Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

ale della scheda che ti ho dato non ne sono più sicuro....non l ho mai provata e non ti saprei dire.....ce n è una uguale nel forum più sicura di 3 settimane....la discussione si intitola:quest estate mi dò alla forza....domani ne parliamo...

bhe cmq prima o poi qualcuno dovrà provarla no?
sicuramente è bella tosta

l'altra che dici è questa?

Notte ale

giorno massy

[Ansicora_Gherreri]

si ale è questa però ci sono anche le percentuali....sicuro che la vuoi provare lo stesso?io non metto in dubbio la sua efficacia....ma io non l ho mai provata.....invece questa vai sul sicuro....a bronto ha dato 10kg su panca e 20 su squat e stacco

[alessandrocar88]

dai allora faccio questa già testata visto che cmq è la mia prima scheda di forza vera e propria, meglio andare sul semplice
hai per caso la versione con le %?

p.s. devo fare solo gli esercizi scritti suppongo, quindi niente trazioni?
poi dovrò sostituire qualche esercizio visto che non posso fare tutto in cantina

[IceHand]

Giorno Ale, dai speriamo bene per il test

Buona la nuova scheda, se non sbaglio è in multifrequenza?

PS: Mi sto' guardando 2 serie nuove, the Mentalist e Lie to me, molto soft ma carine...

[Ansicora_Gherreri]

dai allora faccio questa già testata visto che cmq è la mia prima scheda di forza vera e propria, meglio andare sul semplice
hai per caso la versione con le %?

p.s. devo fare solo gli esercizi scritti suppongo, quindi niente trazioni?
poi dovrò sostituire qualche esercizio visto che non posso fare tutto in cantina

no no puoi fare anche i complementari...

aggiungerei complementari per il dorso addome (il giorno dello squat piu' pesante) e bassa schiena (il giorno dello stacco piu' pesante)


prima settimana
5x3 80%
4x6 60%
4x3 65%
3x8
seconda settimana
6x2 85%
3x5 65%
5x3 70%
3x8
terza settimana
5x1 90%
2x4 70%
4x2 75%


poi se leggi bene tutta la discussione ci sono i vari chiarimenti....ciao ale a dopo vado ad allenarmi.......

[alessandrocar88]

Giorno Ale, dai speriamo bene per il test

Buona la nuova scheda, se non sbaglio è in multifrequenza?

PS: Mi sto' guardando 2 serie nuove, the Mentalist e Lie to me, molto soft ma carine...

sìsì, la scheda che mi aveva consigliato prima ansicora era anche quella in multifrequenza

io ho iniziato the mentalist l'altro giorno non male, è carina come serie
ho sentito parlare bene di lie to me...ma preferisco qualcosa di più pesantino

no no puoi fare anche i complementari...

aggiungerei complementari per il dorso addome (il giorno dello squat piu' pesante) e bassa schiena (il giorno dello stacco piu' pesante)


prima settimana
5x3 80%
4x6 60%
4x3 65%
3x8
seconda settimana
6x2 85%
3x5 65%
5x3 70%
3x8
terza settimana
5x1 90%
2x4 70%
4x2 75%


poi se leggi bene tutta la discussione ci sono i vari chiarimenti....ciao ale a dopo vado ad allenarmi.......

ok allora appena ho tempo la leggo, grazie
oggi pome sono al lavoro...torno e squatto, ceno, e poi prove del coro della chiesa

[IceHand]

Bene allora dacci sotto come al solito (nel coro s'intende)

[alessandrocar88]

Bene allora dacci sotto come al solito (nel coro s'intende)

[alessandrocar88]

ennesimo caso di serietà da parte di poste italiane:
2 giorni fa (il 7), mi arriva l'avviso che erano passati per tentare una consegna, e che sarei dovuto andare a ritirare il pacco dal 2° giorno lavorativo.
stamattina vado...pacco non ancora arrivato
andrò domani

[massy88]

Ciao ale...quando inizierai la nuova scheda?

