Diario di alessandrocar88 l'apprendista

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  • alessandrocar88
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    Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio
    solo 145€???a me hanno detto piu di 200! Ma tu hai comunali e europee?
    sìsì anche da me comunali + europee
    pensa che il presidente prende solo 180€

    oltretutto sono capitato nel seggio speciale, quindi oggi si fanno i bagagli e si va in una casa di cura a far votare i vecchietti

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    • BALOS
      #cisifaunmazzotantoestop
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      • Bolzano Vicentino
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      Ciao Ale, buona scrutinata
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      • alessandrocar88
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        Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
        Ciao Ale, buona scrutinata
        grazie
        buon we a te

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        • alessandrocar88
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          • Jul 2005
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          scusate per i 2 giorni di assenza...non ho nemmeno aggiornato il diario alimentare
          cmq sono stati 2 giorni infernali...ieri dalle 7 alle 2.30 ai seggi :schock::schock::schock::schock::schock:
          sono veramente devastato...ma oggi pomeriggio mi aspetta un'altra bella tirata

          nel frattempo vi auguro una buona settimana
          appena ho tempo riassumo le ultime cose che ho scritto nei giorni scorsi (nuova tabella, dieta, bw, ecc :)

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          • IceHand
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            • Bellinzago novarese (NO)
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            Giorno Ale, nell'ultimo wo, dopo le 3x93kg, potevi scalare a 90kg, che secondo me ci potevano stare...certo che farsi le foto sul finestrino della macchina...nun se possone vede' certe cose...
            sigpic
            Il diario di Ghiaccio!

            "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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            • alessandrocar88
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              Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
              Giorno Ale, nell'ultimo wo, dopo le 3x93kg, potevi scalare a 90kg, che secondo me ci potevano stare...certo che farsi le foto sul finestrino della macchina...nun se possone vede' certe cose...
              guarda venerdì ero propio a pezzi, 0 energie...già aver sbagliato il carico della prima serie mi ha un po' influenzato
              ora mi riposo fino a mercole per ripartire...in sti giorni mi sono veramente devastato tra seggi e riprese di questa notte

              la foto sul finestrino magari avessi un braccio così
              _______________________________________________________

              Ti faccio un riassuntino tra dieta e allenamento, così non devi ripescare nelle pagine indietro

              per quanto riguarda la dieta, come ti dicevo, mi vedo migliorato in generale gambe in primis (perchè sono quelle con meno grasso di partenza).
              si scende un po' con i cho?

              la dieta attuale è:

              Colazione:
              250gr latte ps
              60gr all bran

              Spuntino:
              1 mela
              15 gr mandorle

              Pranzo WO:
              70gr pasta
              200gr carne/250gr pesce magro
              Verdura
              20gr evo

              Pranzo REST:
              80gr pasta
              200gr carne/250gr pesce magro
              Verdura
              20gr evo

              Spuntino:
              170gr fage 0%
              15gr mandorle

              Cena WO:
              75gr riso
              200gr carne/250gr pesce magro
              Verdura
              10gr evo

              Cena REST:
              200gr carne/250gr pesce magro
              Verdura
              20gr evo

              Prenanna:
              175gr fiocchi di latte

              WO: 1900kcal, 160 pro, 180 cho, 63 fat
              REST: 1780kcal, 151 pro, 130 cho, 70 fat
              mi avevi consigliato di aumentare un po' le pro, ma alla fine non ho comprato nè le whey nè gli albumi


              per l'allenamento invece, seguendo i tuoi consigli avevo pensato una cosa del genere: LINK

              oggi dopo le 13 non potrò stare su bw fino a domani in questi giorni astinenza forzata

              Buona giornata e grazie

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              • IceHand
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                • Bellinzago novarese (NO)
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                Colazione: ok.
                Pranzo wo: 30gr di carboidrati, resto uguale.
                Pranzo rest: 50gr di carboidrati resto uguale.
                Spuntino pre-wo: uguale ma aggiungi 30gr di carboidrati.
                Spuntino rest: lascialo cosi'.
                Cena wo: 80gr riso/gallette, resto uguale.

