18.30 --> 03:00 comparsa in un film (lo stesso dell'altra volta )

spero di riuscire a seguire un'alimentazione decente, anche se soprattutto per gli spuntini sarà dura...per non parlare del digiuno che farò l'8
dal 9 punto di ripartire a tutta con la dieta...dal 10 invece torno a spingere

notte ragazzi, domani averete da leggervi un po' di roba qui
nella pausa pranzo sarò sicuramente su bw

'notte

[massy88]

seguendo i consigli di ice ho provato ad imbastire una tabella...non so se va bene come l'ho partorita

ABC 3xweek


provo a giustificare le mie scelte
in generale ho messo 1 esercizio fondamentale per gruppo, più 1 o 2 accessori. recuperi alti per i fondamentali, un po' + bassi per gli altri.

-per il petto ho voluto inserire 2 esercizi pesantucci, ossia panca e dips...non so se vanno bene, ma volevo dare una scossa al petto visto che è indietro.

-trazioni ho messo solo 3 serie, perchè prima o poi voglio riuscire a farle con il mio bw...non ci sono ancora riuscito se invece ne mettessi di più, le ultime le farei alla cdc

-per le gambe stavo valutando se aggiungere qualcosa per i femorali...rumeni o leg curl, ma non volevo appesantire troppo il wo, visto che poi devo fare anche le spalle.

cosa ne pensate?

ciao ale...anch'io da domani sono ai seggi!!!Non ne ho per niente voglia...ma alla fin dei conti sei pagato x far niente
X quanto riguarda la scheda mi sembra che vada bene...unica cosa inserirei o un french press o un push down x i tricipiti...ma aspetta chi è piu competente di me
Notte

[siddharta7733]

bel braccio Ale
per il wo don't worry
buoni lavori

[alessandrocar88]

ciao ale...anch'io da domani sono ai seggi!!!Non ne ho per niente voglia...ma alla fin dei conti sei pagato x far niente
X quanto riguarda la scheda mi sembra che vada bene...unica cosa inserirei o un french press o un push down x i tricipiti...ma aspetta chi è piu competente di me
Notte

bhe io faccio il segretario...avrò da scrivere 200 cose
l'altra volta mi era venuto mal di schiena perchè dovevo stare sui banchi delle elementari a scrivere i papiri
oltretutto non scrivo con la penna da parecchio...mi verrà pure male alla mano
buon lavoro anche a te

per la french sono d'accordo, ma è un esercizio che mi da un po' di noie perchè mi infiamma i tendini del gomito allenandomi a casa non ho il push

bel braccio Ale
per il wo don't worry
buoni lavori

il braccio è supergonfiato dalla yaris del mio amico
buon we per te lucio, riposati e non fare 20000km di roller

[alessandrocar88]

Aggiornamento sul peso ridendo e scherzando è quasi 1 mese che sono in riga...non ci posso credere

Giorno 01: 82.8kg
Giorno 24: 80.4kg

p.s. stanotte ho sognato di avere un 8pack tiratissimo anzi mi sa che erano anche più di 8

[massy88]

per la french sono d'accordo, ma è un esercizio che mi da un po' di noie perchè mi infiamma i tendini del gomito allenandomi a casa non ho il push

Ah ok!Se è per questo motivo che non l'hai inserita va bene!

[alessandrocar88]

Ah ok!Se è per questo motivo che non l'hai inserita va bene!

sìsì non l'ho inserita per quello vado di dips che mi attirano molto, anche se faccio fatica a sollevarmi

ho scoperto che per sti 3 giorni ai seggi prendo solo 145€
meglio di niente, però si fanno un botto di ore e devo scrivere i papiri

[massy88]

solo 145€???a me hanno detto piu di 200! Ma tu hai comunali e europee?

[massy88]

solo 145€???a me hanno detto piu di 200! Ma tu hai comunali e europee?