-- DUNCAN'S DIARY -- Si comincia a fare sul serio!

[IceHand]

riprenditi e riparti post feste

Quoto...

[IceHand]

Merry Xmas Sir Duncan...

[Duncan]

Merry Xmas Sir Duncan...

grazie amico...altrettanto...
tanti auguri passa un felice natale!

[Duncan]

Wo di oggi

Squat 4x6 (2) 2x82+2x84,5kg
Panca piana 4x6 (2) 66kg
dips 4xmax (1.5)17 kg sovracc 8 reps
Lento manubri 3x8 (1.5) 2x18+1x16kg
tirate al mento 3x10 (75'') 34kg
French press su inclinata 4x6 (1.5) 32kg

considerando ke mi sn appena ripreso dall'influenza direi niente male...dalla sett prox si ritorna a spingere con le classike 4 sedute settimanali...

domani a dopo ke possa il mio apparato digerente appena ristabilitosi avere pietà di me...

[Duncan]

con questo messaggio AUGURO A TUTTI UN FELICE E SERENO NATALE...RINGRAZIO TUTTI X I VOSTRI INTERVENTI E LA VOSTRA COMPAGNIA...AUGURONI FRATELLI!!!

[Duncan]

Resoconto del pranzo:

antipasto:una decina di vol-au-vent fonduta e funghi
una decina di fette di vitello tonnato
verdura ripiena
crostini con vellutata di fagioli e formaggio caprino fatti da me
primo:4 piatti di tagliatelle (3 con carne+1 con funghi)
secondo:saltato...
Dolce:frutta secca e disidratata a palate+3 fettone di panettone profiteroles al cioccolato e crema di limone...

Forse dimentico qlcs ma nn sono del tutto lucido..anke x il vino ke normalmente nn bevo...
Sembro una al nono mese di gravidanza...

Ancora buon natale e buona digestione a tutti!

[Duncan]

ciao ragazzi...da domani avrei intenzione di seguire questa skeda...ke ne dite?


A


Panca piana bilanciere4-6-8-8 (2)
Panca reclinata bilanciere 4x8 (1.5)
Panca 30° manubri 4x10 (75'')
Croci ai cavi 2x(6+6+6) stripping (1)
Curl bilanciere dritto 4x8 (1.5)
Curl manubri panca scott 3x(6+6+6) stripping (1)




B


Squat 8-6-6-4 (2)
Affondi manubri in camminata 4x10 (75'')
leg ext SS leg curl 4x12+6 (1.5)
Sitting calf 4x15-20 (1)
Calf pressa 3x20-25 (45'')
Crunch sovracc panca inclinata 4x10 (75'')
Alzate di gambe 4x20 (1)


C


Stacchi 6-6-4-4 (2)
trazione prone 4xmax (2)
rematore supino 4x8 (1.5)
Pulley 3x10 (1)
alzate 90° delts post con stazionamento 3x12 (1)
Scrollate manubri su panca 3x15 (45'')


D
Lento bilanciere 4x8 (1.5)
tirate al mento 3x10 (75'')
alzate laterali 3x(6+6+6) stripping (1.5)
Panca stretta 4x6 (2)
Pushdown corda 3x10 (75'')
french press manubri 2x12 (1)

[IceHand]

Puoi contunuare dove hai lasciato...

[Duncan]

Puoi contunuare dove hai lasciato...

scusa ma nn ho capito...in ke senso?

[IceHand]

prima delle vacanze come ti allenavi? Hai interroto i wo per le feste oppure hai terminato il ciclo, e quindi ne dovresti iniziare un'altro?

[Duncan]

prima delle vacanze come ti allenavi? Hai interroto i wo per le feste oppure hai terminato il ciclo, e quindi ne dovresti iniziare un'altro?

ho finito quel ciclo...ne inizierei un altro...e qui vorrei dare un bello stimolo a bicipiti e spalle ke mi sembra si siano un po' fermati...

[IceHand]

Lo stripping lo lascierei ad altre strategie...

Non vedo molto bene l'ordine degli es per i bicipiti...

[Duncan]

Lo stripping lo lascierei ad altre strategie...

Non vedo molto bene l'ordine degli es per i bicipiti...

bo pensavo potesse essere utile...allora magari metto un es in + ad alte reps...tipo 15...

[Duncan]

ciao Kalos!

[IceHand]

bo pensavo potesse essere utile...allora magari metto un es in + ad alte reps...tipo 15...

Es:
Curl bil 4x6-8 90''
Curl manubribi 3x10 60''
Curl concentrato 3x12 40''