[alessandrocar88]

Ciao ale...quando inizierai la nuova scheda?

we massy
la scheda penso di iniziarla tra 2 settimane...giusto per finire le 4 di quella attuale

oggi sono stanchissimo...anche stanotte non ho dormito niente...dalle 2 alle 7 svegliato pure da solo (2 ore prima della sveglia )...commissioni varie, lavoro di corsa, traffico al ritorno, ora mi butto sotto il bil, e poi il coro forse li pacco perchè sono veramente stanco...ho bisogno di riposare

[Iach...]

we massy
la scheda penso di iniziarla tra 2 settimane...giusto per finire le 4 di quella attuale

oggi sono stanchissimo...anche stanotte non ho dormito niente...dalle 2 alle 7 svegliato pure da solo (2 ore prima della sveglia )...commissioni varie, lavoro di corsa, traffico al ritorno, ora mi butto sotto il bil, e poi il coro forse li pacco perchè sono veramente stanco...ho bisogno di riposare

Ciao Alessandro,mi segno
Chissa che non ci si possa insegnare a vicenda qualcosa di interessante

Ps: puoi passare da me,sei sempre il benvenuto.

[massy88]

workeggiato ale??

[alessandrocar88]

Sera ragazzi...tra la giornate e il wo sono devastato

Squat 3x6x77kg+1x12x50kg in TC
Rumeni 3x8x55kg
Affondi 3x10x12kg
Leg ext 1 gamba 4x12x22-30-30-30kg
Leg curl 2x8x30kg
Calf 1 gamba 3x15xbw

Tutto sommato un bel wo imho...con i rumeni potevo dare qualcosina in più, ma non sarei stato in grado di fare il resto
mi girano le palle perchè non riesco mai a cedere in niente lo squat aumento, arrivo tirato, ma ce la faccio...la leg extension continuo a caricare (avrei dovuto fare 2 serie ma ne ho fatte 4)...e ho aumentato il peso di 5kg rispetto all'altra volta, ma ancora nada alla fine mi sono fermato perchè domani sono al lavoro e devo essere in grado di camminare

alla fine niente abs perchè ero veramente uno straccio


Oggi mi sono scritto la tabella per la forza consigliatami da ansicora
forse aggiungo giusto un altro paio di complementari...vediamo.

PRIMA SETTIMANA:
A
Panca 5x3 3’
Squat 4x6 2’
Stacchi 4x3 3’
Lento 3x8 90”
B
Squat 5x3 3’
Stacchi 4x6 2’
Panca 4x3 3’
Trazioni 3xmax 2’
Curl 3x8 90”
abs
C
Stacchi 5x3 3’
Panca 4x6 2’
Squat 4x3 3’
P stretta 3x8 90”


SECONDA SETTIMANA:
A
Squat 6x2 3’30”
Stacchi 3x5 2’30”
Panca 5x3 3’30”
Trazioni 3xmax 2’
Curl man 3x8 90”
abs
B
Stacchi 6x2 3’30”
Panca 3x5 2’30”
Squat 5x3 3’30”
Head crush 3x8 90”
C
Panca 6x2 3’30”
Squat 3x5 2’30”
Stacchi 5x3 3’30”
Alz lat 3x8 90”

TERZA SETTIMANA:
A
Stacchi 5x1 3’30”
Panca 2x4 2’30”
Squat 4x2 3’30”
Head crush 3x8 1’30”
B
Panca 5x1 3’30”
Squat 2x4 2’30”
Stacchi 4x2 3’30”
Alz 90° 3x8 1’30”
C
Squat 5x1 3’30”
Stacchi 2x4 2’30”
Panca 4x2 3’30”
Trazioni 3xmax 2’
Hammer curl 3x8 1’30”
Abs





prima settimana
5x3 80%
4x6 60%
4x3 65%
3x8
seconda settimana
6x2 85%
3x5 65%
5x3 70%
3x8
terza settimana
5x1 90%
2x4 70%
4x2 75%

[massy88]

Molto bene il wo ale ma i rumeni devono salire!e nel calf sovraccarica!
Noto che l'addome ri-inizia ad essere trascurato
Molto interessante la scheda...questa te la copio e quasi quasi la seguo il prossimo mese Ci potrebbe stare secondo te un ciclo di forza, dato il tipo di allenamento che sto seguendo?