Diario di alessandrocar88 l'apprendista

***luigi_ego*** · 12-11-2008, 06:32:00

eccomi... mi segno

...

direi che non hai iniziato male... bene o male i carichi nei 3 big li hai imbroccati... french e calf alla fine sono secondari... cmq continua a lavorare sul french, all' inizio è odioso... se poi proprio non va (ad alcuni capita) passi a un push down... anche se non è proprio la stessa cosa

**alessandrocar88** · 12-11-2008, 08:41:45

grazie luigi

per ora in effetti lo odio proprio il french ahah
il push non posso farlo perchè quello che ho è solo rack, panca, manubri

***luigi_ego*** · 12-11-2008, 22:06:28

hai il bil ez?

**alessandrocar88** · 13-11-2008, 00:08:02

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

hai il bil ez?

sì

allenamento di oggi:
premetto che le gambe non avevano recuperato al 100% dallo squat, ma tutto sommato hanno risposto bene

stacchi: 5x3x95kg...tutto tranquillo...potevo fare anche di +. la prossima volta magari aumento anche + di 1kg
trazioni: come al solito una pena...non mi tiro sù. sto leggermente migliorando...ora se parto in punta di piedi riesco a mettere gli occhi al di là della barra. lo so, è scandaloso...ma + di così non riesco

rematore: 4x8x47kg belli duri
curl bilz: 3x10x20kg i bicipiti erano belli cotti...le ultime rep le ho fatte male, e non mi è piaciuta l'esecuzione in generale. la prox o tengo 20 o scendo a 19
abs: leg raise 3x10, crunch 3x10 (un male allucinante)

ho la bassa schiena un attimino stanca, ma penso sia normale. a breve dovrei anche comprarmi la cinturazza...giusto?

una domandina: per il riscaldamento cosa consigliate?

***luigi_ego*** · 13-11-2008, 04:47:44

ottimo lo stacco...

per il riscaldamento consiglio basse rep e avvicinamento al carico...

**alessandrocar88** · 13-11-2008, 10:00:38

ieri per lo stacco ho fatto 3 reps a bilanciere vuoto, 3 con 30kg, e 3 con 50kg

***BigPaschi*** · 13-11-2008, 12:10:50

mi sorprendono sia gli stacchi che lo squat ....

**alessandrocar88** · 13-11-2008, 14:01:25

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

mi sorprendono sia gli stacchi che lo squat ....

è che mi piacciono un sacco...quindi mi impegno al max...poi si vede che sono + predisposto per quegli esercizi che per altri

perchè ad esempio, anche la panca mi piace un sacco, ma spingo molto meno

p.s. oggi ho squarciato un altro paio di jeans

**pascal67** · 13-11-2008, 14:16:06

si, in effetti squat e stacco decisamente avanti rispetto a panca e lento, attento all'esecuzione dello stacco, soprattutto se aumenti il carico!

**alessandrocar88** · 13-11-2008, 14:17:51

per ora mi sembra corretta...cmq mi farò dei video

**alessandrocar88** · 14-11-2008, 12:40:56

domandina sugli abs: devo fare 3x20...se voglio fare sia crunch che leg raise come li faccio?

**alessandrocar88** · 14-11-2008, 20:55:41

Squat 5x3x90kg duretto ma ok

Panca 5x5x46kg
Lento 4x8x21kg
Head crush 3x10x6kg la french proprio la odio
Calf 1 gamba 2x10x2kg non sono riuscito a fare 3 serie perchè mi stavano andando a fuoco i polpacci...non sono ancora abbastanza forte

e peso anche troppo ahah

oggi spotter d'eccezione...mia madre e mia sorella aahah un disastro

**alessandrocar88** · 17-11-2008, 20:48:29

Stacchi 5x3x96kg
Trazioni visto che non ne riesco a fare, ho fatto 5 serie, dove ogni serie consisteva nel "tirarsi su fino a dove si riusciva" 1 volta, + 2 negative con salto (lo so è una porcheria)
Rematore 4x8x48kg duri...al pelo
Curl bil 3x10x19kg vedi sopra
Leg raise 3x10, crunch 3x10

oggi avevo ancora i polpacci doloranti da venerdì...probabilmente ho esagerato.
un paio di dubbi: rematore e curl, la prossima volta tengo lo stesso peso o aumento di 1kg?
la cintura da quando posso iniziare a usarla? inoltre devo rivedere la respirazione x stacchi e squat soprattutto, perchè ho letto che vanno fatti in apnea

***luigi_ego*** · 19-11-2008, 15:12:09

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ieri per lo stacco ho fatto 3 reps a bilanciere vuoto, 3 con 30kg, e 3 con 50kg

se parti con 96kg, il riscaldamento lo farei in qst modo

3@40kg
3@50kg
2@60kg
2@70kg
1@80kg
1@90kg
1@100kg

riposi 90" e parti con la prima serie allenante

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

domandina sugli abs: devo fare 3x20...se voglio fare sia crunch che leg raise come li faccio?

in realtà per qunto riguarda gli abs puoi fare un pò quello che vuoi... basta fare sempre la stessa cosa

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Squat 5x3x90kg duretto ma ok

Panca 5x5x46kg
Lento 4x8x21kg
Head crush 3x10x6kg la french proprio la odio
Calf 1 gamba 2x10x2kg non sono riuscito a fare 3 serie perchè mi stavano andando a fuoco i polpacci...non sono ancora abbastanza forte

e peso anche troppo ahah

oggi spotter d'eccezione...mia madre e mia sorella aahah un disastro

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Stacchi 5x3x96kg
Trazioni visto che non ne riesco a fare, ho fatto 5 serie, dove ogni serie consisteva nel "tirarsi su fino a dove si riusciva" 1 volta, + 2 negative con salto (lo so è una porcheria)
Rematore 4x8x48kg duri...al pelo
Curl bil 3x10x19kg vedi sopra
Leg raise 3x10, crunch 3x10

oggi avevo ancora i polpacci doloranti da venerdì...probabilmente ho esagerato.
un paio di dubbi: rematore e curl, la prossima volta tengo lo stesso peso o aumento di 1kg?
la cintura da quando posso iniziare a usarla? inoltre devo rivedere la respirazione x stacchi e squat soprattutto, perchè ho letto che vanno fatti in apnea

vedo con piacere che gli allenamenti procedono bene