-- DUNCAN'S DIARY -- Si comincia a fare sul serio!

[Duncan]

Wo di oggi


panca piana 2x6 66kg (da solo) +2x8 RP 1x71kg (troppo) + 1x67kg (ok)
panca declinata manubri 3x8 (1.5) 2x57kg+1x52kg
dips + sovracc. 4xmax (1.5) fatti con gammbe e busto avanti...molto + duri...sovracc 1x20kg +3x15kg (7 reps)
croci 30° 4x12 (1) 12kg (tranquilli)
french press su panca 60° 3x6 (2) molto + pesante della piana...2x30kg+1x28kg
Pushdown lat machine presa inversa 3x10-12 (1) anke queste molto + pesanti rispetto alla presa prona...15kg

dopo il petto fatto così i tric erano cotti cmq sn abb soddisfatto xkè erano tutti es ke nn avevo mai fatto con queste varianti e credo ke siano valide...tra l'altro ho curato particolarmente l'esecuzione...
unica cosa...secondo me ho caricato troppo le prime 2 serie di panca...la prox volta farò qlk kilo in meno così da sparare tutto sul RP...

[IceHand]

Sera Duncan...
Come ti sei comportato nella panca?

[Duncan]

Sera Duncan...
Come ti sei comportato nella panca?

guarda...le prime 2 serie come al solito...stesso peso e cedimento sull'ultima della seconda serie ma completeta da solo...poi il primo RP l'ho fatto con troppo peso...
dovrò fare le prime 2 serie + leggere...o meglio...magari fare:

I serie 4x6x63kg
II serie 4x6x66kg
III e IV serie RP con 68kg...

penso sia un giusto compromesso...

[Duncan]

ciao dancan...direi moolto buona la french press

ciao Kalos!grazie!

[luigi_ego]

ma il r.p. come lo fai?? e con quanti secondi??

[Duncan]

faccio 3-4 reps poi poso il bilanciere,aspetto dai 7 ai 10 secondi max e poi faccio le reps ke vengono...così fino ad arrivare ad 8 totali...

[luigi_ego]

faccio 3-4 reps poi poso il bilanciere,aspetto dai 7 ai 10 secondi max e poi faccio le reps ke vengono...così fino ad arrivare ad 8 totali...

prova a riposare 15-20", vedrai che riesci a tenere i carichi

[Duncan]

prova a riposare 15-20", vedrai che riesci a tenere i carichi

ok magari provo ad aumentare un po'...cmq se faccio come ho detto sopra può andare secondo te?

[IceHand]

guarda...le prime 2 serie come al solito...stesso peso e cedimento sull'ultima della seconda serie ma completeta da solo...poi il primo RP l'ho fatto con troppo peso...
dovrò fare le prime 2 serie + leggere...o meglio...magari fare:

I serie 4x6x63kg
II serie 4x6x66kg
III e IV serie RP con 68kg...

penso sia un giusto compromesso...

Allora usa un peso per 4rm ti fermi a 4 ripetizioni, conti fino a 15-20'' e poi fai una ripetizione sola, poi riposi ancora, vai avanti cosi' fino a 8 ripetizioni...

[Duncan]

Allora usa un peso per 4rm ti fermi a 4 ripetizioni, conti fino a 15-20'' e poi fai una ripetizione sola, poi riposi ancora, vai avanti cosi' fino a 8 ripetizioni...

credo ke questo peso me lo consenta...

[Duncan]

Allora usa un peso per 4rm ti fermi a 4 ripetizioni, conti fino a 15-20'' e poi fai una ripetizione sola, poi riposi ancora, vai avanti cosi' fino a 8 ripetizioni...

credo ke questo peso me lo consenta...

[Duncan]

ho inviato 2 volte...

[Duncan]

Wo di oggi


Squat 4x6 (2) 82kg alla grande prox volta aumento...
Affondi manubri 3x10 (1) 1x12+1x14kg
Leg press SD Leg extension 3x8+12 (1.5) 180-190-200+30-30-27 (difficoltà nel trovare il peso giusto...direi 220+27 la prox volta)
Leg curl sdraiato 4x6(1) 3x40+1x35
Sitting calf 3x20 (1) 2x30+1x25
Calf in piedi 3x(8+8+8) stripping (1.5) 2x65+45+25 + 1x60+40+20

bel wo a parte la serie doppia dove ho spinto troppo poco nella pressa...squat ottima esecuzione...prox volta provo con 85...dei 3 della nuova skeda assolutamente il wo migliore...calf ad alte reps lo sento molto di + delle 10 a cedimento ke facevo prima...bene così...

[Duncan]

ciao ragazzi!

sentite ke ne pensate come efficacia del lento dietro al MP?
volevo inserirlo domani al posto del lento manubri xkè è un po' ke nn lo faccio e cmq nn mi ha mai dato problemi alle articolazioni...volevo sl un parere su cosa,ipertroficamente parlando,fosse + efficace dei 2...

[IceHand]

ciao ragazzi!

sentite ke ne pensate come efficacia del lento dietro al MP?
volevo inserirlo domani al posto del lento manubri xkè è un po' ke nn lo faccio e cmq nn mi ha mai dato problemi alle articolazioni...volevo sl un parere su cosa,ipertroficamente parlando,fosse + efficace dei 2...

Il lento dietro è un esercizio fisiologicamente innaturale, dato che non siamo predisposti a stare con le braccia indietro...peggio ancora farlo al multipower, dove dobbiamo seguire la traiettoria della macchina.

Per le spalle il top, sono il military press/lento avanti con bil o 2 manubri.

Se lo vuoi inserire, meglio con carichi bassi e arriva al massimo all'altezza delle orecchie...