                Carboidrati un po' piu' a ridosso del wo 180gr gionalieri.
                Giorni rest, 100gr di carboidrati.
                sigpic
                Il diario di Ghiaccio!

                "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                • alessandrocar88
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                  Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                  Colazione: ok.
                  Pranzo wo: 30gr di carboidrati, resto uguale.
                  Pranzo rest: 50gr di carboidrati resto uguale.
                  Spuntino pre-wo: uguale ma aggiungi 30gr di carboidrati.
                  Spuntino rest: lascialo cosi'.
                  Cena wo: 80gr riso/gallette, resto uguale.

                  Carboidrati un po' piu' a ridosso del wo 180gr gionalieri.
                  Giorni rest, 100gr di carboidrati.

                  parto da domani perchè oggi non ho tempo di mangiare

                  Grazie 1000 Michele

                  p.s. pranzo al volo e poi seggi poi spero che quelli del film mi diano almeno 2 panozzi per la cena, altrimenti muoio

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                  • IceHand
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                    Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

                    parto da domani perchè oggi non ho tempo di mangiare

                    Grazie 1000 Michele

                    p.s. pranzo al volo e poi seggi poi spero che quelli del film mi diano almeno 2 panozzi per la cena, altrimenti muoio
                    Prego figurati...recupare bene e poi parti con il nuovo programma...
                    sigpic
                    Il diario di Ghiaccio!

                    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                    • alessandrocar88
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                      eccomi tornato dal set
                      anche oggi mi sono divertito...tranne le ultime scene che sono state una palla.
                      passeggiata per la piazza di stazione centrale all'1 di notte
                      in una scena ho pure dovuto fare le scale di corsa
                      poco prima di finire mi è venuto un dolore alla spalla che ho tuttora...sarò stato in una posizione scomoda dormiamoci su

                      domani giorno di riposo totale...devo rimettermi in sesto da questi 3 giorni di tour de force...cmq da domani inizio la nuova dieta

                      notte amici

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                      • Pedro17
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                        Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio
                        eccomi tornato dal set
                        anche oggi mi sono divertito...tranne le ultime scene che sono state una palla.
                        passeggiata per la piazza di stazione centrale all'1 di notte
                        in una scena ho pure dovuto fare le scale di corsa
                        poco prima di finire mi è venuto un dolore alla spalla che ho tuttora...sarò stato in una posizione scomoda dormiamoci su

                        domani giorno di riposo totale...devo rimettermi in sesto da questi 3 giorni di tour de force...cmq da domani inizio la nuova dieta

                        notte amici
                        riposa e riparti alla grande brad pitt

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                        • alessandrocar88
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                          Buondì ragazzi...mi sono svegliato da poco
                          ero parecchio stanco...poi tra bodyweb e email sono andato a letto alle 3.30

                          cmq...il dolore alla spalla mi è rimasto...forse è un po' diminuito.
                          spero che mi passi per domani, altrimenti mi tocca stare ancora fermo

                          intanto riposto la tabella che ho provato ad elaborare da usare in questa fase di dimagrimento secondo voi può andare?

                          ABC 3xweek

                          A:
                          Panca 3x6 120”
                          Dips 3xmax 90”
                          Croci 30° 3x8 60”
                          Distensioni dietro la testa 3x10 60”

                          B:
                          Stacchi 4x4 120”
                          Trazioni 3x4 120”
                          Rematore 3x8 75”
                          Curl bil 3x8 60”
                          Abs

                          C:
                          Squat 3x6 120”
                          Affondi 3x10+10 90”
                          Lento 3x5 120”
                          Alzate laterali 3x10 60”
                          Calf 3x15 60"



                          provo a giustificare le mie scelte
                          in generale ho messo 1 esercizio fondamentale per gruppo, più 1 o 2 accessori. recuperi alti per i fondamentali, un po' + bassi per gli altri.

                          -per il petto ho voluto inserire 2 esercizi pesantucci, ossia panca e dips...non so se vanno bene, ma volevo dare una scossa al petto visto che è indietro.

                          -trazioni ho messo solo 3 serie, perchè prima o poi voglio riuscire a farle con il mio bw...non ci sono ancora riuscito se invece ne mettessi di più, le ultime le farei alla cdc

                          -per le gambe stavo valutando se aggiungere qualcosa per i femorali...rumeni o leg curl, ma non volevo appesantire troppo il wo, visto che poi devo fare anche le spalle.

                          -non ho messo la french press perchè mi provoca dei fastidi ai gomiti






                          @massy sei sopravvissuto ai seggi?? da me è stato un delirio, soprattutto domenica notte con tutte quelle caxxo di preferenze

                          @pedro:

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                          • massy88
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                            @massy sei sopravvissuto ai seggi?? da me è stato un delirio, soprattutto domenica notte con tutte quelle caxxo di preferenze
                            ciao ale...ebbene si sono ancora vivo! è stata dura ma alla fine ce l'abbiamo fatta...pensa che sabato sera sono andato a dormire alle 3 e la mattina alle 6 e 15 ero in piedi...siamo stati ai seggi dalle 7 di mattina alle 2 di notte!
                            Tutto sommato è stata una bella esperienza...al contempo molto distruttiva!
                            Buona giornata ale!

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                            • alessandrocar88
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                              ciao ale...ebbene si sono ancora vivo! è stata dura ma alla fine ce l'abbiamo fatta...pensa che sabato sera sono andato a dormire alle 3 e la mattina alle 6 e 15 ero in piedi...siamo stati ai seggi dalle 7 di mattina alle 2 di notte!
                              Tutto sommato è stata una bella esperienza...al contempo molto distruttiva!
                              Buona giornata ale!
                              sisi anche io ho fatto dalle 7 alle 2
                              sul "bella esperienza" potrei non essere d'accordo
                              agli scrutini cosa facevi? prelevavi dalla busta o segnavi sui verbali? io la 2

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                              • alessandrocar88
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                                • Jul 2005
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                                Ho provato a rielaborare la dieta seguendo i consigli di Ice

                                _______________________________________
                                Colazione:
                                250gr latte
                                40gr cereali
                                _______________________________________
                                Spuntino:
                                1 mela
                                15gr mandorle
                                _______________________________________
                                Pranzo rest:
                                50gr riso/pasta
                                200gr carne/pesce
                                Verdura
                                20gr evo

                                Pranzo WO:
                                40gr riso/pasta
                                200gr carne/pesce
                                Verdura
                                20gr olio evo
                                _______________________________________
                                Spuntino rest:
                                170gr fage 0%
                                15gr mandorle

                                Spuntino WO:
                                170gr fage 0%
                                15gr mandorle
                                50gr pane integrale
                                _______________________________________
                                Cena rest:
                                200gr carne/pesce
                                Verdura
                                20gr evo

                                Cena WO:
                                80gr riso
                                200gr carne/pesce
                                Verdura
                                10gr evo
                                _______________________________________
                                Prenanna:
                                175gr Fiocchi di latte
                                _______________________________________


                                Con questo piano alimentare siamo a:
                                Giorni Rest: 145 pro, 100 cho, 70 fats, 1650kcal
                                Giorni WO: 155 pro, 180 cho, 60 fats, 1930kcal

                                Ai cho bisogna aggiungerci quelli che assumo con la verdura...ma non penso siano molti



                                notiziona del giorno: ho recuperato il buco della cintura che utilizzavo 1 anno fa!!!!!!!!!!! (all'epoca pesavo 75, ora 80 )

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